bieganie 5

[...] Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex 3ml jodu 5g sody BCAA 10g przed siłowym i przed bieganiem, 15g po siłowym L-Glutamina 10g przed siłowym i bieganiem, 10g po siłowym Kreatyna 5g przed siłowym, 10g po Arnold Iron Pump przed siłowym [...]

maraton maratonem, następnego tygodnia trzeba już wrócić do normalnych treningów, mniej więcej będzie to wyglądać tak: dzień 1: bieganie- 10km+ przebieżki 8x 20sek dzień 2: trening crossfit dzień 3: przerwa dzień 4: trening crossfit dzień 5: przerwa dzień 6: bieganie długie wybieganie 2,5 h dzień 7: trening crossfit dzień 8: przerwa i od nowa [...]

[...] kilka opcji , dzielisz rok treningowy na 2 części pierwszy okres to trening z naciskiem na poprawę muskulatury/siły np.3 treningi na siłowni w tygodniu plus 3 x w tygodniu bieganie tu proponuje interwały , kilka przebieżek 50 do 400 metrów tempo 75% możliwości , cel tego treningu to oprócz delikatnego zwiększania wydolnosci pobudzenie [...]

     2014-02-23 niedziela            Regeneracja / dzień - 7      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             2 580           Dieta             3 561           Bilans             981          DIETA / SUPLE dziś drugi dzień pożegnania z pizzą (wczoraj zrobiłem 2 [...]

[...] obolałość przeszła, ale kostka sporo napuchła kupiłem maść traumon i ona trochę pomogła, myślę że do niedzieli będzie OK od poniedziałku chciałbym uruchomić ponownie bieganie na siłownie i spowrotem jutrzejszy trening pleców muszę troszkę przemodelować i zamiast planowanego ciężkiego mc oraz wiosła zrobię trening w taki sposób żeby nie [...]

[...] bym utrzymac forme, nawet ja poprawic, a jednoczesnie stracic troche kg ( do czerwca 5, a do konca roku 10 -bardzo realnie patrzac). Zaczne od treningu: pon. wspinanie i/lub bieganie wt. tenis sr. wspinanie czw. bieganie pt. albo wolne, albo tenis, albo bieganie sob. wolne niedz. bieganie dodatkow cwiczenia w domu ( brzuszki) mam steper i sie [...]

[...] nawet ja poprawic, a jednoczesnie stracic troche kg ( do czerwca 5, a do konca roku 10 -bardzo realnie patrzac). BARDZO REALNE Zaczne od treningu: pon. wspinanie i/lub bieganie wt. tenis sr. wspinanie czw. bieganie pt. albo wolne, albo tenis, albo bieganie sob. wolne niedz. bieganie dodatkow cwiczenia w domu ( brzuszki) mam steper i [...]

23.05 Czwartek TRENING Rozgrzewka: pajacyki 2 min. Trening: GPP, rower 15 km, bieganie 3,5km GPP (rano) 3 obwody bez przerwy, 60s przerwy, powtórzyć 5 razy. 30s pajacyki 30s skoczne wykroki na zmianę 30s burpees 30s mount.climbers Powtórzyłam 5 razy, wymęczyło mnie to strasznie. Po południu 15km na rowerze - bardzo ciężko mi się jechało po [...]

17.06.2013 Poniedziałek TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki Siłka + aeroby (bieganie) Trening A 1. Przysiad: 26kg x 15 / 30kg x 15 / 34kg x 15 2. RDL: 28kg x 15 / 32kg x 15 / 36kg x 14 3. Pompki*: 15 / 12 / 11 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22kg x 15/ 23kg x 14 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. Plank**: max / max / max [...]

[...] maksa na 70kg bo dawno nie sprawdzałam, wchodziły prawie high pulle więc ciężar chyba okej. W snatch push press dobrane na czuja, bo kto sprawdza takie maksy :-P. A bieganie beznadziejnie, 5 kółek trzymałam ze wszystkimi a potem nagle j** i beznadzieja jak zwykle, zła byłam na siebie chociaż już biegam regularnie to muszę wplatać więcej [...]

