bieg

Niedziela DNT Bieg nadczo okolo 32 min, ~5,6km rozciaganie sauna MISKA ~ dostarczono 1 369,7 kcal b: 131,7 g (38,5%) ww: 128,0 g (37,4%) tł: 36,8 g (24,2%) Zielone koktajle in progress :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c5c0df0e288424ea364cce1075ce181.JPG Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-10-01 15:36:21

27,09 DNT bieg w terenie 40 minut 29.09 DT TYDZIEŃ 8 1. push press 5 x 8-10 60sek 20x10 23x10 25x10 28x10 30x6 18kgx10 20x10 23x10 25x10 28x10 20x10 23x10 25x10 25x9 28x7/4 15kgx10 20x10 23x10 25x10 28x7/3 15kgx10 20x10 23x10 25x9 28x6/5 15kgx10 20x10 23x9 25x9 28x5 15kgx10 20x10 23x10 25x7 25x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 20kgx15 [...]

[...] czas na redukcje.zeszło mi juz 3kg w czasie 6 tygodni.teraz chce dorzucić spalacz tylko co będzie lepsze dla mnie? dieta dopięta suple tylko bcaa.białko.3 siłownia 3 bieg kolo 1h...Nigdy nie brałem żadnych spalaczy 1 Scitec nutrition REVEX-16 czy Machine man burner,a moze cos innego?? 2 kiedy dorzucić spalacz??jaki?? 3 kreatynę do [...]

Haha, jak mi powiedziałaś, że "masz plany", to pomyślałam, że będę miała wsparcie w przygotowaniach do tri, a potem Nordic Race Warrior i że jakoś razem pierwszy bieg zaliczymy wiosną... A tu takie buty... :-D No to dawaj, nie ma srania po gałęziach 8-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 01/10/2014 13:40:05

Witam, ja w ciagu 23 dni doszedlem z 20 powtorzen na 25. 1 wrzesnia start silka klata i triceps, pozniej bieg delikatny kolo 2 km. 2 wrz wolne - sprawdzenie max powt na drazku (20) 3 wrz drazek 2spo 30 powtorzen, nie wazne na ile je rozkladalem. Moglem zrobic np. na poczatku 20 powtorzen to robilem 17, majac w zapasie ok. 3. I 5sek przerwy, [...]

[...] sily ( nie tylko tej fizycznej) , sprawnosci , inteligencji oraz wiedzy z zakresu 'wojskowosci'.Musicie wiedziec , ze kandydat na zolnierza nie moze skupic sie tylko na bieganiu , marszacg , cwiczeniach na silowni , ale rowniez powinien poszerzac wiedze ogolna oraz wojskowa. Ale po kolei. Trening Tworzac plan treningowy musicie wiedziec co [...]

[...] Nieliczona :-) Danie dnia: kotlety mielone, ziemniaczki i marchewka z groszkiem :-D i zupa pomidorowa z prawdziwych pomidorow, ze śmietaną %-) TRENING Obwodowe machanie + bieg w terenie ok. 25 min. Ładna pogoda była, wiec przyjemnie się biegalo :-) 30.09 wtorek MISKA Nieliczona TRENING Rano: rower ok. 30 min., 8km Po południu: rower ok. 40 [...]

Ja bardzo lubię biegać. Rozkrecam się po 10 minutach i potem już wchodzę w przyjemny trans. Biegam metodą interwałową. Jednak to delikatny interwał: 30s biegnę na 11,5- 12,a drugie 30s. dzielę na 10s.marszu i 20s znów bieg,ale o średnim tempie ok.10,5

[...] cwiczeniami sprawa wyglada nastepujaco 3x w tyg trening silowy po 50 min powiedzial bym ze dosc intensywny. 2 albo 3 x w tyg (w zaleznosci od tego jak czas mi na to pozwala) bieg na 10 km czasowo wychodzi okolo 50 min. Biegi trenuje od okolo 2 lat. Niestety kontyzja kolana nie pozwala mi na intensywniejsze treningi, dlatego tez zaczolem od [...]

Wiek : 24 Waga : 93 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: aktualnie 2 m-c Obwód pasa 100 cm Obwód klaty: 102 cm Obwód uda: 65,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Bieg 3 x w tygodniu po 30 min. - Jeżdżę codziennie do pracy rowerem 2 x 5 km (2x15 min.) - Basen 1 x w tygodniu - 4 x w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu (sztanga, [...]

