bieg

[...] barki z hantlami przy scianie, rozpietki na piłce, klatka ze sztangą na leżąco, biceps ze sztanga itp, kolejny obwód to nogi, przysiady ze sztanga na karku, przysiady na stepie z ketlami, zeskakiwanie ze stepu do przysiadu, kolejny to brzuch gdzie chyba nie dam rady opisać ćwiczeń :P i cargio: rowerek, wiosła, bieg bokserski, przerzucanie worka.

[...] 30kg 2*80kg+guma o naciągu 30kg 2*100kg+guma o naciągu 30kg 10*2*110kg+guma o naciągu 30kg Tempówki /SFD/Images/2016/2/5/8430196cb0ff4c47aa875e0cdf208fc7.png 400m trucht rozbiegania 4 rundy 1km bieg 3:30 przerwa 300m spacer każdy 1km w 4:30 Komentarz: Thrustery mimo, że ciężar nie za duży dały w kość. Kilometrówki prawie mnie zabiły :P Pozdro [...]

DT - 04.02.2016 Tydzien 1 - Trening B Czas treningu: 1h 17min 0. marsz ,10min bieg, wioślarz i rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x20kg R, 2x25kg, 1x22.5kg ciężko było mi się zebrać z przysiadu, po drugiej serii zmniejszyłam nieco obciążenie 2a. front lunge (3x10/ na nogę) 10/10/10 - 8kg Bez zmiany nogi, tzn. najpierw 10x prawą, [...]

No to jak to ćwiczenie wykonujesz? Bieg w miejscu po prostu.

[...] Wyciskanie hantli w klęku 3s10-12p 7,5kg*12, 10kg*10, 10kg*9+3 3. Wznosy bioder 3s10-12p 61,5kg*12, 61,5kg*12, 61,5kg*12 4. Invert rows 3s10p 10, 10, 10 Dodatkowo: 15min - bieg interwałowy 1/1 Micha: Warzywa: pieczarki, papryka, sałata, pomidorki koktajlowe, rzodkiewka Suple: kreatyna+aakg 5g, beta-alanina 4g, omega3, wit b,c,d, selen, cynk, [...]

DT - 02.02.2016 Tydzien 1 - Trening A 0. 10min bieg, ergonometr i rozgrzewka 1. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 2. MC Romanian (3 x 15, 90 sek.) 10x20kg R, 15/15/10+5 - 25kg musialam odlozyc sztange na moment w 3 serii, rece nie dawaly rady. Mocno dziala na dwojki ale widze problem z nadmiernym uginaniem w [...]

najpierw bieg 10-15min,potem sztanga 22kg i przysiady ,martwy ciąg,skrzynia,wykroki,brzuchy spięcia na dolną i górną partię ,rower albo orbitrec,jakieś hantelki i padam na ryj:P

Hehehe czytam i sie uśmiecham :) bieg wyzwala cos fajnego w sobie :)

Seria WTC IronMan oficjalnie debiutuje w Warszawie z dystansem olimpijskim. Ladna trasa, bieg w scislym centrum stolicy. Kiedys pojade ;) http://www.5150warsaw.com /SFD/Images/2016/2/2/7daf910ad1684491aabb2ac1e77004c0.jpg

[...] Pon,Śro, Pią; 50 pajacyków 100 unoszenie kolan 20 przysiadów 40 mountain climbers 5 pompek 10 burpees 40 Kopanie pośladków 100 skakanka Wto,Czw: wolne/jakiś bieg godzinny jeśli pogoda pozwoli Sobota: wolne/basen Niedziela: wolne Zmieniony przez - Stefan Batory w dniu 2016-02-01 22:32:08 Jak dieta będzie dobra to powinien [...]

