bieg

witam kolejny dzień , kolejny dzień redukcji , kolejny trening interwałowy HIIT -wysoko intensywny trening interwałowy 5 min bieg rozgrzewka 1) interwal 30 sek trucht+ 30 sek sprint 2) interwal 30 sek trucht+ 30 sek sprint 3) interwal 30 sek trucht+ 30 sek sprint 4) interwal 30 sek trucht+ 30 sek sprint 5) [...]

[...] 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s103.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min -bieg na bieżni ( średnie tempo) Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach8-) 5 serie po 6 powt. 6x CC 6 x CC+ 5kg 6 x CC + 10kg 6 x CC + 15kg 6 x CC + 20kg 6 x CC + 25kg8-) [...]

[...] 43 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s106.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia-bieg Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo:-) 12x 22,5kg 12x 25kg 12x 27,5kg 12x 30kg 12x 32,5kg 2. Prostowanie nóg 3x12 nie zrobione 3. Uginanie [...]

[...] 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s108.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min -bieg na bieżni ( średnie tempo) Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach 5 serie po 6 powt. 6x CC 6 x CC+ 5kg 6 x CC + 10kg 6 x CC + 15kg 6 x CC + 20kg 6 x CC + 25kg 5 x [...]

Sorki, jestem nowy tutaj, nie bardzo wiem ocb z "ankietą działu-regulamin" To przykładowy dzień treningowy : 6-7 pływanie, 15 00-16 30 siłownia, 17 00 -17 30 bieg, 18-20 szermierka innego dnia wygląda to np tak : 6-7 pływanie ,15-16 strzelanie, 16 30-17 30 bieg , 18 -20 szermierka lub w inne dni mniej więcej tak : 6-7 pływanie , 15-16 30 [...]

[...] 7 wskoków na ławeczkę 6 martwych ciągów - 21kg 5 zarzutów ze zwisu - 21kg 4 thrusters - 21kg 3 wypady ze sztangą z przodu - 21kg 2 przednie przysiady - 21kg 1 mila biegu CZAS: 39 min. -bez biegu bieg: 800m - 11km/h i 800m - 12km/h Miałam ogromną chęć przełożyć tę wytrzymałościówkę na jutro i nawet uzbierałam więcej "za" niż "przeciw" - [...]

Miałem coś bliżej biegu skrobnąć, to piszę: jutro Bieg Niepodległości na 10 km. Oczywiście jak to zwykle bywa, wszytko układało się bdb do 10 dni przed biegiem. W poprzedni piątek zrobiłem dość mocny trening biegowy, a w sobotę zakładkę rower-bieg. No i chyba za dużo na raz... Zaczęły boleć (i to dość mocno) przywodziciele... Internet diagnozuje, [...]

Pobiegłem. Trochę żałuję... Bo w zasadzie od dnia biegu robię przerwę na "ogarnięcie nóg". Zero biegania, zero rowerka. Dużo Voltarenu, dużu Ketonalu w żelu (wolę tak, niż tabletki). Ogólnie mam też wrażenie, że to po częsci też - za mało rozciągania. Jutro chciałbym wskoczyć na rowerek. Bieganie do soboty sobie daruję. Na olimpiadę się nie [...]

Trochę ochłonąłem i traktuje dzisiejszy bieg w kategoriach nauczki. Tak jak piszesz, w miarę możliwości będę starał się kłaść nacisk, żeby jednak coś w słońcu pobiegać. Prawdę mówiąc był to pierwszy bieg dla mnie w trudniejszych warunkach. Szkoda, że akurat na zawodach ;) Ale trudno. Płakać nie będę. Biorę na klatę. Nauczka jest. A co zawiodło? [...]

03.06.2016 Bieganie, zadanie główne: bieg progowy w 5:05 min/km przez 40 min. Wyszło trochę wolniej - 5:12... 04.06.2016 Krótki, ale intensywny rower - interwałowo. 05.06.2016 Dziś miały być rytmy, ale nogi nie podawały. Były jakby z ołowiu... Więc wyszło 45 min lekkiego rozbiegania. Inna sprawa, że wyszedłem rano (a zwykle biegam ostatnio [...]

