bieganie 5

[...] 6. (23:00) 100g "sernika" --- po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień bez treningu na siłowni. -- *Burpee Challange : x24 () --- Aeroby (bieganie). Czas : 55min Ostre tempo! Był MEGA POWER po gołąbkach haha Jeszcze nigdy w takim czasie z kumplem nie zapuściliśmy się w tak odległe tereny, jest coraz lepiej z [...]

Pon. Siłownia - trening wytrzymałościowy (obwodowy)+ bieganie ok 5 km trening wytrzymałościowy (obwodowy) czyli ? Wt. 3X80 (sprint)/ 3m min. przerwy pomiedzy seriami 3X80 (s)/ 4 min. pom. ser. 2X80m PRZERWA 20 min. W tym czasie planuje potrenowac z piłką. Żonglerka, prowadzenie itp. 4X120m (s)/ 120 sprint, odpoczynek w truchcie ok 1 min itd. z [...]

[...] podtrzymać trening 2x dziennie - tak jak leciało to w trakcie redukcji, przy czym aeroby będą lecieć w bardziej lajtowym wariancie. Codziennie rano na czczo będę robił albo bieganie na czczo na dystansie 3km, albo rowerek stacjonarny (około 20min), albo jakaś inna forma aerobów. Po siłowni będę chciał robić w lekkim tempie z 15 minut orbitreka. [...]

[...] dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 dziś szamka tak jak rozpiska suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz słabszy (SB) - ~30min przed wieczornym bieganiem białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6 kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA [...]

[...] 4 (potreningowy) dziś rybka labraks - bardzo smaczna /SFD/Images/2015/12/31/eabc2a46669c43c99fd65f62864c0d01.jpg suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed siłką białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo kreatyna Hyperfusion - 2kaps po siłce [...]

[...] bolalo - ale nie chcialem przeginac i sie po oslabieniu wysilac jakos. Powoli ... nigdzie mi sie juz nie spieszy z niczycm :) Jak mnie nie rozlozy choroba to w srode znowu bieganie. Po dlugim weekendzie wznowie CF chyba. Waga przed bieganiem: 95,30 kg Waga po bieganiu: 94,70 kg 5 kg zdecydowanie jest do zrzucenia ! Znowu sie ze mnie grubasek [...]

[...] z klawiatury nie ściągałam i tyłka z krzesła prawie nie odkleiłam. Na rynku kończą sie dostępne odczynniki.... Powrót do domu na nerwie, prawie w zamieci śnieżnej... Na bieganie dla mnie za zimno i te ciągle zmiany pogody: pada śnieg/nie pada/pada etc. Trenio w domu, zacznę dzielić na górę/dół - bo nogom i tyłkowi jeszcze by się trochę [...]

[...] Że będziemy biegać szybciej, ale umożliwią realizacje ( w sposób bezpieczny )środków treningowych które są za to odpowiedzialne. Żeby biegać szybko trzeba trenować szybkie bieganie. Oczywiście nie cały czas, w odpowiednich proporcjach i każda faza cyklu treningowego ma te proporcje różne. Dlatego w jakims sensie BS są niezbędne -ale to nie one [...]

[...] 200 zł dostać. W takich wczoraj ściganci z pierwszych miejsc lecieli i to na tyle szybko, że padł rekord trasy kobiet. Ale to może za rok albo i dwa, bo na razie na moje bieganie to przerost formy nad treścią. :-D Chłopaków z pierwszych 2 miejsc pomykających w kolcach można podejrzeć na fotce: [...]

Wczporaj DNT Bieganie 9,7 km. Dzisiaj DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 8 x 28kg 1 x 6 x 32 kg, 3 x 5 x 34,5kg 2a. rozpietki 8 kg 10,10, 10, 2b pompki 17,14, 12 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 1x12x7kg, 1x10x7kg, 1x8x8kg 4. shoulder box 4.5 kg 5, 4, 4, 4 [...]

