bieganie 5

[...] 2632 - Po ucięciu 500 kcal 2053 - BMR Co do cardio. Ćwiczę sztuki walki, treningi mam 2x w tyg + trening siłowy 3x w tyg( FBW ), do tego chciałbym również dorzucić bieganie, myśle ,że 2 x po 30-40 min w tyg . Co sądzicie o takiej aktywności ? Co do tematu odżywek. Mam zakupione BCAA , lecz chciałbym jeszcze dokupić do tego spalacz. [...]

[...] diety chleb pełnoziarnisty? 3.Jakie odżywki powinienem zakupić (myślałem o Trec BCAA 800-kapsułki, Trec Kreatyna CM3 1250-kapsułki, Trec HMB 800-kapsułki)? Czy to dobry pomysł? Jeśli nie to co polecacie w zamian? 4.Czy wystarczy jak jako aeroby będę stosował codziennie rower stacjonarny czy niezbędne jest bieganie lub co innego możecie polecić?

Witam! Mam 16 lat trenować zacząłem jakieś 2,5 mies. temu. Trenuję ostro, ale ostatnio jakoś niewidać rezultatów!! Owszem zauważyłem ze w obecnej chwili mogę zrobić np. więcej pompek niż miesiąc temu, nie robią mi się zakwasy ale to nie jest w pełni to, co chciałem osiągnąć. Mój plan treningowy wygląda mniej więcej tak: 1. Bieganie naokoło osiedla [...]

[...] a jak sie ma sytuacja z posilkami? 5 posilkow dziennie, przy czym 3 glowne a 2 lekkie? Musza byc najlepiej co 4 godziny a kolacja najpozniej o 18? Jak redukcja to pasuje aeroby, najlepiej jakie bieganie bedzie odpowiednie? trzeba wlaczyc jeszcze witaminy i mineraly? Troche ich mam, ale bardzo mi zalezy, z gory bardzo dziekuje i pozdrawiam:)

[...] Dieta, którą chciałbym sporządzić jest na rzeźbę. Jak na razie nic nie ćwiczę, ale zaczynam ćwiczyć boks (wcześniej chodziłem, ale i tak za mało więc jestem początkujący), bieganie (rano, po południu, wieczorem) oraz siłownia (6x w tygodniu po 1h ćwiczeń intensywnych na rzeźbę oraz 30min bieżni i rowerka. Co do biegania miałem myśl biegać w dni [...]

Witam, Tak jak w temacie robię sobie teraz codziennie (6 dni w tyg) poranne bieganie około 7,5km w 40 min (czyli w tempie około 12km/h), po tym śniadanie (omlet z 50g owsianki, 3 jajka, 30g białka i ewentualnie jakąś szyneczkę do tego, przyprawy na ostro i ketchup), wcześniej biegałem wieczorami, ale jako że teraz mam codziennie szkolenia od [...]

[...] przysiady z sztangą 12/10/8/8 przysiady wykroczne 12/10/8/8 spięcia 3x max Plecy: wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie hantle 12/10/8/8 podciąganie 2x max biceps: uginanie ramion 10/8 Dodatkowo w poniedziałek, środa, piątek brzuch 30/25/20/15/10 w niedziele basen 2h ---1h plywania a reszta sauna i jacuzzi :) i 3-4 razy w tyg bieganie 20min

[...] o takim treningu w ramach robienia kondycji do mma? a jakby tak oprzec sie na tym materiale i ulozyc podobny trening - 9 rund po 3 minuty - w kazdej inne cwiczenia? Zwykle bieganie jakos mnie nie przekonuje i szukam alternatywy, a mysle ze taki trening oprocz kondychy niezle cwiczy tez miesnie, uderzenia eksplozywnosc, a poza tym wszystko (w [...]

[...] uwagę przy redukcji ? Fakt jestem ektomorfikiem, ale nie oznacza to, że tłuszcz zejdzie kiedy mi się podoba :) Treningi na siłowni 3x (pon, śr, pt) i 2x w tygodniu workout + bieganie (wt, czw) czasami biegam też w soboty. Ogólnie chciałbym wiedzieć czego unikać i jak proporcjonalnie jeść. Moje zapotrzebowanie jest podobno około 3500kcal . [...]

