bieg

[...] zwinności; 5) koordynacji ruchowej. 3. Test składa się z ośmiu prób przeprowadzanych w ciągu jednego dnia w następującej kolejności: 1) skok w dal z miejsca; 2) bieg zwinnościowy; 3) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce; 4) uginanie ramion w zwisie na drążku (podciąganie na drążku); 5) uginanie ramion w podporze na [...]

[...] tętno spoczynkowe 41. rano rozciąganie całe ciało. rower-(dojazd do pracy i do sklepu)-13km. siłownia: klatka,barki,biceps. reszta dnia luz. 16.06.09r. tętno spoczynkowe 46. bieg-21:50sek. rozciąganie całe ciało. pod wieczór spining,2godz. pierwszy-tętno-138/185max.kcal-648. drugi-tętno-135/182max.kcal-632. 17.06.09r. tętno spoczynkowe 43. rano [...]

Fakt 2 x w tygodniu może mało w końcu nie można robić przerwy 3 dni w bieganiu ale za mało to też dystans jaki pokonujesz , taki bieg, któy wykonujesz to jest 10min .. Nie przebiegniesz? ehhh Może jednak zwolnisz tempo ? Gwarantuje Ci , że przebiegniesz , ale w twoim wieku większośc osób biega , na siłe szarpiąc się.Biegniesz wolno równym tempem i [...]

Czołem, przepraszam za odświeżanie starości, myślę jednak że takie tematy dotyczące łączenia treningów są bardzo interesujące, i nie chce zaśmiecać forum nowym tematem, moje pytanie jest podobne do poprzednika. Trenuję Karate do tego siłownia i beganie, mój tydzień wygląda tak: pon: Karate, trening są średnio ciężkie:) wto: Siłownia (ACT) Śr: Bieg [...]

[...] czwartek. W czwartek z plecami było już ok,także treningi dalej mogłem robić,widocznie było tak jak pisałem,jakiś ucisk na mięsień albo skurcz. Środa-wolne Czwartek: 50min. bieg crossowy-wiadomo na początku rozgrzeweczka,zacząłem spokojniej a skończyłem mocniej,biegło mi się bardzo dobrze,wręcz super,problemów z achillesem żadnych,trasa biegła [...]

Na poczatek warto robic treningi metoda bieg-marsz-bieg-marsz

[...] gazet. "To był wieczór do zapamiętania na długi czas" - pisze w poniedziałkowym wydaniu włoska "Gazzetta dello Sport", komentując fantastyczny bieg Usaina Bolta. Jamajczyk w niedzielę w Berlinie, wynikiem 9,58, poprawił o 0,11 s należący do niego rekord świata. - Jeśli będzie tak trenował jak dotychczas, możemy być [...]

szefujp - nie ma co ukrywać nie jest to najlepszy czas, chyba, że na wirażach sie ślizgałeś Jeśli chodzi o wskazówki, to bieg na 400 metrów to wyczerpujący wysiłek, od początku do końca trzeba biec naprawde ostro. Ostatnia setka to walka o utrzymanie kroku, bo tak naprawde to na niej zaczyna się prawdziwy wyścig. W treningu czterystumetrowca [...]

interesują Cię 4 konkurencje : -bieg 3000m -bieg wahadłowy 10x10 -podciąganie na drążku -brzuszki w 2 min tego nie musisz trenować codziennie ,pytanie tylko jak twoja ogolna sprawność fizyczna

Nowa rozpiska tygodniowa I. Treningi Poniedziałek: trening siłowy FBW A lub B Wtorek: trening aerobowy: bieg ciągły 30-40min Środa: trening siłowy A lub B Czwartek: Tabata thrusters 2x10kg Piątek: trening siłowy A lub B Sobota: trening interwałowy: bieg interwałowy Niedziela: Regeneracja-Basen II. Dieta dni treningowe(pon-sob) B:150g , T: 150g , [...]