[...] brzucha(dieta w toku). A teraz meritum: Pon,Śro, Pią; 50 pajacyków 100 unoszenie kolan 20 przysiadów 40 mountain climbers 5 pompek 10 burpees 40 Kopanie pośladków 100 skakanka Wto,Czw: wolne/jakiś bieg godzinny jeśli pogoda pozwoli Sobota: wolne/basen Niedziela: wolne Zmieniony przez - Stefan Batory w dniu 2016-02-01 22:32:08

[...] 4 serie po 20 powt plecy przyciąganie ciała na TRX 4 serie po 10 powt ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10 powt 20 kg     na koniec kazdego treningu bieg interwalowy ok 30 min (2min biegu, 2 min szybkiego spaceru) plus rozciaganie okolo 10 min Czy moga Panie ocenic i doradzic? Z gory dziekuje za odpowiedzi [...]

Wracamy do treningów, dzisiejszy bieg, końcówka szybka, ogólnie powoli z wyjątkiem dwóch mocnych podbiegów :-) na wykresie tętno i wysokość, najszybszy kilometr w 4:40, maks tempo chwilowe 3:40. Trening może i chaotyczny ale urozmaicony, jestem zadowolony :-) /SFD/Images/2016/2/1/30452f2faf61442b8655515553a16279.jpg

[...] do meritum: Pon,Śro, Pią; 50 pajacyków 100 unoszenie kolan 20 przysiadów 40 mountain climbers 5 pompek 10 burpees 40 Kopanie pośladków 100 skakanka Wto,Czw: wolne/jakiś bieg godzinny jeśli pogoda pozwoli Sobota: wolne/basen Niedziela: wolne Co tydzień dorzucać po jednej serii, na start 3, początek ćwiczeń 18-19 Proszę o jakieś porady, [...]

[...] 2*60kg 2*60kg+ guma o naciągu 30kg 2*80kg+2 gumy o naciągu 40kg 10*2*100kg+2 gumy o naciągu 40kg 800ki /SFD/Images/2016/2/1/f7ff7a17b1f941018d318c88e528f493.png 400m rozbiegania 6 rund 800m bieg 2:30 przerwa 400m schłodzenia Komentarz: Nogi zmęczone po seminarium. 800ki w granicach 3:45-3:50 każda, ostatnia 3:30. Pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] gliko po ostatnich 2 tygodniach wp*****lania, ze pewnie nadal coś mi siedzi jeszcze w mięśniach/kichach) SOBOTA (wszystko na 15 rep, te liczby tutaj to ciężary są) 10 minut bieg 200 skakanków 1. przysiad 40/40/40 2. wykroki 16/16/16 3. przysiad szeroki jak plecy Arnolda 20/20/20 4. wiosłowanie sztangą podchwyt 40/40/40 5. wiosłowanie hantlą [...]

Dudek, taki resecik biegowy :-) --------------------------------------------------------------- 29.01.16 Bieganie Dystans 8,83 km Czas trwania 56m:32s Leśny, błotny, wieczorny bieg. W planach miałam ketle, ale zadzwonił telefon "Biegasz?" "No jasne, że biegam" . No i pobiegłam :-) --------------------------------------------------------------- [...]

miesnie brzucha przyciaganie nog do klatki piersiowej w zwisie 4 serie po 10 powt nozyce poziome na macie 4 serie po 30 sek spięcia brzucha na fitballu 4 serie po 20 powt plecy przyciąganie ciała na TRX 4 serie po 10 powt ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10 powt     na koniec bieg interwalowy ok 30 min

[...] postanowilem sie "za siebie wziasc". Zaczalem od zwyklych spacerow, potem szybkich marszow, i gdzies w okolicach kwietnia kondycja poprawila sie na tyle ze pojawily sie biegi. Nie bilansowalem diety, przyznaje ze temat odzywiania ktory obecnie staram sie zglebiac jest na tyle obszerny, jest tego na tyle duzo "na raz", ze nie jestem w stanie [...]

Ale też wyszło, że kur... masy to u mnie nie widać :( Czas włączyć drugi bieg i nie bawić się w tańcu. M-ka - bardzo mądry tekst....