bieg

zapomnialem o nogach ;D. Nogi cwicze razem z bicepsem i tricepsem (poniedzialek, piątek) Głownie przysiady. Myślę, że bieg przyczynia się rownież do nóg ;). Skoro dieta nie ten dzial, to mysle, ze dwa pierwsze pytania to trafiłem do dobrego działu ^^. Gdyby ktoś mógł by pomóc byłbym wdzięczny

Dzień szósty dzisiaj bieg sprinterski 1km rozgrzewka 4x100m 5x50m 6x30m, 10x10m z nawrotem 1km rozbieganie trening na worku 4x3min skakanka 10x3min worek + technika

Dzień szósty dzisiaj bieg sprinterski 1km rozgrzewka 4x100m 5x50m 6x30m, 10x10m z nawrotem 1km rozbieganie trening na worku 4x3min skakanka 10x3min worek + technika

Skakanka, pajacyki, przysiad z wyrzutem nóg w tył (pamietam robilismy cos takiego na wf-ie), od biedy nawet bieg w miejscu.

[...] + stad gorsze wyniki na skosie +. Po lewej stronie jest % porownanie z poprzednim treningiem. Na triceps starczylo mi ledwo co sil . teraz najwazniejsze wieczorem bylem biegac zaledwie 2 km bardzo wolnym tempem pod koniec zaczely sie drobne problemy z kolanem dlatego nie chcialem za bardzo go przeciazac. W tym tygodniu planuje jeszcze 2-3 [...]

[...] 1.http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html 2.http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Przed_rozpocz%C4%99ciem_treningu_SW-t405978.html tu masz przykład jak biegać 3.http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html tu masz rozciąganie również dynamiczne na peno poprawi wytrzymałość [...]

Poniedziałek: 40min. bieg crossowy -trening troszkę krótszy niżeli dłuższy,bo wykonany po dość długim niedzielnym wybieganiu,wiedziałem,że nie może być za ciężki także z długością idealnie utrafiłem,czułem zwłaszcza na początku treningu lekko ociężałe nogi,bo w niedzielę biegałem wieczorem a wczoraj po południu także troszkę mało czasu na [...]

[...] na którym planuje 6x3min skakanka, troszkę więcej bo dobrze mi na niej idzie. 4-5x3min technika ( praca na nogach, uniki, walka z cieniem, ogólnie dopracowywanie :P) 1x3min bieg bokserski 8x3min rund na worku napisze potem jak mi poszło a teraz jeszcze dwa filmiki z biegu 50metrów w dwóch ujęciach, nie wiem co tam będzie widać ale zawsze coś [...]

[...] i nie tyje :P Waga ciągle stoi w miejscu. Czasami sobie też pozwalam na coś słodkiego, ale przy tym wszystkim ćwiczę 7X w tygodniu, bezpośrednio po treningu 30-40 minutowy bieg, małe posiłki co 2,5-3 godziny i sporo wody. Nie obiczam spożywanych kcal ale staram się jeść zdrowo. Coś za coś... A i tak (fakt że bardzo powoli ale działa :P) spalam [...]

Ogolnie test wydaje mi sie trudny. Co do podciagania to Ci nie pomoge ale jest sporo tematow o tym. Co do biegania to nie wiem czy juz biegasz ale jak nie to bym biegal mysle ze 3-4 razy w tygodniu przez 1 tydzien staral sie biec na czas ale nie przerywanie a nastepnie cwiczyc to na 1000m i wypracowac wlasne tempo. Bieg na 50m najwazszy jest [...]

Dzień jedenasty Trening 4x3min na skakance 5x3min technika 6x3min rund na worku 2x3min bieg bokserski Trening II HIIT 9x40:20.

Sevrond Bieg musi być -- kondycja a że tak rano to dla tego bo będę mógł po mieście biegać i nikt nie będzie patrzył :D sadełka trochę jest ale nie ma tragedii skakankę mam zamiar kupić na razie skacze tak jak na skakance ale bez :D zrobiłem ankietę ale mi nie wyszła :D ps może jakaś skakankę z allegro doradzicie :D ? mam 174 wzrostu danke ! [...]

[...] 19 WAGA: aktualnie 75 kg, było mniej ale Cell pump troche podciągnął :P WZROST: 177cm DIETA: na REDUKCJE już dośc długi czas. TRENING: 3-4x w tyg SIłownia 1.5H 3x w tyg bieg 15minutowy po siłowni. oraz 4x w tyg BASEN 2H (tak szybkiego pływania w tym będzie z 1godizna 40min) POPRZEDNIĄ suplementacje opisałem w temacie. wiem ze zma wpływa na [...]

Nie wiem, czy wnosi to coś do tematu - ogólnie podono jestem sprawny fizycznie, bardzo dobrze biegam (ale bieg powyżej 400m to dla katorgia - potem biegne juz na sile i wydaje mi sie, że już nie daje rady, ale jak dobiegne to czuje duży przypływ energii - na tyle, ze bym jeszcze chyba biegł ;D )

hehehe po co do sanepidu jeździsz? robisz książeczkę?:) niezła wyprawa z rana, nie ma to jak poranny rozruch Ja dzisiaj 5.50-6.50 bieg, po prostu cudnie się biegło, dawno nie miałam takiego dobrego aero ( w sensie- zero bólu, mnóstwo energii:D:) już posprzątałam, po śniadanku oczywiście jestem 10.30 drugi posiłek- kura, jajo, trochę węgli o 12.00 [...]

witam dzisiaj dzień bez treningu siłowego Bieg ciągły + jeden długi podbieg ok 8min + 2x sprint pod górkę 200m rozciąganie+spacer razem około 40 minut koło 17.30 tabata i nawet mam z tego filmik oto on http://www.youtube.com/watch?v=gxroIPIYoME

Vena - jak już machać żelastwem to porządnie, miło że wspomniałaś mnie w swoim dzienniku odnośnie tego eksperymentu --------------------------------------------------------------------------------------- Dzisiejsze zmagania AERO – przed południem Bieg: truchtanie na świeżym powietrzu: dystans 2,4 km – 15 minut Tętno podczas [...]

[...] razy ten zestaw probowalem robic obwodowo ale jak dla mnie to byl za duzy wysilek, natomiast seriami udal sie ladnie wykonac. Czyli w godzinke praktycznie trening silowy i bieg lacznie na 5 - 6 km :) Dzieki Wam za odpowiedzi. Acha: kootek: ja i tak usunalem po 1 cwiczeniu z kazdej partii :) wiec okroilem te plany pomny zdobytej juz wiedzy:) ale [...]

wstawać keltony :D:D:D czas na bieg z rana:D:D:D miłego początku dnia:D

tak przeczuwałem że bieg się udał no.. teraz chyba coraz częsciej będzie takie powietrze:/ szykuj, szykuj :D:D Ewcia :D:Djuż masz tyle sogów ile potrzeba Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-24 07:27:50