bieg

[...] czysta masa suplementy wcześniej: brak suple teraz: kreatyna mono, firmy abb hardcore esentialls zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2700 kcal w DT, 2600 DNT - tylko krótkie bieganie. DT: 5g kreatyny, 30 min przed pierwszym posiłkiem I.Jaja kurze całe 120g Ser twarogowy półtłusty 120g Dynia, pestki 20 g + owoc i/lub warzywo II. Kabanos 100g +owoc [...]

Trening wydolnościowo wytrzymałościowy. Bieg co drugi dzień tempem wolnym (30 minut) 6 Weidera (normalny codzienny zestaw 6 ćwiczeń według harmonogramu) Siłownia: Poniedziałek Klatka + biceps Unoszenie sztangi leżąc na ławeczce: 4 serie przy małym obciążeniu - maksymalna liczba powtórzeń (do zmęczenia) Rozpiętki : małe obciążenie - maksymalna [...]

Witam nie bardzo wiem co zjesc i w jakich porcjach żeby miec MAx energii na cały Dzień (Start Do SZKOŁY Aspirantów Pożarnictwa. Bieg 1000m 50 m i podciąganie na drązku).Prosiłbym o pomoc. Waga 74 kg

Witam! We wtorek mam test sprawnosciowy do straży pozarnej - 10 razy podciagnie na drazku - pikus, bieg na 50 m luz i... no własnie i - 1000m w 3,40:( Moje pytanko jakie suple zapodac przed tym biegiem. Ogolnie koncze teraz wycinke i mam jeszcze pare tabsow starego venoma, tyle ze lekarka ktora robiła mi badania powiedziała ze lepiej do takiego [...]

[...] 7,5km w jedna stronie w 15 min, powrot to samo. plus do tego 3x60min w tygodniu silownia FBW i zdarza mi sie zrobic moj smieszny trening interwalowy na tych treningach, bieg na biezni 60/60 chod/sprint przez 20 min pozniej chodze przez nastepne 10 tempem 7km/h wymiennie z interwalami na eliptyku przez 20 min i chodzeniem po. Panowie [...]

[...] ponieważ jest bardzo pożyteczny w piłce nożnej. Teraz chcę zacząć robić pare ćwiczeń na nogi w siłowni odnośnie uda i łydki i troszeczkę się podciągać i tu jest do was pytanie czy to mi coś da w piłce nożnej i czy warto. Myślę, że chyba mocniejsze są strzały i szybszy bieg. Proszę o nie wyzywanie mnie lecz o dobrą odpowiedz. PS: Pozdrawiam (:

Witam. Biegan od niedawna, właściwie to zaczęłam od marszobiegu 1km:1km. Dwa razy w tygodniu pokonuję 10km a raz w tygodniu 12km. Marsz odbywa sie w tempie 7,4 km/h a bieg 10km/h. Robię sobie około 30min przerwy i jeszcze 1h fitnessu wzmacniająco- rozciągającego. Troche bolą mnie ostatnio kości piszczelowe. Dodam że marszobieg odbywa się na [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca przez 9 godzin. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tyg. 2-3 dni aerobów(bieg) 1 dzień odpoczynku Odżywianie: dieta jest. jem...wszystko co nie ucieka:) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: chyba brak Stan zdrowia: [...]

ostatnio schudłem i czas jest sporo lepszy ale nadal trace do kolegów i to mnie denerwuje bo to jedyny mój problem mój czas to około 9,4 jestem typowym piłkarzem hyba bieg na 60 m jest dla mnie za długi wole już bardziej 1000 m i jestem wytrzymałośiowy hyba prosze o dobry trening jestem skłonny do ciężkiej pracy ale żeby przyniosła pożądany efekt [...]

