bieg

Wczorajsze wyniki: Chód na 50km mężczyzn: 1 Yohan Diniz FRA 3:40:37 2 Grzegorz SUDOL POL +01:47 3 Sergey Bakulin RUS +02:49 4 Robert HEFFERNAN IRL +04:53 5 Jesús Ángel García Bragado ESP +07:19 6 Marco de Luca ITA +07:59 7 Andre Hohne GER +08:52 8 Marcin Andrzej Nowak POL +10:54 Skok o tyczce kobiet: [...]

[...] tu Zbliża się @, bo rośnie mi dioda na brodzie. ;-) Nowy nabytek (telefon z gps) przetestowany w terenie :-D http://www.youtube.com/watch?v=psA_N39BUTA Jakże mi się dobrze biegło przy tej piosence. Tempo idealnie wpasowało mi się w rytm kroków. Bo wiecie ja wolno biegam :-P%-) TRENING Bieganie Bieg: 8 minut Marsz: 2 minuty Bieg 9 minut Marsz: [...]

[...] 6 min. Bieg: 9 min Marsz: 1 min Bieg: 9 min Marsz: 1 min Bieg: 12 min i 18 sek. Razem: 38:18 Średnia prędkość: 7,02 km/h Dystans: 4,48km Jak mnie dziś nogi bolały przy bieganiu #-P Burpree – Challange – 97szt. MISKA -1500 kcal BTW 120/83/70 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C,melisa, mięta, rurmianek, [...]

[...] alpinisty raczej słabo - męczę się szybko, dodatkowo z powodu bólu lędźwi robiłam dużo przerw. jak masz dni że bolą lędźwia to (o ile skoki tego nie pogarszają) zrobić tu bieg z kolanami w górę, coś jak skip A. jeśli z kolei lędźwia mocno przeszkadzają to wtedy wersja lekka czyli, bieg alpinisty powoli, bardziej na zasadzie naprzemiennego [...]

Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 50 pajacyków - bieg twarzą do środka sali, na zewnątrz - skoki jak na skakance - wyskok kolankami do klatki piersiowej - niski bieg, niski bieg tyłem, niski bieg bokiem - kopanie osoby biegnącej przed nami w tyłek, potem zmiana kierunku biegu- jak najszybciej - dotykanie [...]

Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 50 pajacyków - niski bieg - niski bieg tyłem - dotykanie dłońmi podłogi - wyskok kolankami do klatki piersiowej - kopanie w tyłek osoby biegnącej przed nami- tempo max, potem druga strona - bieg twarzą do środka, na zewnątrz, niski bieg bokiem - jumping po skosie - w miejscu 1 [...]

[...] mestermacher, ryba 150 gram 5. kura 150 gram, warzywa, oliwa z oliwek 6. wiejski wpadło niepotrzebnie : 4 kostki czeko gorzkiej, 2 gorace kubki Trening: Boks Rozgrzewka: - bieg - bieg bokserski - w biegu wymachy ramion w różne strony, rozgrzanie nadgarstków - przeplatanka twarzą do środka, twarzą na zewnątrz - bieg i sierpy - bieg i haki - 30 [...]

[...] Bieg Powstania Warszawskiego Bieg Powstania Warszawskiego z hymnem, ogniskiem i współtowarzysząca akcja charytatywna dla chłopca Alana Wodek chorym na raka mięsaka. Był też bieg dla dzieci ;-) BIEG 7,400 m 44 minuty miejsce open kobiet 12/24 Bieg z czołówką było juz ciemno ;-) trasa przełajowa. Na początku biegłam bardzo spokojnie nie byłam [...]

[...] naraz niezle chwialo calym cialem, trzeba sie mocno spiac zeby stopy nie odrywaly sie od ziemi byla proba jerka z 24kg ale poszla z pomoca. musze sie jeszcze wzmocnic 3. bieg 200m z workiem 12kg 20x swing z przyp. 24kg bieg 200m 12kg 20x swing overhead 16kg bieg 200m 12kg 5L 5P push press 16kg bieg 200m 12kg 5L 5P jerk 16kg 4. wiatrak po [...]

[...] obowiązkowa jest 10minutowa(co najmniej) rozgrzewa i po treningu również co najmniej 10 min rozciągania i uspokajania organizmu. Poniedziałek, dzień 1: Poranny rozruch biegowy ok.30min (proponuje bez śniadania zaraz po wyjściu z łóżka) Siłownia obwodowa – 6 obwodów, 10 ćwiczeń, po 20 powtórzeń na ćwiczeniu: • Wiosłowanie sztangą • Przysiad [...]