chcesz walczyc to sobie biegaj codziennie cwiczysz po to zeby bylo ci milo przyjemnie i od czasu do czasu kogos obijesz w RINGU to biegaj dla przyjemnosci a bieg interwalowy no nie zartuj masz nick thai idizesz na boks i nie wiesz co to bieg interwałowy

1. Pogrzeb wiecej na forum bo podobnych tematow jest juz dosc. 2. Brak sprzetu to z pewnoscia pewien minus ale nie tragedia. Uloz trening z wykorzystaniem masy wlasnego ciala. Ilosc cwiczen jest wystarczajaca do przecwiczenia praktycznie wszystkich partiie miesniowych. Rozejrzyj sie tez w terenie czy nie ma jakiegos np. placu zabawe na ktorym [...]

tak, sa badania wskazujace ze bieg przeplatany szybkim marszem jest nawet lepszy. poza tym od czegos trzeba zaczac. btw, jak sie ma astme to nie mozna sie bardzo meczyc, tak? wiesz, moze biegniesz za szybko, wtedy normalne ze jest zadyszka, a optymalne tempo do spalania tluszczu to baaardzo wooolny bieg, nie sprint. Potruchtaj

Rano bieżnia 54 min (10 min rozgrzewka, 5x 3min bieg, 3min marsz; 2x 4min bieg, 3min marsz) malutka modyfikacja. Obli czasu będę pilnować, do 55 min to max. Dziś bez steperka, ból lewej nogi

[...] aby nie kolidował z równoczesnymi przygotowaniami do testu sprawnościowego do wojska. Bieg na 3km, drążek, brzuszki, 10x10. A mówiąc delikatnie jestem zwłaszcza w kwestii biegu w d..... Nie wiem jak to zrobić żeby było okey. Myślałem żeby całkiem zejść z ciężaru w przysiadach i MC i robić je lajtowo. Siadu przedniego nie będę robił. Brzuch [...]

[...] rację ale studium na co dzień mi w tym przeszkadza. a chodziło mi o to że do 16 jestem na lekkich posiłkach a potem konkretniejsze danie z węglami przed ćwiczeniem,krótki bieg na siłkę,bieg po treningu,węgle,żarcie po treningu noi jakieś 2 godziny przed snem żarcie. nie żre za dużo bo na zimę obawiam się że mnie zaleje bez ćwiczeń aereobowyh,a [...]

Narazie 2x w tygodniu, teraz wybieram się w środę Rano bieżnia 55 min. (10 min rozgrzewki, 4x 3min bieg 3min marsz; 3x 4min bieg 3 min marsz) Menu I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 3 białka, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 150 gr. brukselki, 160 gr. fasolki [...]

poprostu biegnij na poczatku wolno i co kazdy trening biegnij coraz szybciej 1 bieg 20 % mozliwosci organizmu 2 bieg 30 i tak dalej i to ci pomoze w tym zeby coraz szybcie rzebiegac 1 km :D Ja 1km Biegne juz 3.00 cos kolo tego

[...] Reebok, Brooks, itp i na końcu takie wynalazki jak Kalenji, Joma itp ważne przy wyborze buta jest jeszcze odp. dobranie własnej wagi do modelu, podłoża po którym bedziemy biegać np krosowe nie nadają sie kompletnie na asfalt, itp sprzedawcy najczweściej nie maja pojęcia o butach biegowych co do ubioru to tu jest ekstra artykuł (to z [...]

Tu masz na szybkość: pobiegaj sobie spokojnie z 40 min np 10min truchtu i potem w trakcie biegu przyspieszaj raz 20m i potem zwolnienie az do uspokojenia oddechu i znou przyśpieszenie np 30-40m i przerwa do uspokojenia oddechu i tak z 15, 20 razy potem truchcik z 10 min przyśpieszenia szybko ale nie na prędkościach submaksymalnych przynajmniej [...]