bieganie 5

Byłem i wciąż jestem w podobnej sytuacji co Ty! Dobrze, że biegasz i się ruszasz, ale gdzieś słyszałem, że przy sporej nadwadze bieganie jest nie wskazane, bo stawy itd.. Nie wiem ile w tym prawdy, ale ważne, że ruszyłeś się z siedzenia! Zamierzasz iść na siłownie, czy wolałbyś ćwiczyć w domu i na łonie natury? Wtedy możemy coś doradzić. Ja w [...]

[...] Ile tygodniowo ? A ile jestes w stanie na dana chwile ? Nie mozna na poczatek sie katowac bo kontuzja i przetrenowanie bedzie. Ja cwicze od roku i na redukcji robie 3x50min bieganie w dni wolne od silowni, w dni silowni 3x30 min po treningu SILOWYM. Tutaj na poczatek nie szalej. U mnie wiecej na dany moment grozilo by przemeczeniem stawow :) [...]

[...] sztanga na stojąco: 3 serie: 20,30,35kg~ około. Tyle zdązyłem przez 30 minut, które miałem WF w szkole W domu codziennie kilka serii róznych pompek, bardzo ciężko idzie :) +bieganie 20min http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Nie mam kompletnie czasu na siłownie, ale cięzko fizycznie pracuje, cięzej niż [...]

[...] od wyścigowego ale wyraźnie szybszym niż bieg luźny. 1 min odpoczynku. 4x 1 km też w odpowiednio szybciej ale nie wyścigowo, 1-2 min odpoczynku. pamietaj o rozgrzewce przed bieganiem http://www.katowice.kwp.gov.pl/rejon/dabrowa/index_kadry_propozy.html - może ci się to przydać "PROPOZYCJE ĆWICZEŃ PRZYGOTOWUJĄCYCH DO WYKONANIA TESTÓW [...]

[...] zdrowych duzych pelnych vigoru hehhehe ... wiec na poczatek radze zastosowac odpowiednia diete,dobry sen,dragi alkohol pety precz i oczywiscie porzadny trening 4,5 razy w tygodniu i to nie tylko na silowni..basen bieganie tararara i dobra pani ze sprawnymi ustami aa pozniej mozna myslec o suplementach pozdrawiam .... zyc szybko ale intensywnie

[...] 3 razy w tygodniu) przed rozpoczęciem głównych!!! Byś odpowiednio spalił(a) tłuszcz ważne są właśnie tego typu ćwiczenia aerobowe. Można je także zastąpić, bądź uzupełnić, bieganiem, jazdą na rowerze, szybkim chodzeniem! Jeśli wolisz właśnie jazdę na rowerze, bieganie itp. proponuje na początek około 20 minut tego typu ruchu 3 razy w tygodniu. [...]

[...] 25MIN!) *Interwały wykonywane na czczo mogą się przyczynić to sporych strat mięśniowych podobnie jak po trneingu siłowym *Trening można wykonywać w różnych dyscyplinach np. bieganie , pływanie , jazda na rowerze a nawet w domu w postaci pajacyka ale po własnych obserwacjach uważam ze bieganie daje najlepsze efekty *Nie wykonujemy go przed , po [...]

Dzień 13 DNT- Aeroby na czczo + wieczorne Po przebudzeniu poszło 75mcg t3+kawa Po upłynięciu 30 minut 80mcg clenu +50mg geraminy. Po czym poszedłem biegać. Dyscyplina Bieganie Start 2012-09-30 10:07 Dystans 6.54 km Czas trwania 43m:29s Średnia prędkość 6:39 min/km Max prędkość 3:45 min/km Kalorie 839 kcal Wysokość 264 m / 277 m [...]

Używam paska HR, ale nie mam rejestrowania ciągłego, tylko chwilowe plus średnie po biegu oraz wskazania max. Zdecydowanie taki pasek się przydaje. Dzisiejsze bieganie, całkiem sprawnie. Cieszy ostatni km zrobiony na 5:13 min/km ... Forma idzie w górę, jak każdy km przebiegnę w tempie zaczynającym się od 5 ... to będzie dobrze ;)! Jem coraz więcej [...]

[...] Jak komuś brakuje czasu, to tam właśnie należy go szukać :-) @MAGOR 100% racji, tylko jak się nie ma motywacji lub inne priorytety to się nie nie szuka czasu na bieganie/rower/itp . Największą umiejętnością, jest zaszczepić w sobie tego bakcyla. Co do zmiany pracy mam takie samo podejście jak ty. Nie jestem w stanie zrozumieć ludzi, [...]

