bieg

srintobiegi, tabata, jazda na rowerze przez 10-15 minut na 100% możliwości, bieg przez 10-15 na 100% możliwości

[...] mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: PULL Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry). Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na [...]

BIEG Zdecydowałem się na podbiegi i całkiem fajnie siadły. 1.Rozgrzewka Wyszło koło 3-3,5km biegu, w czasie którego testowałem różne górki żeby wybrać najlepszą do podbiegów. Zrobiłem może z 3-4 podbiegi ale ich nie wliczam :-D 2.Podbiegi Miało być 200m ale powaliły mi się znaki (biegam od znaku do znaku) i cały czas biegałem do przedostatniego. [...]

[...] 11 / Cykl 1 / Tydzień 2 / DT 5 suple: o3, magnez, wapno, cynamon, ALA płyny: kawa, woda ( min 3l ), woda z cytryną, zielona herbata miska: wg założeń Obli trening na dziś: bieg/ pływanie /jazda na rowerze dowolnie minimum 30min planuję Indoor Walking - ale już wiem, że może być ciężko z powodu braku miejsc, może jak ktoś się wysypie, to uda mi [...]

9.04 DNT Miska: warzywa: pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c596b60849aa4fd0b8bac7254575ef66.png 10.04 DT Pierwszy posiłek malutki, ponieważ nie chciałam biegać z pełnym żołądkiem. W tym tygodniu będę jeszcze robić aero w DT, od przyszłego będę już biegać w DNT. Poranna aktywność: bieg 3km w 20 min. Wieczorna aktywność: Trening A 11/16 1. Martwy [...]

wczorajszy trening: bieg - plener 40 min + rozciąganie 12.04.2014 SOBOTA - Dzień 12 / Cykl 1 / Tydzień 2 / DNT 1 suple: o3, magnez, wapno płyny: kawa, woda ( min 2l ), woda z cytryną miska: Dzień Dziecka wg założeń Obli + choreo by Obli trening na dziś: DNT 13.04.2014 NIEDZIELA - Dzień 13 / Cykl 1 / Tydzień 2 / DNT 2 suple: o3, magnez, wapno, [...]

[...] chciałem wgl nie robić aero tylko ciąć kcal i to się nie sprawdziło. Potem dokładałem chyba 2 sesje 20-30min na orbitreku tygodniowo i dupa. Teraz np ten tydzień to było raz bieg 4km, ze 2 razy spacer na dystansie około 2km i raz ponad godzina gierki w kosza dość intensywnie także ten tydzień na dupie nie przeleżałem i też nic. Serio już nie mam [...]

Dzień 4 Nie mogę sobie wyobrazić lepszej pogody na cardio. Biegałem nie czując zmęczenia, ale tak jest przy niskiej intensywności. Obrobiłem lekko wczorajsze filmiki i dzisiaj je wstawiam do oceny techniki. Wszelkie uwagi wezmę na klatę i postaram się uwzględnić je przy następnej okazji. http://i.imgur.com/MG0EYYF.jpg [...]

BIEG Znowu biegałem z kumplami. Dystans: około 10km Czas: nie wiem dokładnie, pewnie trochę ponad 50 minut. Pod koniec podbiegi. 5x 150m W formie zabawy, czyli ścigałem się z kumplem :-D Wyszły z tego mocne sprinty pod górę, mocno siadło na nogi. Daję im teraz 2 dni odpoczynku. Jutro basen. Zabieram łapki i katuję ręce. Jest moc!

No i się stało, wstałem rano, łaskotanie w nogach, śniadanie, drzemka, naładowany przysiady, pompki i nic tylko biegać, zrobiłem 4km, najdłuższe 4km mojego życia, boli strasznie, cieszę się że podjąłem rękawice i pobiegłem spróbować z tym biegać. Miejscami był to bieg ze łzami w oczach. Teraz zapytam: Czy jak powstrzymam się przez cały tydzień od [...]

tzn mówiąc 20 min miałem na myśli sam bieg, nie wliczam w to marszu który kontynuuję przed i po biegu (dochodzi kolejne ~10 minut)

Bieganie nie jest konieczne do zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Jeśli jednak tak bardzo chcesz, dodawaj bieganie stopniowo. W dni wolne od treningu możesz biegać zaczynając od 10 minut. Potem 1-2 minuty zwiększasz z tygodnia na tydzień. Jak coś się zatrzyma, możesz też wprowadzić bieg po treningu siłowym, od 10 minut, potem stopniowe dodawanie. [...]

Dzień 13-04-2014 r. DNT Zrobiłem dzisiaj bieg interwałowy na bieżni--> 30 min, Vsr=11,4, l=5,7 km, 520 kcl, tk=5,18 min. Miałem odpuścić ale jednak coś we wnętrzu powiedziało jak " jak klata szczypie to biegnij";-) po za tym wiedziałem że ron pomimo bólu achillesa i tak pójdzie biegać to co mi delikatnie pozdzierana skóra. Dodatkowo zrobiłem [...]

[...] - 3x w roku jestem w okolicy 20 km od "Stalowej". Teraz bede w maju :) Xzaar: masz racje :) w przeciwnym razie poobijane i posiniaczone kolana gwarantowane :) Taki trening: bieg - cw. silowe niesamowicie daje popalic jednak :) ale dzisiaj wszystko OK !!! Zadziwiajace: 2 treningi CF wystarczyly zeby rozruszac cialo po 5 tygodniach totalnej laby - [...]

[...] 11 DZIEŃ 13/04/2014 ROZKŁAD: B 120 g/ T 80 g/ 175 WW/ -1900 kcal AKTYWNOŚĆ: ćwiczenia dla zielonych (ćwiczenia A) - obciążenie 5 kg pierwsza seria, 7 kg druga serii; krótki bieg PŁYNY: woda Cisowianka , herbata czarna, herbata zielona WARZYWA: sałata lodowa, pomidor, ogórek, rzodkiewka SUPLEMENTACJA I LEKI: Cynk, witamina D, Neurovit, Biotyk, [...]

[...] D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) po treningu DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: Bieganie Bardzo ciężkie bieganie ze względu na obolałości mięśniowe po wczorajszym treningu nóg. Od 3 kilometra duży ból w prawym kolanie (powrócił cholera). Do tego stopnia, że musiałem przerywać [...]

[...] w opadzie z zaczepionymi nogami 5x - pompki na poręczach 3x - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x - ściąganie linki wyciągu górnego stojąc nachwytem 3x - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu Lecę zaraz na trening, wszystko będzie tak jak w rozpisce jest. Pozdro. [...]

[...] (1 seria nachwyt a pozostałe neutralny) a potem robię opuszczania do oporu. Plan minimum to podciągnąć 6x nachwytem do końca 2014! Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 12km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry). Po treningu siłowym interwały 17min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na [...]

[...] / 17,5kg x10 5. Wiosłowanie sztangą 3x10 progresja 30kg x10 / 40kg x12 / 53kg x10 6. Podciągnie sztangi do brody 2x15 progresja liczby powtórzeń - / - / - Jutro pewnie pobiegnę krótszy bieg. Oby pogoda była fajna:) DIETA Dieta dziś bez obrazków, bo zjadłem w sumie to co wczoraj, tylko w pracy to co zwykle w pracy + troszkę twarogu. Tak to [...]

A przed OPOLEM we Wrocku mamy bieg z przeszkodami 5km/10km i sie pisze, ktos chetny sie doloaczyc ?:) http://menexpertsurvivalrace.pl/