bieg

a np. tak pon: bieg wt: FBW A śr: bieg czw: FBW B pt: bieg sob: FBW C niedziela wolna

[...] 3 elementów ogólnie można to nazwać aerobowej, w której musisz podnieść temperaturę ciała, cyrkulację krwi, poprawić dotlenienie organizmu. Forma dowolna czy bieg, orbitrec, skakanka. Później ogólna przygotowanie stawów czyli wszelakie ruchy anatomiczne w stawach. A na koniec przygotowanie przed konkretnymi [...]

Najpierw konkrety a później pizzowe pitu pitu :) Tydzień 3 Dzień 2 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r. 2x2,5 kg, 2 x 5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/2x7,5 kg/2x7,5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/2x7,5 kg/2x7,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ Powtórzyłam obciążenie i nie czuję się na siłach by wziąć więcej - ani dłonie, ani uda - nic nie daje [...]

[...] wymiękać. Chcę mieć w miarę sportową szczupłą wyrzeźbiona sylwetkę. Nie chcę masy. Cały czas na dietce zdrowe jedzenie. Postanowiłem przejść na FBW 2x razy w tyg. + 3x bieg ? Bardzo chciałbym do lata zrzucić jeszcze 3kg i jakoś wyglądać a nie jak rok temu jak leń który nic nie robi. Obcnie jak ćwiczyłem pon: klatka + tric wt: bieg śr: plecy [...]

[...] i nie wiem jakie ćwiczenie może zastępować to.Tutaj trochę głupie pytanie zadam ale mówi,że mamy mieć 39C w mięsniach a mi przy interwałach spada temp zrobiłem sobie bieg w miejscu i nie wiem czy to odpowiednie dla mnie.Dodam również,że od pewniego czasu śledze kanał domowni i zobaczyłem jaką on rozgrzewke poleca wykonywać i on nie poleca [...]

Dłuższy bieg ciągły średnie tempo 4,32, ciężko nie było wyszło dosyć gładko i przyjemnie. Piękna słoneczna pogoda, mróz, trochę wietrznie. Efekty super-kompensacji po zawodach już jest odczuwalny -) dlatego mówiłem że trzeba tą strefę komfortu przesuwać nic tak nie daje progresu jak zawody. Na tej trasie biegam długie biegi i chyba nigdy nie [...]

Jakoś nie mogę się przekonać do szybszych biegów na bieżni. Zawsze mam z tyłu głowy, że się potknę i wywalę na pysk %-)

Najpierw konkrety a później pizzowe pitu pitu :) Tydzień 3 Dzień 2 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r. 2x2,5 kg, 2 x 5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/2x7,5 kg/2x7,5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/2x7,5 kg/2x7,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ Powtórzyłam obciążenie i nie czuję się na siłach by wziąć więcej - ani dłonie, ani uda - nic nie daje rady. Na [...]

[...] biceps/triceps Aeroby Na razie planuje marsz 4x w tygodniu. zacznę od 40 minut i co tydzień dodaje 5. W dalszej perspektywie postaram się zamienić marsze na marszobiegi a później na bieg. Wcześniej jak próbowałem biegać to bardzo ciężko mi było to połączyć z siatkówką. Szybko pojawiały się bóle kolan kiedy nie było dnia przerwy między [...]

Wczoraj ok 3,5 km bieg ;-) Jutro siłka . Dziś jej nie było ,bo remont :-(

Sobota - po poludniu bieg malucha Manoli w Gdyni, a wieczorem urodziny. Niedziela - lenistwo do kwadratu wymuszona rege - cos non stop wisi w powietrzu i chce mnie polozyc od 2 tygodni. Ludzie pluja na fejsa, a ja dzieki temu czemu wiem co sie dzieje u znajomych. Na ten przyklad moja kolezanka z podstawowki jakis czas temu zaczela piec bajkowe [...]

Faktycznie super elegancko wyliczone te posilki :) Zwykle patrze bardziej na skladniki i nie zauwazylam. Robilam kiedy bieg alpinisty b. duzo (Inasinity) i zawsze bylo to najbardziej wyczerpujace cwiczenie. Nie wiem czemu, zawsze mnie wykanczalo.

[...] siebie i powrót 4x15 r. 0,5kg 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 3a Bieg alpinisty 4 x 40 sek. Dałam z siebie wszystko, żadne tam pitu pitu 3b Deska 4 x 60 sek Deska leżała dosłownie, poszła w las przez max na biegu... :-( generalnie były cztery serie po wystękane 30 sek. Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-02-12 17:00:44

Na zrzutach 2 ostatnie treningi biegowe - dycha nad morzem i dzisiejsze 21 km po lesie. Tętno traktujcie z przymrużeniem oka, nie mogę dojść do ładu z paskiem HR. Więcej treningów już nie będzie (oprócz 2 pięciokilometrowych przebieżek). W sobotę pierwszy duży start w tym roku - Trójmiejski Ultra Track. Dystans to 65 albo 67 - sprzeczne [...]

Pierwszy start za mną była to nocna dycha - 3 dycha do maratonu w Lublinie. Klika słów + malutka analiza na szybko. Przed startem Przed biegiem wiedziałem że trasa jest cholernie trudna z 2 baaardzo długimi podbiegami przy średnim nachyleniu ok 5-6%, wiedziałem że po 6stym kilometrze będzie już bardzo łatwo tylko płasko i jeden niemal cały km z [...]

[...] jakoś szczególnie mnie nie grozi bo znam swój organizm ale na słodkości zawsze mam chęć. Trenuję triathlon i tak w ostatnim tygodniu przejechałem na rowerze ok 200 km a przebiegiem 50km. Dziś 32. Jutro dalej bieg. Lubię to po prostu ;) Polecicie mi jeszcze coś z supli prozdrowotnych? Witaminy, minerały, magnez? Dieta jest ok. W sensie makro i [...]

[...] Zrzuciłem od czerwca 2016 20kg. Obecna waga 93kg i pragnę zjechać do 90. Cały czas jem zdrowo i pilnuję kalorii. Chyba coś robię źle bo czasami nie mam siły na bieganie i chęci a było dobrze. Jestem na planie 6-cio tyg. i obecnie biegam 4min bieg 1 min marszu x 6. Biegam 4 dni w tygodniu na bieżni. Mój plan wygląda tak: [...]

[...] siła na gumach 5 ćwiczeń, 40 sekund średnio-intensywnej pracy i 20 sekund maxa, razem 5 minut pracy - zaciąganie po skosie - zaciąganie do nogi - wykluczanie - pullover - bieg bokserski 3 takie rundy lina 8x przysiady 4x100 (z własnym ciężarem ciała, bez obciążenia żadnego) przeciwskręty z talerzem 20kg w siedzeniu - 1,5 minuty pracy kark [...]

Teti na kawę z chęcia ;) Night a gdzie ten bieg? Jak będziesz na południu woj podlaskiego to zapraszam.

Teti na kawę z chęcia ;) Night a gdzie ten bieg?