[...] na trasie, wpadałem też w tłoki na przeszkodach więc czas 1:47:11, ale najważniejsze było ukończenie i wspaniała atmosfera :) Dzisiaj zrobiłem 7,37km w 37:54 - lekkie rozbieganie. Dieta przez te 2 dni pozostawiała trochę do życzenia, ale chyba sobotnim wysiłkiem zasłużyłem :) W sobotę było ważenie i pomiary, bardzo się zdziwiłem, myślałem, że [...]

[...] makaronem i calkiem dobrym piwkiem ;) Po obiedzie idziemy na expo - tego dnia wylacznie chodzimy i robimy tych km calkiem sporo, rezygnuje wiec z zaplanowanego rozruchu biegowego - odbieramy pakiety i wstawiamy rowery do strefy. Jeszcze wczesniej, wyjmujac rower z bagaznika i chcac dopompowac tylne kolo urywam zawor.. wspolnymi silami [...]

[...] makaronem i calkiem dobrym piwkiem ;) Po obiedzie idziemy na expo - tego dnia wylacznie chodzimy i robimy tych km calkiem sporo, rezygnuje wiec z zaplanowanego rozruchu biegowego - odbieramy pakiety i wstawiamy rowery do strefy. Jeszcze wczesniej, wyjmujac rower z bagaznika i chcac dopompowac tylne kolo urywam zawor.. wspolnymi silami [...]

notatki bieganie: od nastepnego tygodnia czyli: Poniedziałek 7km (około 35-36 minut lekkiego biegu) 6x100m rytmy ( Rytm to jest taki dość szybki bieg i ładny w którym zwracasz uwage na technike) Wtorek 3km (15 minut truchtu) Sprawność( czyli rozciąganie i takie tam cwiczenia) 3x50m skip A 3x50m skip C 3x50 Wieloskok 2km lekkiego truchtu Środa 7km [...]

[...] - (5 min.). 4.Trening - **** * ROZGRZEWKA ( 15min ). * ĆW SZYBKOŚCIOWE: ( czas pracy 10-15s , przerwa 1,30min ). - podciąganie na drążku. - drabinka koordynacyjna. - bieg w 4 strony piłki lekarskiej. - brzuszki skośne. - bieg bokserski. - przysiad, pompka, wyskok. * PRZERWA – zmiana sprzętu. - bieg z oporem (lina) po skosie sali. - [...]

17.04.2015 Miało być mocno, plany były ambitne. A wyszła - miałem napisać kompromitacja - ale tego nie napiszę, bo kompromitacja byłaby w innym przypadku. Czekałem na ten bieg - nie powiem - długo. Bieg u siebie, trasa dosyć szybka, bo płaska. Po prostu idealnie. Może poza tym, że były 3 kółka. Prognozy pogody były średnio pomyślne tzn. [...]

[...] pracy mgr (sama praca wg mnie to przerost formy nad treścią... ale napisać trzeba) i obrona były priorytetami - także sport poszedł w lekką odstawkę. Tzn w miarę normalne biegałem, z rowerem szału nie było, ale tragedii też nie, basen - tragedia (bo go nie było). W sumie słaby rok wybrałem na debiut w tri ;) Ale w minioną środę się obroniłem i [...]

Poniedziałek 07.12.2015 Na końcówce przygotowań pojawił się "nowy" trening, zamiast marszobiegu mam biegoszybszybieg ;-) Zmiana odczuwalna w zmęczeniu nóg po ćwiczeniu, w trakcie nie było problemów. Trening - 17:00 Interwały: 10min bieg, 5x 30sek szybszy bieg/1min bieg, 10min bieg, 5x 30sek szybszy bieg/1min bieg, 10min bieg [...]

[...] i minerały przed treningiem: -5g beta alaniny -10g bcaa na treningu: -10g bcaa http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png RANO: -bieg 2km przeplatany sprintami -rozciąganie -bieg 2km przeplatany sprintami -na gardę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy na dół+prawy prosty+lewy sierpowy -zbicia kopnięć [...]

DZIEŃ 47 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie tu TRENING Bieganie: Bieg 8 min. Marsz 2 min. Bieg 8 min. Marsz 2 min. Bieg 11,5 min. Razem 31,5 min. Burpree – Challange – 84szt. MISKA -1700 kcal BTW 120/105/70 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rurmianek, siemię [...]