W poprzednim artykule poruszyłem nieco kwestię stosunkowo świeżego odkrycia rynku suplementacyjnego jakim jest beta alanina – jeden z podstawowych składowych karnozyny – głównego buforu mięśniowego zapewniającego mu optymalne pH do efektywnej pracy. Wiemy już czym jest karnozyna i dlaczego suplementujemy właśnie beta alaninę podczas gdy w skład [...]
W poprzednim artykule poruszyłem nieco kwestię stosunkowo świeżego odkrycia rynku suplementacyjnego jakim jest beta alanina – jeden z podstawowych składowych karnozyny – głównego buforu mięśniowego zapewniającego mu optymalne pH do efektywnej pracy. Wiemy już czym jest karnozyna i dlaczego suplementujemy właśnie beta alaninę podczas gdy w skład [...]
Witam Chce startować do straży pożarnej i jak pewnie wiecie testy sprawnościowe polegają na: -podciąganiu się na drążku -bieg na 50m -bieg na 1000m I osiągnięcie dobrych rezultatów w tych dyscyplinach jest dla mnie priorytetem. Od jakiegoś półtora miesiąca ćwiczę na siłowni, bieganie, oraz podciąganie na drążku. Napiszę teraz jak wyglądają moje [...]
[...] Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : dużo pracy przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu bieganie, trening przygotowujący do maratonu Odżywianie : rezygnacja ze słodyczy to nie problem Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : generalnie ok [...]
[...] BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 4 SERIE (12-10-10-8) BRZUCH: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4 SERIE (4x30) Po treningu 20 minut bieg/rower. W dni nietreningowe 30-45 minut bieg/rower. A to dieta: Posiłek po treningu w formie spaghetti, dlatego ta odrobina słodkiej śmietanki do pomidorów, żeby zabić [...]
Niech mi ktos pomoze w ułożeniu treningu przygotowujacego do testow w WSO (plywanie, bieg na 1000 m, bieg wahadlowy, drążek).
Witajcie Mam 28 lat, od wielu lat regularnie gram w piłkę, ćwiczę na siłowni. Jestem wysportowany. Całą wiosnę, lato biegałem regularnie kilka razy (2-3) w tygodniu po 7 - 10 km. Do tego siłownia, piłka nożna. Skakałem też na skakance po 1-2 tys. skoków dziennie. Trenowałem w klubie piłkarskim, świetnie wyglądałem kondycyjnie, wręcz fruwałem... [...]
[...] boleć plecy od zdecydowanego przećwiczenia brzucha w stosunku do grzbietu //Trening A: 150 sec odpoczynku między seriami Rozgrzewka 30 podwójnych skoków na skakance + worek/bieg bokserski 2 minuty, rozciąganie -Balans w staniu na rękach/pompki w staniu na rękach przy ścianie -Przysiady na jednej nodze 5serii -Podrzut hantli 5s5powtórzeń (na [...]
[...] ;) ) Plany mam 4, ćwiczyć bym chciał dwa razy w tygodniu jeden zestaw, w drugim tygodniu drugi i tak na zmianę. Plan układany przeze mnie - zlepek ćwiczeń na podstawie obiegówek, które wykonuje w klubie. (na worku póki co nic nie ma bo niestety uchwyt nie wytrzymał i sie zerwał :X) Dzień I trening A Ø pompki wąsko Ø wyrzut hantli w górę [...]
[...] dziewczyny i być szczęśliwym. 2) Dobrze wyglądać i czuć się w swoim ciele. 3) Ukończyć triathlon na dystansie 70.3 (połówka IM) tj. 1,9 - 90 - 21,097 (pływanie/rower/bieg) w Poznaniu 27.07, idealnie w czasie poniżej 6 h Cele podałem w kolejności od najważniejszego, może 1) nie ma zbyt wiele wspólnego ze sportem, ale wiem, że w ferworze [...]
Od około 2 miesięcy biegam na bieżni co dzień, czasami co 2 dzień z wolną każdą niedzielą. Tyle, że dręczy mnie pewna rzecz: Przy budowaniu wytrzymałości, zwykle cierpią mięśnie. ( 2 lata temu ważyłem 87kg., po 3 miesiącach zszedłem do 66 kg. Straciłem jednak siłę w rękach, zrobiłem się szybki, lecz słabszy, co mnie nie zadowoliło.) Obecnie znowu [...]
DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL
[...] dział 35+ nie z powodu wieku lecz tego że są tu właśnie podobne dzienniki. Staż treningowy w tri liczę od momentu kiedy zacząłem uprawiać 3 dyscypliny a więc początek marca ubiegłego roku. Wcześniej kilka lat trenowania bodyliting (stąd konto na SFD), teraz zeszło to na x plan, robię sobie for fun 1, 2 treningi w tygodniu pomachania ciężarkami. [...]
Od około 2 miesięcy biegam na bieżni co dzień, czasami co 2 dzień z wolną każdą niedzielą. Tyle, że dręczy mnie pewna rzecz: Przy budowaniu wytrzymałości, zwykle cierpią mięśnie. ( 2 lata temu ważyłem 87kg., po 3 miesiącach zszedłem do 66 kg. Straciłem jednak siłę w rękach, zrobiłem się szybki, lecz słabszy, co mnie nie zadowoliło.) Obecnie znowu [...]
[...] sztangą 2 x 15 - 15 Przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 20 Brzuch : - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x max Aeroby: - 40 minut lekkiego biegu B Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi płasko 3 x 15 - 15 - 15 Barki: - military press 2 x 15 - 15 Triceps : - wyciskanie do czoła 2 x 15 - 15 Plecy : - wiosłowanie [...]
[...] chciałbym schudnąć albo najlepiej zamienić tłuszcz w mięsień. I teraz zacznę może od treningu jaki sobie zaplanowałem: Codziennie pobudka o 7dmej ranom i o 8smej wyjście na biegać. Chciałbym naprzemiennie biegać: 1 dzień: bieg około 8 km 2 dzień: bieg około 3km + rozciąganie i tak na przemian. Dodatkowo wieczorami około 19stej chciałbym robić [...]
Od około 2 miesięcy biegam na bieżni co dzień, czasami co 2 dzień z wolną każdą niedzielą. Tyle, że dręczy mnie pewna rzecz: Przy budowaniu wytrzymałości, zwykle cierpią mięśnie. ( 2 lata temu ważyłem 87kg., po 3 miesiącach zszedłem do 66 kg. Straciłem jednak siłę w rękach, zrobiłem się szybki, lecz słabszy, co mnie nie zadowoliło.) Obecnie znowu [...]
[...] po prostu mniej sprawne niż w zdrowej ręce). I tak jakoś przez miesiąc-półtorej. Czasem było lepiej, czasem gorzej, dziwne było to, że czasem jakiś wysiłek tą ręka np. w biegu albo po treningu przynosił mi ulgę. W tym momencie byłem u ortopedy - powiedział, że spokojnie, wszystko przejdzie, tylko się nie podciągać podchwytem i zrezygnować z [...]
[...] do WSOWL. Ten się "troszkę" różni od tego "normalnego", np. kończąc służbę przygotowawczą, czy też na zaliczenie w JW. A mianowicie (dla osób, które by nie wiedziały): bieg 1000m, 10x10, podciąganie nachwytem i 50m pływanie stylem dowolnym. I pytanie takie: jak to zrobić, aby osiągi były jak największe mniej więcej do połowy lipca. [...]
[...] plan przygotowujący do egzaminów do Straży - 50m, 1000m i podciąganie na drążku. Moim celem jest ułożenie optymalnego planu treningowego łączącego trening siłowy z bieganiem, który poprawiłby rezultaty w każdej z powyższych 3 konkurencji. Trening siłowy z priorytetem na podciąganie mam zamiar rozpocząć jutro. Prosiłbym o porady i [...]
[...] Bieg w stylu interwałowym około 35 minut Sobota, Niedziela i Poniedziałek- regeneracja. Zechcę zatem wstawić 3 zrzuty mojej przykładowej rozpiski posiłków w dni crossfitu, biegania i regeneracji. Proszę Was o konstruktywne opinie. Za pewne jest sporo do zrobienia, bo chociaż zapoznałem się z postem(już dawno, dlatego wspomniałem, że moje [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