[...] to kondycja-interwały , siła dynamiczna,statyczna/wytrzymałośc- trening siłowy wg.Lafaya wygladaloby to tak: Pon: Trening siłowy wg.Lafaya Wto: Interwały Śro: Trening siłowy wg.Lafaya Czw: interwały Pt: Trening siłowy wg.Lafaya Sob: Trening bokserski(worek,tarcze,walka z cieniem,bieg bokserski,jakis sparing zadaniowy,skakanka itp.;) )

Nowy numer w sprzedaży od 29 czerwca 2010 roku, a w nim m.in. : RELACJE Akademickie Mistrzostwa Polski RAPORT SPECJALNY Test suplementów PROLAB DIETA/SUPLEMENTY Krew z krwi: Orientalna harmonia Nieużywany organ zanika Przepisy kulinarne Cukrzyca w sportach siłowych Reżim przyjmowania płynów Suplementy dla sceptyka EKSPERCI Góral Andrzej [...]

Witam! Jakiś czas temu góra 1 miesiąc w szkole biegaliśmy sprinty na 50 i 60m. Nie byliśmy rozgrzani bo było tylko kilka okrążeń truchtu wokół sali. Pod koniec pierwszego biegu poczułem silny ból w miejscu wspomnianym w tytule, pobiegłem również drugi bieg, ale wolno z powodu bólu. Myślałem, że mi przejdzie jak trochę to wysmaruje maściami, ale to [...]

[...] więc każdy dzień jest inny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon., śr., pt. - 2 godz. treningu judo + trochę cwiczeń na atlasie, wt., czw., sob - 1,5 godz. bieg + cw. na atlasie i trochę jazdy na rowerze. Odżywianie: ograniczam tłuszcze, jem ryby i ostatnio nawet warzywa problem w tym że dośc dużo tego jem. Cel: szybka [...]

[...] wyglądał okej , ale zaniedbująć ćwiczenie ( jedynie symboliczne wejścia max 5 razy w miesiącu ) zwrócił na siebie moją uwagę więc postanowiłem go zlikwidować Od pół roku biegam dość intensywnie doszedłem do około 11 km dystansu którego pokonanie zajmuje mi 55-65 minut ( wszystko piszę w dużym uproszczeniu wiem że powinno być wolniej , [...]

[...] i ładnie wyglądać. Moja prośba polega na tym by ktoś znający się podpowiedział mi jak zrzucić ten zalegający tłuszcz na brzuchu. A konkretniej doradził mi jak mam biegać. Kompletnie nie wiem jak mam się do tego zabrać. Wypadałoby dodać, że od jakiegoś miesiaca trenuje piłkę nożna. Opis treningu: 1. Ciągły bieg przez 20min 2. [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 74-75 Wzrost: 170 cm Cel: Zbicie trochę fatu i przybranie tkanki mięśniowej Plan Treningu Rozgrzewka: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku [...]

[...] na razie głównie siłownia, a później może potrenuję w jakimś klubie SW. Na razie ułożyłem plan treningu z ciężarami na dwa dni, w trzeci chciałbym trenować bez ciężarów (biegi, trening na worku itp.). Trening jest napisany trochę "pod masę", jednak dokładniej zależy mi na zbudowaniu muskulatury z zachowaniem ogólnej sprawności, mam zamiar [...]

[...] sztangą - nachwyt 3x15. Brzuch: Na przemian (coś jak superseria) 1. Pełne skłony do zgiętych nóg 4x25. 2. Przyciąganie nóg w leżeniu 4x25. TRENING_III Tu różnie, wstępnie: - bieg - trening na worku - pompki i dużo innych ćwiczeń bez ciężarów, jakie wykonuje się na treningach SW - bardziej rozbudowany trening mięśni brzucha Czy taki plan [...]

[...] : 196 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : - Obwód talii : 117 Obwód uda : 61 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : siłownia rower bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu siłownia 1h 3 x rower bieganie 40 m Odżywianie : jem po prostu dyzo słodyczy i tłuszczu Cel : redukcja [...]

[...] gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: zwiększenie podciagnieć Staż treningowy na słowni: rok przerwy Uprawiane inne sporty: czasem bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, hantle, sztanga (mało obciążenia) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]