[...] też na wiosnę zaliczyć Polmaraton Warszawski. Październik to pierwszy miesiąc przygotowań, także głównie tzw baza plus troszkę szybszych odcinków. W skali tygodnia 4x bieg (do Hr 160, tak wychodzi wg Friela 2 strefa, przy biegu na progu, który wg mnie to bieg na 5 km, gdzie Hr trzymam na poziomie ok. 177-179), 3x rower (do hr 145, głównie [...]

Piątek - dnt, niedoczas, sporo pracy,ale przecież na kask aero trzeba zarobić ;) Sobota - bieg 30 min - bieglo mi się tak fatalnie, ze skończyłem wcześniej - stawialem na niedobór potasu. Podladowalem i było ok. Wieczorem 2h roweru pod dachem. Niedziela - odwrotna zakładka: bieg 50 min i 1,5h rowerowania Poniedziałek - 60 min biegania Wtorek - [...]

Dziś znowu bieganie. Bieg ciągły 30 min jako główne zadanie. Z założenia miał być bieg progowy, tzn, wg tętna był. Wg tempa - nie tak jakbym chciał. Ale w sumie się nie dziwię, ze nogi nie podawały. Jednak dość długi czas bez biegania (po kontuzji), danie w kość nogom - wczoraj podbiegi, przedwczoraj test na rowerze. Podejrzewam, że średnio było [...]

[...] gdzie można było pociągnąć wyciągnąłem mocniej. Moje odcinki do szybkiej jazdy są w remontach, albo bardzo dziurawe, więc chyba trzeba poszukać nowych miejscowek. Wieczorem bieg progowy przez 40 min w tempie 4:57 (kurcze, Pirlo w takim tempie robił wczoraj lekki bieg :) trochę słabo to wygląda: ) ) Dziś miał byc tylko basen, ale godziny [...]

Wczoraj rower - tuż pod progiem 3x10 min z przerwą 4 min. Dziś bieg lekki przez 40 min, w sumie nie pamiętam kiedy ostatnio robiłem taki lekki bieg, bo co i raz jakiś zadania biegalem.

Dziś rower i od razu bieg, czyli de facto zakładka. Trzecia w tym tygodniu, a mamy czwartek. W zasadzie w tym momencie bieg po rowerze nie stanowi problemu. Trudność w czasie biegania na zawodach może być związana z podłożem - u siebie biegam na chodniku i asfalcie, tam będzie terenowo. W czasie dzisiejszego roweru patrzyłem głównie na kadencję. [...]

W środę lekki rower przez 45 min, wczoraj lekki bieg z przebieżkami, dziś wolne. Jutro bieg na dychę. A w niedzielę jak da radę to spróbuje się przetestować na rowerze. Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2017-11-10 09:08:07

[...] musiał lekko przeorganizowac trenowananie. Pracuje zwykle. Wpiski chyba najwygodniej byłoby mi dawać raz w tygodniu co by cały tydzień podsumować. A w tym tygodniu: Pn: bieg 8km w tym 10x 100m/100m Wt: rower 3x12 min 95-99%, p 6 min Śr: bieg 8,7km w tym 8x 400m/200m (400ki średnio w 1:40) - zaj**isty trening ;-D Czw: rower 4x8 min 90-95%, p [...]

Mój plan do przygotowania się do biegu na 10km-jutro ruszam. Nie o bieg listopadowy tu chodzi ale bieg 30.08. https://dl.dropbox.com/s/6hqbo1rjsj33rbc/m12697678%2CPLAN-TRENINGOWY-NA-10KM-50-MIN%20%281%29.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-07-07 23:21:03

[...] i pół, bo do połowy się udało, a w dipach w ostatniej serii były 4 a nie trzy. Zobaczymy jak to się sprawdzi i jak będzie z progresem :-) 8.10 sobota W planach był spokojny bieg w terenie, tak ok. 45 minut. Nawet wstałam o 5.40 żeby pobiegać z samego rana i d.pa... Ciemno. A jak ciemno to w teren nie polecę, szczególnie teraz jak po okolicy [...]