bieg

moim zdaniem jeśli możesz wydłużyć poranny trening o np 10 min to było by super i zrobił bym to tak 15 min bieg luźny - trucht ale nie człapanie 5 min przebieżki tzn 30s szybko ale nie sprint 30s spokojnie ale nie truchcik i tak 5 razy potem walka z cieniem (masz 2 x3min) ja bym zrobił 2 x 4 min czyli 2x tyle ile docelowo ma trwać ta dłuższa [...]

Stawy mogą niewytrzymać takiego obciążenia jakim jest bieg. Osoby z tak dużą nadwagą swoja przygodę z aerobami zaczynać powinny od spacerów. Ewentualnie jeśli jest dostęp do sprzętu w siłowni wtedy może skorzystać z rowerka, orbitreka .. itp. Ja polecam równiez basen jako dodatek do ćwiczeń siłowych.

Poniedziałek Rano jak i w każdy inny dzień 2 serie pompek rano A w południe może 3 serie podciągania na drążku na max z przerwami 1 min Wieczorem bieg Oraz trening: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x 10 -rozpiętki 3x 10 -w między czasie wplecione 3 serie brzuszków po 20 -wyciskanie na skośnej plus 3x 10 -ćwiczenia na przyrządzie do nóg [...]

wciskasz sprzęgło zmieniasz bieg na niższy i puszczasz je powoli..

[...] rano, jest trochę więcej ale nie zupełnie od początku aeroby (razem 75min): 40min rower stacjonarny 30min rower stacjonarny "leżący" 5 min bieżnia: w tym 2x1min bieg Chciałam pobiegać dłużej ale odtwarzacz mp3 mi szurnął się gdzieśtam i to skutecznie mnie zniechęciło. Spotkałam znajomego, kolejny zakład poczyniony. 11kg w dół do [...]

[...] Kolejny zakład, tym razem z nagrodą jeśli mi się uda zrzucić 7 kg w 7 tygodni . Trzymajcie kciuki. aeroby (razem 100 minut): -75min rower - 5 min stepper - 7min bieżnia bieg/marsz -13min rower zjadłam jeszcze: - makaron razowy z serkiem wiejskim i odrobiną cukru cynamonowego - 2 placuszki owsiane - makaron z serkiem ziarnistym 13 listopada [...]

Byłem i ogólnie jestem zdrowy, biore leki i mogę cwiczyć no problem. Problemem jest tylko np. bieg w gorących warunkach przez długi czas. Gdybym zmieniał ciężar to wkoncu sie by organizm przyzwyczaił i byłoby ok, ale jakoś i tak wole stalym obciązeniem leciec.

14-11-2009 Kolejny dzień treningów to poranny bieg 35" +15" rozciągania o16,30 3 x2" sparing punktowany +3x2" mocna praca na dużym worku, 2x2" kopnięcia na worku+2x2" skakanka i ćwiczenia parterowe Waga po drugim treningu 58,6

[...] przygotowac dwoch posiłków) na obiad:60 g ryżu brązowego,50 g twarogu, orzechy, pomidory podwieczorek:120 g piersi z kurczaka,2 łyżeczki oliwy z oliwek,pomidory i papryka kolacja: duży pomidor,ok 30 g twarogu i łyzeczka oliwy z oliwek Jako aktywność : bieg ok 20 minut + lekkie ćwiczenie:podskoki,wymach nogami, przysiady i ok 50 brzuszków :)

[...] on i 12 sekund off, ale trzeba mieć do tego odpowiednie ćwiczenie o stałym poziomie. I tak przez 20 min. Jutro próbuję tabata x4 1. burpee 2. squaty 3. mountain climbersy 4. bieg w miejscu Jak to przeżyję to wtedy będę pewny że trening był wykonany poprawnie No i co zrobić z miejscami gdzie odkłada się uparty tłuszcz? Biodra, dół brzucha? [...]

Witam. Dziś były trening aerobowy na czczo. AEROBY: - 10 min- rowerek - 40 min- bieżnia: 35min bieg 8km/h + 5 min marsz 6km/h na poziomie 2. MENU: TRENING 1. placek owsiany (płatki owsiane, jaja całe, cynamon) 2. pierś z kurczaka, pestki z dyni, brokuły 3. omlet z tuny, pomidor 4. serek wiejski, pomidor, ogórek, żółtka jaj 4. twaróg półtłusty [...]

elaine bylam dzis na silowni na biezni i tam bieganie to zupelnie cos innego!!! biegłam rownym tempem 8 km na h przez 45 minut. kurcze teraz bieganie jest krecące a na dworze juz za zimne powietrze...:) dziś było: B/T/W 158,8 / 55,8/ 163,56/ kcal 1780 I posiłek: owsiane żytnie 40 g jogurt naturalny 2% 135 g białko jaja kurzego 100 g pestki [...]

Na siłowni nie szalej rób albo obwodowy trening albo fbw ale bez wariacji żadnych. Możesz sobie kupić sztangielki 0.5 kg około 14 zł będzie to wydatek i robić z nimi bieg bokserski, do boksu jak znalazł do tego skakanka.

Scorpion mozesz opisac na czym polega bieg bokserski?:)

No i po treningu:):):) Power był. Przed wzięłam 10 gram BCAA Extra w trakcie wypiłam HOT i po treningu 10 gram BCAA Początek bieg, w trakcie zadawanie ciosów, potem marsz i dalsza część rozgrzewki stawów i ścięgien. Do tego lekkie dociąganie. Następnie pary i rękawice na rączki. Pierwsze po 100 ciosów na każdą rękę- z przedniej, z tylniej, zmiana [...]

gdzie to słonko, u mnie jeszcze chmurki :) Mroźno z rana:D dobry bieg był :D

Ostatnio byłam tak zabiegana że nie było nawet czasu na rozpiskę. Na szczęście ten tydzień będzie luźniejszy W skrócie: we wtorek była tabata, na obudzenie Muszę stwierdzić że lepiej działa niż poranna kawa haha Trzeba będzie ją częściej praktykowac :) w srode siłownia - zrobiłam dolne partie, a na koniec 15minut interwałów, które mnie miło [...]

a ja zaraz biegać idę hehe i jeszcze na szybko wpadam do dzienników, zaraz nawiedzam Twój:D No i po bieganku- przed poszła porcja 10 g BCAA- nie biega mi się potym komfortowo no ale cóż Bieg- 50 minut, tempo średnie, zobaczyłam przejechanego psa i ryczałam biegnąc, nie mogłam się uspokoić eh po porcja BCAA zaraz potem owsianka plus białko [...]

[...] corchorifolius zastosowań badań. Z tren, otrzymasz wiele odpowiedzi, znacznie niższe dawki, z większą intensywnością androgenne. Ktoś kiedyś napisał, że tren był "bieg bogów". Rzeczywiście, Europejczycy wniesiona do BBing AAS, prezent bardzo duże. Wykonujemy badania wykorzystania, ale tylko w celach bardzo wyspecjalizowane. [...]

heh zaglądasz do mnie do dziennika i się nie wpiszesz Ty...:D ano zmiany są, dzisiaj po BCAA znowu mi niedobrze było i bieg był do kitu:/ bo mnie mdliło. No ale nic, zobaczymy jak to będzie:D a czuję się ok:)