bieg

Treningi interwałowe są wykorzystywane zarówno w przypadku, gdy celem naszym jest kształtowanie sylwetki, jak i poprawa wytrzymałości i wydolności organizmu. Mogą one również być stosowane w sytuacji redukowania tkanki tłuszczowej lub budowania masy mięśniowej. Nie tylko wspomagają redukcję tłuszczu, ale przede wszystkim są w stanie przyspieszyć [...]

[...] w dwóch formach. Jedna z nich to: 15 sekund sprintu + 45 sekund marszu. Na początek wykonywać możesz 6 takich interwałów, z czasem zwiększając po jednym. Druga możliwość to bieg na 300-400 metrów na rekord czasowy. Po biegu około 2 minuty przerwy, do czasu spadku tętna w strefę tlenową, czyli do około 120 uderzeń na minutę. Możesz spróbować od 3 [...]

Chałwa, mam słabiść na jej pubkcie i ciasto pieczone przez żone. Niedziela to dzień z rodziną, więc bądźmy ludźmi :) Oczywiście wliczone w bilans. A na zerze jak długo radzisz mi być ? To co raz w tyg interwały i raz spokojny bieg 40 min ?

[...] zmienić sylwetkę trzeba mięśniom dać ku temu bodziec w postaci treningu siłowego i jeść, a nie się głodzić. Zapotrzebowanie Twoje na pewno jest większe niż 2500kcal. Wylicz je dokładnie za pomocą wzoru. Oczywiście po uwzględnieniu treningu siłowego. Wieczorny bieg możesz sobie darować. Ludzie po zawale mają większą aktywność, niż 15 minut biegu.

Wytrzymałosć i wydolność jest u mnie całkiem ok (bieg 10 km - 47,40, 3 km - ok 12 min.). Główny cel to poprawa sylwetki (zejscie z bf a z racji tego że wracam do treningu siłowego to może i jakaś rekomp.?) i poprawa szybkości/dynamiki. Gram amatorsko w piłkę siedmioosobową więc najbardziej zależy mi na zwiększeniu ogólnej dynamiki i szybkosci na [...]

[...] lub jest za mało. Podstawą jest odpowiednia, różnorodna dieta. Poza tym organizm różnie reaguje na suplementy. U mnie nie sprawdza się kofeina bo podbija mi tętno w czasie biegu, nie sprawdzają się też przedtreningówki nawet te dedykowane do biegania, bo m.in. powodują pompę i uczucie ciężkich nóg. Jedynie kreatyna nie powoduje żadnych [...]

[...] tego będzie właśnie widoczny za około 3-4 ms? Druga sprawa to że dość ciężko mi wyjść na tetno powyżej 120, na rowerku to musi być naprawdę szybka jazda, a na bieżni lekki bieg. Jak to jest wg. Was właśnie z tym cardio? Niektóre badania mowia że osoby które mają duży wysiłek tego typu są częściej narażone na anemia, inne natomiast że organizm [...]

[...] tego będzie właśnie widoczny za około 3-4 ms? Druga sprawa to że dość ciężko mi wyjść na tetno powyżej 120, na rowerku to musi być naprawdę szybka jazda, a na bieżni lekki bieg. Jak to jest wg. Was właśnie z tym cardio? Niektóre badania mowia że osoby które mają duży wysiłek tego typu są częściej narażone na anemia, inne natomiast że organizm [...]

[...] tego będzie właśnie widoczny za około 3-4 ms? Druga sprawa to że dość ciężko mi wyjść na tetno powyżej 120, na rowerku to musi być naprawdę szybka jazda, a na bieżni lekki bieg. Jak to jest wg. Was właśnie z tym cardio? Niektóre badania mowia że osoby które mają duży wysiłek tego typu są częściej narażone na anemia, inne natomiast że organizm [...]

[...] tego będzie właśnie widoczny za około 3-4 ms? Druga sprawa to że dość ciężko mi wyjść na tetno powyżej 120, na rowerku to musi być naprawdę szybka jazda, a na bieżni lekki bieg. Jak to jest wg. Was właśnie z tym cardio? Niektóre badania mowia że osoby które mają duży wysiłek tego typu są częściej narażone na anemia, inne natomiast że organizm [...]

