bieg

[...] at w kraju i grup realizacyjnych. 1 skok z miejsca 2 test zwinnościowy 3 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce 4 uginanie ramion w zwisie na drążku 5 uginanie ramion w podporze na poręczach 6 siady z leżenia w ciągu 1 minuty 7 bieg w ciągu 12 minut 8 pływanie na dystansie 50 metrów Zmieniony przez - Razor153 w dniu 2009-09-14 20:40:21

[...] -ćwiczenia z programu air alert II na wzmocnienie mięśni, wybierz ćwiczenia z któregoś z początkowych tygodni Dzień2 -aeroby 40-50minut mało intensywnie, może to być marszobieg, jazda na rowerze, SW, pływanie, trucht -rozciąganie Dzień3 -rozgrzewka -skip A 4x40m -skip B 4x40m -skip C 4x40m -6x80m luźnym sprintem -wieloskok 6serii -biegi o [...]

Malo o tobie wiadomo. Ile wazysz, jakie cele itd Rozumiem, ze najpierw silka, potem bieg ? Pij od razu po treningu.... WPC, nie spamuj !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-14 07:23:28

Jak będziesz biegać z tętnem w zakresie aerobowym, to przed treningiem samo białko, po treningu koniecznie węglowodany z białkiem. Nie muszą to być wielkie ilości jak przy treningu siłowym, ale coś musi być. Chociaż garść ryżu i kawałek kuraczka po treningu. Przed treningiem to jeszcze zależy co jesz np koło 20. Ale jak pisałem, jeśli to bieg w [...]

[...] cukru.(moge z niej zrezygnować), Kawy nie pije herbate sporadycznie i to gorzką. ___________________________________________________________-- ćwiczenia 4x w tygodniu bieg 20 minut. niezależnie od dystansu. 5x w tygodniu ćiczenia 100 brzuszków 20 powtórzen na ławeczce do tego z 30 pompek + 20 przyśadów Hantel na biceps i truceps 40 [...]

Medal,który dostał każdy,kto ukończył bieg

[...] się,sprawdziłem czy wszystko mam i pojechałem.Kiedy dojechałem to w sumie zauważyłem,że jestem stosunkowo wcześnie,gdzieś nie gdzieś przewinął się jakiś biegacz,jeszcze tłoku nie było.No nic,poszedłem do biura biegu,zapłaciłem wpisowe,odebrałem numer startowy i koszulkę,potem chipa i wyszedłem posiedzieć na dwór.Tak sobie [...]

[...] ze "zwisu" ciągniesz ciało(klatkę) do gryfu - powinnaś dać radę, jednocześnie nauczysz się prawidłowej pozycji w podciąganiu. EDIT: wróciłem z aero, jeszcze nie biegam mojej zeszłorocznej trasy w całości, ale stopniowo wydłużam dystans, dziś jakieś 7,5km. Ludzie śmieją się, że palę papierosa, kończę, zaczynam biegać..kończę bieg, [...]

obóz uciekamy Niedziela 13 IX -rozbieganie 30minut Bc1-->bc2-->bc3 -3x100m po 17s -300m 52s -500m 1,25 Uwagi -Uhh naprawde sie zakwasiłem przysiadami, dawno tak nie miałem -Dzisiaj rozbieganie miałem zrobić luźno, ale mnie poniosło i ostatnie 4 okrążenia naprawde szybko pobiegłem -Zbliża się sprawdzian w szkole na 1000, stąd biegam tempem [...]

kocham kulturystykę ale nie lubię jak ocenia sędzia noty itp jak np jest bieg na 100 -1000m to wygrywa zawodnik a nie decyzja sędziów chociaż tam też sędzia oceni czy nadepną na linie czy coś w tym rodzaju ale nie namiesza za bardzo bo są powtórki w telewizji i potem ma przegrane jak się za bardzo pomyli. A korupcja na pewno jest jak wszędzie

Tak ... Miało być linux Jasieniak ale no cóż :D Na epulsie mam jeszcze fotki z dialneta :D jak ktoś chce :D Vooda ale jest różnica między osiedlowym a w polsce To ja moge jeszcze się pochwalić że mam medal że przebiegłem bieg gdańszczanina a to nie jest nic bo 2.5 km niby ;/ ;p Zmieniony przez - Galq w dniu 2009-09-12 14:34:40

