bieg

02.05.2015 r RUNEXTREME LEDWIE DYCHA Jeżów Sudecki Bieg na 10 km po Górze Szybowcowej %-) sporo zbiegów i podbiegów . Na zbiegach bardzo fajnie się biegło pomimo tego ,że były pod sporym kątem ;-) ale po trawie. Na koniec sama Góra Szybowcowa , gdzie już ciężko się nawet szło. po 7 km 53:42 po 10 km 1:19:34 tempo 7,541 km/h Miejsce open kobiet [...]

Ja to zjem pyszności i na dodatek lody :D W niedzielę kolejny bieg chyba, ale tym razem w drugą stronę :D Tam też miasteczko, 10-11km od nas

Jutro kolejny bieg 25km, jazdaa

Wróciła motywacja, wróciła chęć do robienia rzeczy "wielkich". Wracam na tory sportowe. Dzisiaj bieg i dieta na 100%. Cel to złamanie 4 godzin w maratonie w tym roku do wyboru: - Warszawa - 27.XI - Rzeszów - 4.X - Monachium - 11.X - Frankfurt - 25.X Marzy mi się ten Frankfurt lub Monachium, bilety lotnicze tanie po 515 zł (FRA) lub 498 zł (MUC) w [...]

Wróciła motywacja, wróciła chęć do robienia rzeczy "wielkich". Wracam na tory sportowe. Dzisiaj bieg i dieta na 100%. Cel to złamanie 4 godzin w maratonie w tym roku No i brawo! Trzymam kciuki, powodzenia ! Ps. A jak przeczytam, że chlejesz... :->

Dzisiajszy bieg tragiczny ... zdrętwiałe nogi jakby z kamienia (czyżby po wczorajszym rowerze ?! ) , żar z nieba -> 27 stopni celcjusza .W trakcie biegu poszedł cały bidon wody. Chciałem więcej, ale się nie dało ... tempo biegu miało być spokojne 6:15, ale już po 5 km musiałem zmienić założenia ... Po tygodniowej przerwie chyba za szybko się [...]

bziubzius - Plany zależne od regeneracji będą jak wracałam autem to lewą kolano tak bolała że zaciskałam zęby zmieniając biegi{{:-( pierwszy dzień nie mogłam za bardzo chodzić jak szłam to na płaskim %-) gdzie ja tak nie chodzę. Ale wszystko idzie ku dobremu jeszcze minimalnie czuję ale powoli zaczynam normalnie schodzić ze schodów Wracając do [...]

za płasko, żeby do Gdańska się fatygować :P. Dzisiaj rano spokojny bieg, tempem 6:30 min/km -> 10 km Siedzę i się trochę nudzę, może pójdę jeszcze na rower , gdzieś po płaskim sobie pojeździć...

[...] pod drążek był podkładany materac (cholerycznie twardy) , inaczej pozabijabyliśmy się ... I tak aż do skutku , mobilizujące wrzaski , aż się musiało udać , życia szkoda ryzykować :-D. Do tego wspinanie się po linie bez pomocy nóg. Co rano bieg w buciorach 3-4km. Po miesiącu każdy był jak jak młody batman :-D. Źle tych czasów nie wspominam :-) .

[...] mam siłkę na 3 piętrze w galerii handlowej %-)... Dzisiaj day-off , organizm mówi off . Regeneracja też ważna rzecz. Dieta na 100%, Jestem zadowolony z siebie. Dzisiaj były pierwsze oznaki kryzysu, ale przetrzymałem. Medal na sobotni bieg 3 października, prezentuje się całkiem nieźle :) /SFD/Images/2015/9/24/2954f2083b9f421cb8443adc0fc7fea4.jpg