[...] w domu. Mam do dyspozycji Orbitrek, hantelki (2x0.9kg) i "bujawkę" do brzuszków :D Mój plan jest taki: rozgrzewka 15min. + brzuszki i ćwiczenia z hantelkami 15 min + bieg z hanelkami na orbitreku na minimalnym obiążeniu 30 min. W związku z tym mam do Was kilka pytań, ponieważ jestem raczej laikiem w kwestii układa sobie treningu. [...]

[...] jak sama nazwa wskazuje, rozgrzanie organizmu i wszystko co za tym stoi, czyli rozruszanie układu krwionośnego, nerwowego i oddechowego. Nawet jeśli powiemy dodatkowo że zapobiega ewentualnym kontuzjom nie powiemy wszystkiego. Rozgrzewka powoduje także wstępne rozciągnięcie mięśnia a co za tym idzie powiększenie objętości naczyń krwionośnych co [...]

[...] od czego to. Minął tydzień, ból już dawno przeszedł a ja myśląc o kolejnym treningu całkiem zapomniałem, że coś takiego miało w ogóle istniało. Kolejny trening, jednak nie dobiegł on w zasadzie do końca. Ostatnie ćwiczenie, wiosłowanie w opadzie. Ból pleców wrócił jednak nie był on jakoś mocno dokuczliwy. Poszedłem biegać ale po ustalonych 40 [...]

[...] ogólnie poprawić i przede wszystkim przygotować do sezonu. Jako koszykarz, a zwłaszcza rozgrywający muszę być szybkim, dynamicznym zawodnikiem. Chciałbym więc poprawić mój bieg na 100m, a co za tym idzie przyspieszenie, a także chce poprawić swoją wytrzymałość. Trenować chciałbym mniej więcej 3 razy w tygodniu, ponieważ do treningu biegowego [...]

[...] stawów maszyny aerobowe np. eliptyczne. Po co sobie szkodzić czy ryzykować wystąpienie kontuzji, która może wykluczyć nas z wielu ćwiczeń? 2.Inne formy aerobów jakie jak bieg w terenie, wiosłowanie na ergonometrze czy maszyny eliptyczne pozwalają ćwiczyć z większą intensywnością, skuteczniej redukując tkankę tłuszczową. Nie jest prawdą jest [...]

[...] : uczelnia oraz wszędzie w ciągu dnia przemieszczam się rowerem (zawsze to jakieś cardio :)) ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening siłowy, 2-3x cardio (bieg 30 minut) Odżywianie : trzymam ścisłą dietę Cel : spokojne masowanie Stan zdrowia : ok Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, kreatyna Dieta : Codziennie [...]

[...] ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Na chwilę obecną ćwiczę tylko cardio. ROzgrzewka : 5 minut Bieżnia 2 minuty marszu przed, ok 25 min bieg z interwałem na poziomie 5.5 (interwał ale nie szybkości tylko wzniesienia ) 2 min marszu Ergometr: 10 minut Rower: 15 min ( interwału nie szybkości ale obciązenia) [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Początkowo bieżnia 60 min 3 razy w tyg (wolny bieg) Po 2 tyg zamierzam podkręcać aktywność i w dni gdzie nie ma bieżni dodać w domu przysiady ze sztangą 12x10x3 proszę o jakieś wskazówki czy tak może być, ewentualnie co [...]

[...] Mam nadzieje, ze nie za późno i jeszcze coś z tego będzie... ***DANE PODSTAWOWE*** NICK: Snowlove WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiac; rok temu regularne bieganie; dwa lata temu Chodakowska 4 miesiące z dobrymi efektami odchudzającymi. ***PARAMETRY/OBWODY*** WAGA CIAŁA: 79,2 kg!!! WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 32 cm OBWÓD [...]

Witam! Proszę o ocenę poniższej diety. Dziękuję Waga: 87 kg Wzrost: 200 cm Biceps: 37cm Pas: 87 cm Klatka: 99 cm Trening : 4x siłowy 1x Bieg 5-7 km Suplementacja : BCAA, przedtreningówka Zawartość tkanki tłuszczowej około 15 % /SFD/Images/2016/7/11/47671c1cffa54902a986e805ec0b5ff8.jpg /SFD/Images/2016/7/11/3d9eddb2dc724fefbaf35d39b72185f4.jpg [...]