bieg

[...] plecow - boczkami, 3 trening nogi , lapa. Juz po takim treningu cala koszulke mam mokra, po treningu ktory trwa 60 - 90 min. dolaczam aeroby 3 - 4 tygodniowo = aeroby czyli bieg po lesie przez 60 - 90 min ciaglego biegu. Wszystko fajnie bylo , widze efekty na brzuchu , waga spadla , przy czym miesnie sie u3muja ( przynajmniej prawie jestem [...]

bez ziół bo cały dzień w trasie z supli tylko 3x Mg Okropny dzień miałam wczoraj. Nie dość że skwar z nieba, ja z taszą na trening do K-c na uczelnie, biegałam między budynkami jak z adhd, potem G-ce, dojście na trening, trening masakrator, potem do CH bo mama sobie zażyczyła michaszków iii 45 w busie do domu gdzie normalnie jade jakie 10-15. [...]

[...] 55x8 57,5x8 60x7 62,5x6 rekord 27/07: 50x10 52,5x8 55x7 57,5x6 60x6 5. WL 4x10 zmieniłam na 4x8: 02/08: 20x12 27,5x10 30x8 32,5x8 35x8 27/07: 20x12 27,5x10 30x10 32,5x10 35x7 na resztę zabrakło czasu.. 3 SIERPNIA bieg 1h, dystans nieznany, gps błednie pokazuje, że biegłam zygzakiem 12km... Zmieniony przez - agak w dniu 2011-08-04 07:06:25

[...] jeszcze jakieś spotkania. Kcal jest dużo a nie ma apetytu. Wtedy daję 18/6. Inny dzień, dajmy taka niedziela - gdzie praktycznie nic nie robie, odpoczywam od siłowni i od biegów,ogólnie od wszystkich treningów, wszystko mam głęboko w poważaniu, automatycznie dużo mniejsza ilość kcal - 21h postu i 3h papu. Czy takie coś jest mile widziane wg. [...]

witam od 2 miesięcy chodze na siłownie zaczałem chodzić chcąc się pozbyć brzucha i "cycków" które po złamaniu nogi nieźle urosły. na siłowni przez 30 minut biegam na bieżni mieszane bieg marsz. potem rowerek orbitrek i ćwiczenia siłowe. chodze ten czas i nie widzę żadnego efektu stosuje diete redukcyjną policzyłem że moje dzienne aby utrzymac wage [...]

[...] Średnia prędkość 5:50 min/km Max prędkość 2:54 min/km Tętno 156 / 183 Miałam iść na siłownie robić trening z piłką, bo moja zabita została parę tygodni temu przez kota Zamiast tego biegałam Tak wiem.... ale wolno było ..... raz tylko nie wytrzymałam, musiałam sprawdzić zabawkę Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-08-03 22:07:45

poczytałam o robieniu chleba i zaczęłam dziś robić zakwas, to chyba powód przez co wcześniej mi nie wychodziło, jestem dobrej myśli - w planach chleb pszenno-żytni bieg 30minut -interwałowo, praktykowałam to ostatnio na rowerze i muszę przyznać, że dopiero po tym czuję rower albo, że biegałam :) Zmieniony przez - cini w dniu 2011-08-03 23:39:54

[...] jakieś podejrzenie czemu, bo wcześniej kompletny brak pojęcia zobaczę co będzie po powrocie, kiedy moja potencjalna przyczyna ustąpi I wklejam sobie propozycję treningu biegowego by agak (do ew. późniejszej analizy i przeróbki)- źródło: http://www.sfd.pl/Zmagania_czas_zaczac!!-t769515-s3.html#post10 za miesiąc w biegu na 5km i musze sie [...]