Dzisiaj dwa treningi wieczorem: Trening II Back Squat 6x5@ 70%+15kg 82,5kg Trening I WOD A. 10 minute AMRAP 1-2-3-4-5-6 etc. (squat) snatch 60/40kg 150m run 8' rest B. 10 minute AMRAP 1-2-3-4-5-6 etc. power clean 100/70kg Siady cały czas próby trzymania techniki. Do trzech powtórzeń całkiem spoko, potem już walka. AMRAP fajnie, pierwszy [...]

[...] z kurczaka/indyka, ryż/makaron, surówka 4.tuńczyk,chleb razowy/ryż 5.twaróg/serek wiejski Trening- I Plecy,triceps II Klatka,Biceps III Barki,Nogi Dorzucał będę do tego bieganie i basen. *Ilość ćwiczeń na daną grupę 2-4 *Ilość serii w ćwiczeniu 3-5 *Zakres powtórzeń w pierwszym ćwiczeniu do 8, w następnych do 12 *Ćwiczenia zazwyczaj na [...]

[...] mam 3x tydzień, plus 1x gram 1,5h w piłkę. 13 kwietnia chcę pobiec w biegu na 10km w Łodzi. W ubiegłym tyg. byłem raz pobiegać, 5,5 km bez większego problemu. Mam pytanie gdzie wcisnąć bieganie? Czy bieganie 30-40 min od samego rana w DT będzie dobrym rozwiązaniem (od 6.00 natomiast trening zaczynam po pracy około 17.30)? Czy biegać tylko w DN??

Dzis zakwas na kapturach niesamowity :-D 3.01.2013 - bieganie Czas: 38,19 min Dystans: 6,61 km Srednia predkosc: 10,3 km/h Maksymalna predkosc: 12,3 km/h Sredni czas na 1 km: 05,47 min/km Najszybciej: 5-ty km - 05:39 - 10,60 km/h Temperatura: 5* Wykres: http://img708.imageshack.us/img708/7317/beztytuutku.jpg Dzisiaj wkoncu moglem zrobic normalny [...]

[...] trwac przerwa miedzy nimi. Czy 8 tyg i 2 tyg przerwy jest ok czy moze jakso inaczej zaleznie od typu trenigu ? 3. Czy jesli trenig trwa 1-1,5 h doobrym rozwizaniem jest bieganie po nim lub rowerek ? Przypomne ze pracuje nad masa przy rownoczesnym zrzuceniu brzucha i nadmiaru sadla z innych czesci ciala. Chce zlapac mase dlatego nie robie [...]

[...] postępów, albo zaczynasz się nudzić - czas na zmiany. Z tym, że minimum to 4 tyg. Przerwa tygodniowa wystarczy. 3. Czy jesli trenig trwa 1-1,5 h doobrym rozwizaniem jest bieganie po nim lub rowerek ? Przypomne ze pracuje nad masa przy rownoczesnym zrzuceniu brzucha i nadmiaru sadla z innych czesci ciala. Chce zlapac mase dlatego nie robie [...]

[...] I było to dobry pomysł, miałem więcej energii niż przy treningach 2-godzinnych. Założenie 5x w tygodniu zrealizowane, trzy razy trening fbw łączony z podbiegami, dwa razy bieganie na bieżni. Będę to częściowo modyfikował, bo przemawia do mnie argument o podskakiwaniu na bieżni, więc chcę przynajmniej 2x w tygodniu biegać jednak w terenie. [...]

[...] mi pękła A to oznaczało 3 miesiące off. Dlatego wydaje mi się, że osoba niedoświadczona, w dodatku z nadwagą powinna mieć dopasowane buty. Warto zapytać Radzia (można go dorwać w spamie Ladies ) z racji jego doświadczenia. Kiedyś np. polecał mi na start bieganie boso (!!!) po trawie i pisaku Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-05-12 08:18:17

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e164fa8a4c1040199e52b35669fbc240.png 24.07.2012 ------------------------------------------------- Trening brak - były plany na bieganie, ale się nie wyrobiłam, później był plan na rolki ale też nie dało rady. Także jutro trening standardowy dla jeleni robie. Miska 24.07.2012 [...]

Micha z dziś 29.08.2012 ------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af22d0383769481e8f47a8e095c74046.png Trening: Dziś tylko bieganie 1 km- 10 minut -rozgrzewka 4 km – 35 minuty - puls 140 – przy 7km/h - puls 160 – przy 8,5 km/h - puls 170 – przy 9 km/h - puls 190 – przy 10 km/h Męczę się strasznie, byłam cała mokra po tych 35 [...]