bieg

[...] porach okolotreningowych. A co do ich rzekomej szkodliwosci to nie ma dyskusji, bo autor nie zna sie na tyle by podac naukowe argumenty... chyba ze jego argumetami sa obiegowe opinie kobiet w srednim wieku plotkujacych o wszystkim i wyrzucajacych kreatyne do kibla "bo Gozdzikowa poleca Etopiryne!!" A jak juz ktos chce byc jak Van [...]

Wielu początkujących biegaczy zadaje pytania co to są przebierzki, rytmy czy siła biegowa. Artykuł Jerzego Skarżyńskiego odpowwie na wiele pytań. ŚRODKI TRENINGOWE Bieganie to nie tylko setki, czy u wielu nawet tysiące przebiegniętych kilometrów. To tylko część zajęć nazywanych TRENINGIEM BIEGOWYM. Przekonasz się, że wcale nie najtrudniejsza! [...]

[...] aeroby , wiec wpadłam na pomysł ze zrobie doswiadczenie A BEDZIE TO WYGLADAŁO TAK : przez 2 tyg skupie sie na 30 min t. siłowy 30 min areobach 30 min t.siłowy 30 min bieg Kolejne 2 tyg poswiece sie HIIT'owi 30 min bieg. 30 aeroby 30 bieg. 30 min trening siłowy i ostatnie 2 tyg skupie sie na areobach 30 min areobow 30 min t. siłowy [...]

poziom wytrenowania chodzi o kondycje tak? nie mam żadnej, od jakiś 3 lat wogule nie biegałem, myśle że nie przebiegłbym nawet tych 3km w 30min. poprostu po jakimś 1km bym już stnoł i nie miał siły na dalszy bieg. Także na dzięn dzisiejszy jest bardzo żle, ale myśle że do lipca dam rade (mam zamiar zacząc biegać od stycznia)

dzięki za SOGa, dobrze jeszcze powiedz na jakim jesteś stopniu wytrenowania. Może jakieś wyniki? próbowałeś już pobiec te 3km? ile możesz wykonac bez problemu biegu ciongłego? fartlek to bieg ze zmiennym tempem, a siła biegowa to np: wiloskoki skiby sprinty itd itp. To napisz coś o swoim poziomie wytrenowania to bedzie wiadomo od czego trzeba [...]

No to wygląda to tak, robisz 3 etampy przygotowań: -wytrzymałość(3mc.) -siła(2mc) -szybkość(1mc) Na początku ok. 60-70% objęctości treningowej powinno zajmowac rozbieganie, trzeba zbudować baze tlenową. Także 3 pierwsze miesiace to robis zsobie rozbiegania 45-70 minut a do tego raz w tygodniu siła biegowa i możesz robić jakis fartlek. Z czasem po [...]

[...] na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzieą, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu, w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut (bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość [...]

[...] cieszę ,już miałam pytać czy ktoś tu zagląda. Ale nie czytałeś uważnie-3 kg.no i dalej nic. Mój trening to min.20 min.szybkiego marszu na bieżni-teraz zaczęłam po trochu biegać a potem ile się da-min.20.min na steperze-ale zwykle więcej. I tak na zmianę:raz wiEcej na bieżni (bieg i marsz na zmianę)ok.40 min to dalej na steperze min.10 i [...]

co nas prowadzi do wniosku, że ten powolny bieg, wręcz trucht jednak się przydaje. jako rozgrzewka przed właściwymi ćwiczeniami biegowymi.

mam prosbe musze przebiec 3000m w czasie 12.30 a najlepiej jeszcze szybciej. Mam na to jakieś 7 miesięcy i w zwiazku z tym prosze o rospisanie jakiegoś planu (tak z grubsza). Moja kondycja na dzień dzisiejszy jest żadna. na trening moge przeznaczyc 1 góra 2 dni w tygodniu. z góry dzięki za pomoc

musze chyba gnojka troche na paliwie rozkrecic bo mu brakuje jak zrobie redukcje i jak wrzuce bieg na niskich obrotachale i tak chodzi jak pocisk...ide trenowac bica!!

Wszystko co robisz na w-f. Moze byc bieg w miejscu, lub po okolicy jak masz mozliwosc potem krazenia ramion. Pomachaj troche samym gryfem i dobrze sie rozciagnij.

A jak z rogrzewka przed takim treningiem. Bieg,rowerek,krazenia ramion itp +1 obwod rozgzrewkowy np samym gryfem bedzie ok ?

Tak jak mowisz. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w [...]

[...] ustalonych poprostu az bede gotow do nastepnej ;) moze to blad? To nie jest plan na rzezbe! poza tym na skroceniu przerw nie spalisz za duzo sadla i tyle. jak chcesz to biegaj w dzni beztreningowe po 10 minut i nie wiecej! ***10min bieg rozumiem interwaly ??moze tez byc tabata ??oczywiscie w NT barki: jak robisz od czubaka glowy a stanelo [...]

[...] zadziwiam (trenera zreszta tez). Co dziwne, w walce mam odwrotnie, walcze raczej na spokojnie, analizujac ruchy przeciwnika i oszczedzajac sily rzadko kiedy wlaczajac piaty bieg choc niejednokrotnie pasowałoby. PS a to ze nasz umysl jest bardzo potezny i potrafi niejednokrotnie nas zadziwic to wiadomo od dawna, od dawna wiadomo tez, ze wielu w [...]

pisałem to z myślą o siłowni ale w domu też dasz rade zrobi łydki, trzeba troche pomyśleć zobacz co masz w domu coś ciężkiego i kombinuj tak jak piszą moi przedmówcy. Bieg w miejscu, pozniej poloz cos na kolanach. Kombinuj

Moim zdaniem lepsze efekty od treningu siłowego da HIIT. Stosuję ten trening od ok. 3 tygodni(u mnie jest to bieg w miejscu) i efekt jest bardzo dobry- obwód łydek zwiekszył sie o ponad 1 cm i łydki stały sie troche twardsze mimo iż nie mam w planie ani jednego ćwiczenia na te mięśnie. Ale oczywiście na każdego działa co innego.

[...] obu drużyn muszą stać po odpowiednich stronach linii rozpoczęcia akcji i nie mogą jej przekroczyć. 5. Drużyna będąca przy piłce ma do wyboru dwa rodzaje zagrań: a) akcję biegową - tuż po rozpoczęciu akcji rozgrywający oddaje piłkę w ręce innego zawodnika, który stara się przebiec z nią jak najdalej w stronę pola punktowego przeciwników. By to [...]

Przyszedł czas na opisanie przebiegu gry. Na zdj. przykładowe ustawienie formacje podczs meczu. PRZEBIEG GRY Gra w futbol amerykański podzielona jest na trzy etapy: grę po kopnięciach (kicking game), grę w ataku (offensive football) oraz grę obronną (defensive football). W tym rozdziale skupimy się na wyjaśnieniu z osobna każdego z trzech etapów [...]