[...] mięśniowa na tydzień z podziałem na 3 dni. Trening poniedziałek, środa, piątek. Aeroby robiłem zawsze po siłowni 30 minut orbitrek interwałowo W dni nie treningowe leciało bieganie lub bieganie interwałowo lub tenis lub pływanie. Po około 2 tygodniach udało mi się uruchomić dodatkowe aeroby – codzienne bieganie na czczo na dystansie 3km [...]

[...] treningu #-P Dramat %-) Wytrzymałość u mnie leży i kwiczy. Nie ma to jak przyjść na trening grupowy i być jednym z najgorszych w grupie }:-( Jakby do tego było jeszcze bieganie to bym tam padła i nie wstała |-) Nie pamiętam kiedy ostatni raz tak się zmęczyłam. Trening prowadził mój znajomy jeszcze z poprzedniej drużyny biegowej. Trener, ale [...]

[...] na skosie 30st 3 x 12 3b. Ściąganie drążka górnego szeroko do karku 3 x 12 4. Plank 1 x max Wtedy moja aktywność tygodniowa wyglądałaby w ten sposób: pon: cardio (bieganie lub orbitrek) wt: trening A śr: aerobik czw: trening B pt: cardio (bieganie lub orbitrek) sob: FBW ndz: wolne Może tak być? Żadne ćwiczenia jakoś się nie wykluczają? [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 5, DNT i DNT+ (sobota i niedziela 16-17.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Sobota na luzie, obiad rodzinny, świetne ciacha z jagodami i bitą śmietaną, a na wieczór spacer - jakieś 8,5 km (nogi zaniosły do lodziarni :-D). Niedziela to krótkie bieganie - [...]

[...] najbliżej jak udało mi się zbliżyć do 2900 z hakiem mam 195cm 79kg, ektomorfik 4 treningi w tygodniu, hardgainer, praca na siedząco przy komputerze + ćwiczenia w domu a6w i bieganie też będzie wkrótce ;) plus mam nerwice jelit więc ogólnie mleko odpada, kasza gryczana też mi nie leży, tak samo musli, ale póki co daję radę 1) Musli z rodzynkami i [...]

[...] typu Tabata, Crossfit, stretching itp. Najprawdopodobniej podepnę je sobie w tym miesiącu w celu urozmaicenia treningu. Muszę tylko pomyśleć jak to w to wpleść podciąganie i bieganie. Aktywizacja łopatek w zwisie 3 x 20 Aktywizacja łopatek w podporze przodem 3 x 20 1. Podciąganie nachwytem z gumą oporową 5 x 10 2. Skłony tułowia 3 x 60 Jutro jak [...]

[...] aerobami 1kaps kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~10g rano na czczo przed bieganiem BCAA Powder - ~20g (połowa przed siłownią, druga połowa pod koniec treningu BCAA Powder - ~10g po wieczornych aerobach Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po [...]

[...] najbliżej jak udało mi się zbliżyć do 2900 z hakiem mam 195cm 79kg, ektomorfik 4 treningi w tygodniu, hardgainer, praca na siedząco przy komputerze + ćwiczenia w domu a6w i bieganie też będzie wkrótce ;) plus mam nerwice jelit więc ogólnie mleko odpada, kasza gryczana też mi nie leży, tak samo musli, ale póki co daję radę HEHE POWAZNY PRZYPADEK [...]

[...] ale dziś była masakra %-) termogeneza jak na 1 dniu t5 %-) jak nie gozej bo idąc na silke już się zrobiło gorąco w tyłek %-) oby jutro nie było mocniej. Jak wskoczylem na bieganie to chyba już tak schodzilo, to trzeba bic najlepiej 45min przed treningiem tak mi się wydaje ale spoko puls cały czas 145-150 . Coś mnie kuje od tygodnia w prawym [...]

[...] ale dziś była masakra %-) termogeneza jak na 1 dniu t5 %-) jak nie gozej bo idąc na silke już się zrobiło gorąco w tyłek %-) oby jutro nie było mocniej. Jak wskoczylem na bieganie to chyba już tak schodzilo, to trzeba bic najlepiej 45min przed treningiem tak mi się wydaje ale spoko puls cały czas 145-150 . Coś mnie kuje od tygodnia w prawym [...]