bieg

[...] ( wiem że MC to ćwiczenie złożone i pracują inne mięśnie też), w końcu się zdecydowałem. I teraz chodzi o to czy po prostu nie będzie tego za dużo i czy po środzie z bieganiem będę wystarczająco wypoczęty do FBW 5x5 z wiosłowaniem, niby cross to inny wysiłek niż siłka ale.... No to coś w tym stylu}:-( Tak generalnie chciałbym wiedzieć [...]

Poprawiona I Śniadanie 5.30 Płatki kukurydziane - 2 duże łyżki Musli owocowe - 2 duże łyżki kilka orzechów włoskich Mleko sojowe - 200 ml II Śniadanie 9.30 2 batony z nasion i owoców pomidor pół pomarańczy III posiłek 12.15 kawałek mintaja kawałek piersi z kurczaka sałatka z warzyw + olej z oliwek 16.00 Bieg 30 minut - to jest rozruch [...]

I Śniadanie 5.30 Płatki kukurydziane - 2 duże łyżki Musli owocowe - 2 duże łyżki kilka orzechów włoskich Mleko sojowe - 200 ml JA BYM TU DODAL LYCHE PROTEIN II Śniadanie 9.30 2 batony z nasion i owoców,BATONY NIE-LEPIEJ TWAROG pomidor pół pomarańczy III posiłek 12.15 kawałek mintaja kawałek piersi z kurczaka sałatka z warzyw + olej z oliwek IV [...]

[...] to jest podświadome działanie organizmu który wiedząc że ma do wykonania jeszcze kilka ćwiczeń to żeby zdołać je wykonać musi racjonalnie rozłożyć siły co w końcu działa jak bieg długodystansowy , zbyt duża ilość ćwiczeń sprawia że działa to jak metoda dezorjetacjii mięśni - mięsnie stymulowane są ze zbyt wielu kątów - na niektórych to działa ale [...]

[...] chce robic 2 treningi w tyg nog i wrzucilem po 5 serii w cwiczeniach a na lydki robie 8 serii wspiec po 20-25 po w DNT skolei interwal bez zadnego obciazenia i robie tak : bieg bokserski 1 min 20 pajacykow podpor przodem i kolana po skosie do lokci 1 min 20 pajacykow przysiady 1 min 20 pajacykow brzuch 30 sek przerwy -krokodylki 1min 20 [...]

[...] sztangą 2 x 12 - 9 Przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 20 Brzuch : - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x max Aeroby: - 40 minut lekkiego biegu B Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 – 9 – 6 Barki: - military press 2 x 12 – 9 Triceps : - wyciskanie do czoła 2 x [...]

[...] taka waga(81kg-86kg)? Ja raczej w drugą stronę chcę iść - 74-76kg(taki suchar bardziej). Co do owoców to faktycznie masz rację i zmienię na te, które piszesz. W tej chwili biegam 4x w tygodniu. Po zakończeniu 10tygodniowego planu z bieganie.pl zmienię to na interwały. Teraz muszę zbudować jakąkolwiek kondycję i odbudować wydolność organizmu. [...]

[...] siedzących bez celu godzinami na ławce), więc udaliśmy się na trochę gorzej oświetloną część. Grzyniu z zapałem rozstawił pachołki a ja przeprowadzałem rozgrzewkę (bieg,wymachy rąk,nóg rozciąganie ). Po czym przeszliśmy do slalomu z piłką między 12 pachołkami rozstawionymi w linie prostej mającej około 30m. 10 razy prowadząc piłkę lewą [...]

[...] NUMER 8 (przyspieszenie/szybkość) O 21:00 odbył się pierwszy trening mający na celu poprawę szybkości i przyspieszenia. 1.rozgrzewka - 500 metrów truchtem. 2.Wykonałem 9 biegów sprintem po 40 metrów każdy. Według założeń miałem wykonać 15 ,ale podczas 9 przebiegu czułem, że zaraz sobie naderwę mięsień 4-głowy w lewym udzie, więc na 9 [...]