[...] (w tej kolejności) Warunki fizyczne(14lat): 173cm, 83cm w pasie 88 w klatce 31 w bicepsie 27 w przedramieniu 55 w udzie 24 w łydce Zajęcia areobiczne: 1x basen 2x bieganie 4x wychowanie fizyczne 1x sks Dieta: Śniadanie: Płatki na mleku II Śniadanie: 2bułki razowe z szynką i serem Obiad: To co jest ugotowane przez mamusie :) Po [...]

[...] 4x2kg). Zamierzam robić dużo siły wytrzymałościowej(małe ale postępujące cięzary i mnóstwo powtórzeń), z odrobiną siły bez masy(max ciężar,mało powtózeń) i rekreacyjne bieganie itp. gimnastyki na zwinność,zreczność,gibkość,szybkość. Plus brzuszki. Wiem że można się podciągać nachwytem, podchwytem, szerokim bądz krótkim rozstawem. A także [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzezba, spalenie tluszczu Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: B-2.2 T-1.0 WW-3.0 Przeciwskaznania medyczne: Żadnych Zażywane [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia(było by najlepiej), basen, rower, bieganie. Mogę poświęcić 2 godziny dziennie na ćwiczenia. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli będzie to [...]

[...] (praktycznie od początku do teraz treningogólnorozwojowy) Uprawiane inne sporty: piłka nożna,koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Chce dodać,że codziennie (7x w tyg) robie kardio 1h(stepter,rowerek,bieganie,basen,bieżnia)

[...] , 3 razy dziennnie jedzenie w dużych ilościach . Teraz od 6 dni z dnia na dzień porzuciłem to i zacząłem jeś 5 razy dziennie + 3 szklanki zielonej herbaty + zero słodkości + bieganie (narazie daje rade 20min) . Schudłem 2kg w 5 dni Rano jjem nie specjalnie zle ale i nie za bardzo zdrowo . Śniadanie 2 parówki , chleb pełnoziarnisty 3kromki i [...]

koles wazy 66kg,i chce zbic wage d0 60 ma czas do soboty.planuje do tak:rano w miare normalne sniadanie,lajtowy obiad,lajtowy podwieczorek godzine po podwioczorku bieganie 4000m.czy dobrze mysli?macie moze jakies wskazowki?zastrzezenia,porady i czy w ten sposob zbije wage do 60?ja wiem ze 100% to nikt nie odpowie ale jak to oceniacie ma 170 cm

[...] temu wazylem 130 kg). Co do diety to niemam jeszcze dokladnie ulozonej ale napewno bedzie jakas sensowna. na silke bede uczeszczal 4-5 razy w tyg+ jakias koszykowka moze bieganie jak starczy czasu. Reasumujac potrzebuje konkretnej paczki suplementow ktora pomoze mi w uzyskaniu masy miesniowej + rzezby. potrzebowal bym napewno jakies bialko [...]

Witam, zwracam się z do was o poradę co zmienić w mojej diecie treningu, wróciłem po 10 miesiącach na siłownie (kontuzja, brak chęci itd) Chodziłem rok wtedy. Niestety przez ten czas troszeczkę mi przybyło, chce się tego pozbyć, i jeść zdrowiej :) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Doślę Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost :171 Staż treningowy: [...]

[...] puf, 4x 4kg, 2x3.5kg, 3x 2.5kg, 3x1kg, 3x 1.5kg 2x 7.5kg, 2 hantle po 3kg , 1gryf do hantli, 1gryf maly 70cm , 1gryf 140cm, rozciagacze Chcialbym spalic tluszcz z posladkow bieganie rower w gre nie wchodzi ;/;/ zwiekszyc mase w rekach, bo klate mam ok... Parlametry mego ciała :D : max na kalte 1 pow.: 60kg Biceps- 15kg 1 pow.. Dodam ,że [...]

Witam, Taki temat już był na tym forum, ale to było 9 lat temu, a zakładam, że od tamtego czasu w temacie dostępnych maszyn wiele się zmieniło. Gdy zacznie się rok akademicki prawdopodobnie nie będę miał czasu bywać na siłowni, a chciałbym utrzymać dobrą kondycję. Bieganie w terenie w moim przypadku odpada, nie mam w pobliżu terenów "miękkich", a [...]