[...] z hantlami - 8, 15, 12, max - Uginanie przedramion z hantlami (marsz) - 10, 12, 10, max - Uginanie przedramion z hantlami (uchwyt młotkowy) - 10, 12, 10, max 6. Sobota - bieg (dlatego zależy mi, aby nogi były w środku tygodnia) 7. Niedziela WOLNE Co do ławki: max obciążenie 170kg, faktycznie brak regulacji dla rozpiętek. Może ktoś polecić coś [...]

Witam wszystkich. Mam 16 lat, 190 cm wzrostu, 74 kg trenuję sprint na 400 m .Postanowiłem całkowicie zakończyć sezon, tzn. zrezygnować z jakichś biegów ulicznych/górskich i innych amatorskich, bo ważniejszych zawodów już nie ma. Do tej pory trenowałem następującym planem : Poniedziałek Rozgrzewka - 30 min Sztanga półprzysiady 4 serie po 6 [...]

[...] trening: A: upper opcja A1, inny rozkład ćwiczeń B: lower + arms opcja B2, inny rozkład ćwiczeń cardio: startujemy od 25 minut po treningu A: będę starał się na bieżni bieg na przemian z marszem szybkim tempem 2-3min -0% incline - z czasem będzie pewnie > biegu nad marszem a docelowo to bieg cały czas%-) zobaczymy co wyjdzie w praniu... po [...]

DNT 30.09.2014**Tydzień 6**Dzień 37 Trening biegowy: jogging 10km Po 4km zaczęłam odczuwać lewe kolano, które momentami zmuszało mnie do marszu. Mój bieg określam jako lajtowy jogging, bo nie chciałam wrócić marszem do domu. Miska: Warzywa: pomidor, szczypior,ogórek, cukinia, rzodkiew, papryka czerwona, ugotowałam kalafiorową i tak zachęcająca [...]

Witam , ćwiczę niecały rok , biorę się drugi raz za dietę , za pierwszym razem nie wytrzymałem za długo. Ćwiczę x4 razy w tygodniu plus na początek raz w tygodniu bieg cardio około 5 km . Zapotrzebowanie wyszło 3200 kcal . Myślę że od takiej puli zacznę żeby mnie nie zalało za mocno. Oczywiście do posiłków oraz między posiłkami dodaje [...]

Zjadło mi wypiskę @-) 28.09 Bieg +brzuch Co tam się działo... jeszcze pozostało trochę energii po czicie;-) biegnąc, angażowałam mocniej dwójki i tyłek niż czworogłowe, chyba były bardziej na chodzie jeszcze. Ale koncentracja poleciała na łeb na szyję :-( I głodno ofkors, ale jakoś ze sobą to przedyskutowałam;-) Miska: 1 274,8 kcal b: 146,9 g [...]

[...] czekamy na kolegę ze Świnicy, który wraca zadowolony, aczkolwiek lekko przestraszony - i razem wracamy do Murowańca. Po drodze wyprzedzam wszystkich i robię lekki trening zbiegania - oj, przydałyby się buty biegowe ;) Odległość 8,70 km, czas 4:43, w górę 938 metrów, a w dół 888. W poniedziałek znowu praca zdalna, więc wyruszamy około 14stej. [...]

hmm... w Wrocku zrobili podobny bieg po trzech "wzniesieniach". Nie pamietam nazwy:D ... w każdym razie przez chwilę miałam blisko:)

[...] regionów kraju między innymi z miejscowości Barwałd Górny, Boguszów Gorce koło Wałbrzycha, Głębowice, Libiąża, Ruda Śląska, Wadowice, Zabrze oraz Żarki. Rywalizacja przebiegała z podziałem na trzy kategorie wagowe do 80 kg, 100 kg oraz powyżej 100 kg w pięciu konkurencjach: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce – każdy zawodnik miał [...]

Weekend wyszedł trochę zabiegany i początek tygodnia wygląda tak samo. Sobato niedziela była przeznaczona na odpoczynek i mały cheat day, ale w granicach rozsądku. Dzisiaj tak jak mówiłem dalej trochę zabiegany jestem więc i czasu na bieganie nie znalazłem. Aby się nie zapuszczać z treningiem zrobiłem go w domu. Ćwiczyłem mój zestaw ćwiczeń tzn [...]