[...] v-uchwyt 5 x 10-15 MC 5 X 5-15 CZW PODRZUT (CLEAN AND JERK) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 x 5-10 POMPKI NA PORĘCZACH 5 x 5-10 WIOSŁO JEDNORĄCZ 5 X 5-15 PT 1 minuta sprawle 1 minuta zarzuty siłowe + interwały 15 podciągnięć + od razu bieg z obciążeniem lub przysiady 20 pompek + wyciskopodrzut 10-15 x Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-12 13:46:41

Witam ułożyłem sobię trening w domowcyh warunkach , i czy on jest dobry : PONIEDZIAŁEK: kład na ławeczce i machanie hantelkami ile siły - Dwie ręce na łożku i pompki 20x -Pompki 20x Przysiady 2 razy po 20x skłony Bieg w miejscu przez 10 minut pompki I jak waszym zdaniem jest ten trening Wiek - 14lat Wzrost 170cm waga : 75kg

[...] czasów ( stara matura ) zdawało się na sam AWF kierunek WF (trenerski) polski i biologia w jednym polaczonym tescie,czyli z jednym wynikiem punktowym + test sprawnosciowy ( bieg na 1500, koperta i dowolnie albo cos z lekkiej ( pchniecie kula,skok w dal ) lub gimnastyka ( wymyk ).Tak było niewiem czy cos sie nie zmienilo ale widze ze narazie [...]

Witam. Jestem początkującym w tej dziedzinie, jednak ze względu na to że wiem jak może zdenerwować user który pisze sobie pierwszy lepszy temat nie czytając przyklejonych etc. - przeczytałem już bardzo dużo na tym forum, włącznie z informacjami zawartymi w atlasie ćwiczeń; przespałem się z tym i czuję że co nieco rozumiem. Ale wracając do tematu. [...]

[...] Iv posiłek: 18:00 ( trochę tuńczyka w oleju i chleb ryżowy) przed treningiem V posiłek 22:00 ( twaróg ,kostka) po treningu co wy na to? ps. pod domem mam bieznie, wcz biegałem 23minuty ( bo tyle dałem rade) zrobilem truchtem 1,5km i potem pol okrazenia szybki marsz, całe kołko bieg i tak na zmiane. czy to nie wyatrczy? mam taka prace ze [...]

Pierwsza liczba to wznosy nóg, następna podciaganie na drążku, kolejna pompki na poręczach, kolejna bieg i suma pkt. Open mężczyzn 1. Baretek G. 58-36-50-21----165 pkt 2. Arek H. 64-27-47-23----161 pkt 3. Tadek H. 60-18-56-22----156 pkt 4. Wojtek K. 61-22-44-23----150 pkt 5. Robert K. 55-22-43-23----143 pkt 6. Michał P. 57-17-24-21----119 pkt [...]

[...] Pewnie jakby przeczytał całe info na forum to bym do tego doszedł, ale prawdę mówiąc nie chce mi się. Problem jest taki - walczę ze sobą ok 2 msc tzn: 1. Co drugi dzień bieg/trucht ok 45 min = 6KM 2. W wolnej chwili rower - 30KM - 60min Stosuję do tego pulsometr i staram się trzymać odpowiednie tętno. Elegancko schodzi z nóg, rąk, klaty itp [...]

Teoretycznie możesz ale bedziesz musiał to uwzględnic w diecie- traktowac bieg tak jak trenig na silowni, z odpowiednimi posiłkami przed i po. Jednak bieg bedzie sprawiał problemy przy polaczeniu go z treningiem nóg na siłowni, wiec w okolicach treningu nóg- dzien przed i dzien po biegaj z nizsza intensywnoscia.

Witam. Wiec dzisiaj w szkole biegaliśmy na 1000M. Około w połowie złapał mnie taki ból brzucha jak przy biegunce xD. Potem dyskomfort i cały bieg do kitu... Czym mogło być to spowodowane? Po biegu ból momentalnie ustał. Zbytnio nie przemęczyłem się w tym biegu, tylko lekko bardziej cięższy bieg niż trening, dodam że po 15 min już w ogule nie [...]