Dzień 24 TRENING Pompka czalendż 30x - jednym ciurkiem 1A Uginanie ramion ze spinacją 3x8 (2x6kg 1B Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x8 (2x6kg 2A wyciskanie hantli w leżeniu na piłce 3x8 (2x6kg) 2B Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na piłce 3x8(2x6kg) 2C Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x8 (2x6kg) 3A Wznosy kolan w zwisie [...]

leah gonię Dzisiaj marszobieg: marsz do parku bieg 4 min. marsz 2 min. (powtórzone 5 razy) rozciąganie Micha: Zouza jedna mnie lodami truskawkowymi prześladuje Kupiłam dzisiaj dwie saszetki białka (takie małe po 30 g żeby cała paka nie kusiła) i jak zobaczę -20 (na sfd) lub -30 (ogółem) to sobie zrobię Choć ogólnie idea białka w prochu mi [...]

Nie naigrywaj się ze mnie . Mdłości i zawroty głowy są częste przy bieganiu na czczo. Zdarzają się czasem przypadki omdlnięć, pół biedy jakby wziął ze sobą albo przyrządził napój izotoniczny lub jakąś przekąskę - coś co daje siły na bieg, bo bieganie na czczo to walka z wiatrakami Zmieniony przez - Dazmo w dniu 2011-08-02 22:13:00

to, że powinieneś zjeść posiłek to pewne. reszta zalezy już od intensywności tego biegania- im większa tym posiłek obfitszy i lepiej dobrany... więc jaki to bieg... aeroby czy interwały?

Tylko ze ja na brzuchu mam znacznie wiecej tluszczu niz na innych czesciach ciala , na rece to prawie wogole . Do tego tak jak napisalem 30 minut bieg + 30 minut cwiczenie na brzuch . Ma to jakis sens ?

[...] BCAA: 10g przed i po treningu Whey Protein Concentrate: 30g po treningu ZMA: 3kaps. przed snem Odczucia po spalaczu: Chyba podczas siłki wszystko wypociłem bo podczas biegu niewiele. PULL A 1. MC rampa 6 70 / 80 / 90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 140x4 kg 2. Podciąganie na drążku rampa 6 5s 3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie [...]

[...] ale już wiem na której maszynie to można robić na tej siłowni D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) wyszło jakieś do 50 w liczeniu do tego 20 min na orbitreku - 10 bieg, 2 marsz szybki, 6 bieg i znowu 2 marsz szybki. Dzisiaj mój Tato miał urodzinki więc zawiało pokusą w postaci różnych ciast.... wypiłam tylko kawę Zmieniony przez - [...]

[...] z momentem w którym bark powoduje naturalne wyrzucenie ręki na wprost. Dla lepszej wizualizacji proponuję uruchomić wyobraźnię: spójrzmy więc jak to robię oszczepnicy - bieg (ruch postępowy liniowy), obracanie się bioder, barku (ruch obrotowy) i wyrzucenie oszczepu jako wizualizacja wektora liniowego (sumy wektorów z ruchu postępowego całego [...]

Za duzo wszystkiego. Fbw - bez cwiczen izolowanych, prostsze. Do interwalow musisz miec wzorcowa wydolnosc. Na razie tylko bieg stalym tempem 20 min, 5 min co sesje dodajesz. Starczy. Bieg 2 x w tygodniu poki co. Pompki rano zbedne.

30 LIPCA bieg 10,7km w 1h06min40s. pierwsze 2km wolno, później już przyzwoicie czasy poszczególnych km: mały konkurs, co to za miejsce? proszę nie sprawdzać w endomondo 31 LIPCA bieg 8km w 50min ciężko, brak sił w udach, weekendowa dieta mi nie służy Zmieniony przez - agak w dniu 2011-08-02 08:44:03

[...] 3 x 12 -Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12 -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 x 15 -Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 x 15 -bieg stałe tempo, 20 minut Wto: Rano pompki-> 3xmax Interwał ->30minut (10-15 minut rozgrzewki) Sro -> B -3-5 SERII, MAX. podciągnięć wg egzaminu, chwytem [...]

Czy można łączyć: Vitamin multiple biała i niebieska po obiedzie oraz 2 tabsy MZB godzinę przed snem ? Oba z OLIMPU. Ćwiczę na siłce (aktualnie 4x tyg - split) + 2-3x bieg + czasem basen i rower. Czy lepiej brać multiple po śniadaniu niż po obiedzie, a jeśli tak, to dlaczego ? Zmieniony przez - de_gie w dniu 2011-08-01 21:28:40