[...] stąd takie schodki... https://hq8zgg.dm2302.livefilestore.com/y2p7UcyhJNpliyRENbhgocwNHk_uxYIGb1ewEXU3CsNvs3ju2PJYRIK9Kfspsac6hM0zJ_4TclgEfVr-K7_ZamYJ8hG6YgXIA1phvMXnICEoII/bieganie%2022.jpg MISKA Wczorajsze święto Mascarpone uczciłem należycie, 2 razy zapodałem sobie deser. Nie było rano jajek i tak wyszło, w pracy zjadłem tylko kilka nerkowców [...]

[...] x15 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. Przywodziciele na piłce 15x 8.Spięcia brzucha,15x 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką 15x 11. Wypady z piłką 15x/nogę 12. Uginanie na biceps 15x 13. Triceps 15x + wieczorne bieganie Miska 1700/127/75/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9814ba3f049d48af95caf031366bfc97.png

[...] ćwiczenia. Pierwsza seria z takim ciężarem, abym był w stanie zrobić 5 powtórzeń, a drugi z mniejszym, abym był w stanie zrobić 9 powtórzeń. Do tego w 2 dni nietreningowe bieganie. SUPLEMENTACJA BCAA Ostrowia WPC, Vitamin-Shop WPC Thyrotherm Jet Fuel Daily Formula Omega-3 AAKG Chela Mag Chela Cynk Wymiary na początku: Pas 95 cm Biceps 40 cm [...]

[...] podaży. Więc zachowuje i magazynuje co się da. Zmienińmy trochę. TRENING jaki wykonywalem pon - Na czczo po bcaa aeroby 30min wieczorem FBW -ok 45-60 minut wt - delikatne bieganie lub rower rano..... sr- FBW -ok 45-60 minut czw-aeroby 40-50min pi-FBW -ok 45-60 minut sob - HITT/aeroby 60 minut. niedziela wolne. coraz trudniej mi tego [...]

[...] :) U mnie ten tydzień : Dieta : 0,5 bez wpadek ale na oko Bez efektów haha Trening: 1 Aktywność poza treningowa: 1 W tym tygodniu trening z kettlem, pole dance, joga i bieganie. Kroczków i wody też więcej więc w końcu jestem zadowolona. Od jutra będzie miska pod kontrolą wg jadłospisu więc u mnie redu będzie przeciągnięta bo do tej pory [...]

Mam nadzieje ze glupot tam nie wypisuje ?? Korzystam ze zdrowego rozsadku i calej swojej skromnej wiedzy... ------------------------------------------------------------------- Trening : - Pompki szerokie - zalozylem plecak (12 kg) 5,6,6,8,8,8 - tempo wolne - Inverted rows - 8,8 szerokim nach., 6,4 srednim pod., 3+3 (ta druga czesc tylko negatyw)i [...]

[...] ;) osiagnac chce ladne cialko bez fatu ^^ jakies 5-6 kg chcialbym jeszcze zrzucic, ostatnio z 108 zrzucilem na 95 xD ale kazdy dzien wygladal tak,... rano na czczo efka, bieganie... sniadanie, obiad, trening boksu... posilek, bieganie, brzuchy.. kolejne dni zamiast boksu silownia w weekendy baseny, i waga spadala masakrycznie + dieta ofc [...]

[...] No i wyszło że za dużo białka za mało tłuszczy za dużo węgli :/ I nie wiem, co pozmieniać... poproszę o porady, bo już wiem, że dieta to 80% sukcesu :) reszta to FBW i bieganie :) więc jak się cieplej zrobi trzeba zacząć biegać :) ale basenik 2x w tyg zostawię, bo aż lepiej się człowiek czuje po :) czekam więc na porady odnośnie diety i [...]

a jeszcze mam takie pytanko czy mozna bigac az 5 razy w tygodniu? Czy tak czeste bieganie moze spowodowac spadek masy miesniowej? Jak wy radzicie rozplanowac bieganie w tygodniu?

Panie mądry - "Myślisz że 5 minut biegania, godzina przerwy i tak razy 6 da inny efekt niż bieganie ciągłe 30 minut?" Tak właśnie myśle że efekt będzie inny, gdyż po 5min biegu energia będzie pozyskiwana z glikogenu - potem godzina przerwy, pewnie jakiś posiłek i zapasy są już odnowione. Znowu bieganie i kolejne zapasy glikogenu idą itp [...]