10/100 Bieg w Z2 , widoczna poprawa tempa biegu w odniesieniu do zeszłego tygodnia. Tempo biegu tydzień temu w Z2 to średnio 7:09 , dzisiaj średnie tempo to 6:48 , przy znacznie większym udziale strefy Z2 w treningu całościowym. Jestem zadowolony, powoli wracam do dawnej formy. dieta 100% /SFD/Images/2015/9/30/e7851b4748bd469d92fe86bc18357cb1.jpg

[...] wielkie, dzisiaj będzie test :) Wczoraj pół dnia w Krakowie , powrót do domu na 19:00 ... Dieta średnio trzymana... Dzisiaj jest 20 dzień treningów. 20/100 Dzisiaj pierwszy bieg przy temperaturze poniżej 0 C . Musiałem wyciągnąć czapkę i komin oraz długie spodnie :). Chłodnie powietrze przypomniało mi zeszłoroczne przygotowania do maratonu . Nie [...]

Wyczytałem dzisiaj ciekawy rozdział o wpływie żelaza na treningi biegaczy w poniższej książce. Ogólnie polecam, nowe, ciekawe informacje. /SFD/Images/2016/1/6/620dc4e53046451b85577c723ef63b37.jpg dzisiaj bieg regenereacyjny. Bardzo spokojne tempo. /SFD/Images/2016/1/6/e5409e4367a54ddca1639c3a01abdffc.jpg Jutro dłuższe wybieganie 16km w [...]

today is a blue monday, but not for me %-)! pierwszy raz w życiu zrobiłem granole z płatków górskich, miodu, masła orzechowego i orzechów nerkowca... Boże jakie to dobre... Niby day off dzisiaj, ale coś tam poćwicze, albo bieg powolny albo ogólnorozwojowy, siłowy

Bo odezwala sie we mnie próżność i, sugerując sie wypowiedzią PushHard, chcialam przyspieszyć bieg redukcji. Jednak jeśli uważasz że to zły pomysł będę kontynuować jak do tej pory? Choroby i przerwy od treningu całkowicie fałszują efektywność danego rozkładu makroskładników. Spokojnie działaj dalej na tym, bo po przerwach i chorobach dość długo [...]

[...] jw kg 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na trx 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 10kg, 15kg, 15kg  5. Side Plank 5 sets 20 sec - 4 serie z nogą podniesiona 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec Z czego ciężarkami ciężko ale coś tam sobie kombinuje. Wczoraj i przedwczoraj zrobiłam 5-6km po gorkach w okolicy (bieg, spacer).

[...] mysle ze bedzie duzo lepiej bo jezeli mowisz ze 3x silka i 3x interwal to ogrom to ja do tej pory robilem 3x interwal plus silka w jeden dzien i 3x aeroby w dni bez silowni bieg 10 km ok 45 min. Wczoraj juz interwaly po silowni odpuscilem dobrze zjadlem po silce wyspalem sie i dzis juz wogole inaczej sie czuje zrobie dzis interwaly za niedlugo a [...]

Jak reagujesz na dawkę 2x15 mg? Kiedy dalibyscie johe? Przed siłownią czy treningiem do triathlonu (długi bieg, rower, basen)? W jakich okolicznościach lepiej będzie palić fat? Mam 2 treningi dziennie. Nie wiem kiedy dać johe a chcę tylko jedna dawkę.

[...] zaawansowane przy walce z cieniem z ciężarkami będą popełniać błędy, a im ciężar większy tym te błędy i niedokładności będą większe. Myślę za to, że spokojnie możesz robić bieg bokserski z ciosami prostymi i podbródkowymi/hakami(ciosy bite z dołu). Tylko nie bierz jakiś wielkich ciężarków. Jak jesteś świeżak to spokojnie wystarczy 1kg, a nawet [...]

Rion jakbyś to rozegrał że chyba nogi mi wysiadają już... Robiąc pon fbw wtor 30min biegania śród fbw czw bieg 30 min piat 30 min redukcja aktualnie ciężary na siady coraz większe bieganie praktycznie codziennie nogi są w ruchu i czuję że nie do końca mi się regenerują :/