[...] Wzrost siły +1 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej +2 6) Jakość treningu +3 (trening mega udany) 7) Pobudzenie +2 Środek zarzuciłam na 40 minut przed treningiem.Najpierw bieg 3 kilometry ze sprintami,puzniej trening właściwy na sali 10 rund na worku.Zawsze po sprintach musze sobie zrobić kilka minut odpoczynku zanim wejdę na worek(zazwyczaj [...]

a ja przykladowo mam 15-20 min skakanki i skazce sobie po 2 min seria tak jakby, bo rece mi odpadaja od tego trzymania w gorze, i jako przerwe daje bieg w miejscu albo cos, i znowu jade skakanke

[...] części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka [...]

[...] up z obciążeniem 10kg + 5x obwód 3x Zarzut 40kg 5x wyciskanie na klatkę 37.5kg/40kg/42.5kg/45kg/47.5kg (4) + 3x obwód 20x plank walk 5x wznosy z opadu z 10kg + 2km bieg = 12min trening bardzo mi sie podobal zapomnialam pomierzyc czasy ;/ pot lal sie rzewnie :D %-) MISKA [...]

[...] ROZGRZEWKA 50/40/30/20/10 skoki kolana do klatki sit ups na czas - 10 min 5*5 zarzut + puss jerk 20kg/25kg/30kg/32.5kg/32.5kg 5*3 zarzut puss yerk 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg + bieg 5.75km 5KM CZAS 28 MIN w czesci nr 1 chlupalo mi w brzuchu bo sie opilam za bardzo ;/ w czesci nr 2 zrobilam wiecej powtorzen, bo w odmu robilam trening i obciazenia [...]

[...] z wyskokiem i klasnieciem za gloea 10 pompek Hand relise - z ziemi z oderwaniem rak 5 Turkish Get Up 8kg - sztnagielka bo KB mi zajeli wszytskie czas 17 min z hakiem bieg karny 1,5km czas 9 min MICHA Suma dobowa: 1636kcal, 111g (27%) białko, 60g (33%) tłuszcze, 164g (40%) węglowodany [...]

[...] mialo byc DNT, ale wolne mam, pogoda ładna więcccccc .. :-) rower= łącznie 18km ----> przed i po treningu trening grupowy na dworze przeciąganie liny padnij powstań wykroki bieganie stacje 2* obwod 1 stacja skoki obunóz przez line (leżaca na ziemi) plank walk 2 stacja bieg bokserski padnij powstań 3 stacja pistolety (przy lampie :p) pompki z [...]

[...] clusters 3. RDL 3x 6-8 60kg/62.5/65kg 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5kg 7.5kg(12)/7.5kg (8+4)/ 7.5kg (6+6) 5. serratus crunch 3x8-10 7.5kg - 3*12 + rozciaganie + bieg w terenie 20min + rano dupka *120 (za wczoraj) +wieczorem dupka zestaw2 *35 MISKA zal 120/50/125 (dzien wysoki) Suma dobowa: 1458kcal, 122g (33%) białko, 49g (30%) [...]

[...] na jeden raz + Wznosy na łyski stojac 20/10+10/10+10 + prostowanie przedramion na wyciagu 20* 10kg 15* 12,5kg/12,5kg/15kg + rozciaganie 25 min aeroby ( skakanka, pajacyki, bieg w miejscu) bosz skakana jest gorsza niz bieganie.... i dupny zestaw bedzie MISKA zal 120/50/125 Suma dobowa: 1454kcal, 121g (33%) białko, 49g (30%) tłuszcze, 126g (35%) [...]

Pierwszy dzień był w zasadzie wczoraj, ale dopiero dzisiaj się pozbierałem i znalazłem chwilę dla stworzenia blogu. Dzień 1 8:30 pobudka 8:40 Śniadanie:2 jajka sadzone, kawałek białego chleba, kanapka z miodem, jabłko 10:00 Bieg wytrzymałościowy, stałe tempo z jedną przerwą na rozciąganie. Wg moich obliczeń było około 10 km (mam taką nadzieję, bo [...]

[...] na siłowni 15:00 Obiad: -->Chińszczyzna 15:30 Znowu nic nie robienie 18:00 Kolacja: -->Naleśniki 22:00 ABS II Nic nowego, trochę zaniedbałem rozciąganie, miałem rozciągać się po bieganiu, ale zawsze chce mi się pić i śmigam do domu. Dzisiaj bieganie planuje przenieść na wieczór po treningu. Zobaczymy czy lepiej będzie mi się biegało.