bieg

Tylko 1 raz ten bieg? A co do tego bicia z kuzynem/kolegą? Można obijać od początku? Czy lepiej narazie chodzić i podpatrzeć jak to wszystko wygląda?

Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b33eff60f160439b8e515399a501551e.gif Dzień 28 - 15.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/66dbf72822e14c6290b994ba4db10cd5.gif Trening bokserski: Rozgrzewka Rozciąganie Bieg bokserski Ćwiczenia ogólnorozwojowe Walka z cieniem Technika na tarczach Spraingi 5x3min Streching /SFD/Images/2015/12/31/12e6498e083f4858adf1f88db9cf2724.gif [...]

Wczoraj wszedł trening biegowy: 12 min bieg ciągły 10 x interwały 20 sek szybko i 40 sek wolno 8 min schłodzenie Tempo w interwałach cieńkie - czuję spore zmęczenie. Trudno się dziwić bo od 0 treningów tygodniowych przeskoczyłam z dnia na dzień do 6. Mimo wszystko mój stopień motywacji do treningów się nie zmniejsza. Niestety zanotowałam kolejne [...]

W planie A zamiast szrugsów daj wyciskanie. Albo HIIT, albo Tabata, jedno z dwóch. Węcej nie znaczy lepiej. FBW 3x tygodniowo + 2x aero(bieg normalnym tempem lub interwały) + odpowiednia dieta i wystarczy, nie potrzeba dawać aero+interwały+tabata.

Tak, 1x w zupełności wystarczy. Niedziela musi być wolna ponieważ jeśli zrobisz bieg wytrzymałościowy to będziesz potrzebował dużo czasu żeby odbudować zasoby energetyczne.

[...] leżąc - jak chodzilem na silownie to 130 kg wyciskanie stojąc - nie wiem wiosłowanie sztangą - nie wiem podciąganie na drążku (ilość) - najwiecej 21 razy interesuje mnie trening w domowych warunkach, lub na dworze jakis bieg przerwa na drazek lub pompki, basen, mam do dyspozycji hantle drazek i porecze na dipsy i z tego trzeba cos ukrecic

Dzięki za szybkom odp. Mój pomysł na plan treningowy na sam początek 20 x 2 lub 3 w tygodniu bieg areobowy po 20 min 20 x 3 dziennie pompki 20 x 2 dziennie przysiady 15 x 3 dziennie brzuszki A na zapis do sekcji mma to chyba za późno pewnie wszystkie grupy są pewnie zamknięte.

[...] dłonie i stopy są popuchnięte :-) Aktywność: 40 minut na bieżni w sposób następujący: 1 minuta szybki marsz speed 7,2 1 minuta marsz pod górkę wznos 5,0 speed 7,0 3 minuty bieg speed 10,8 - 11,0 i tak 7 razy plus rozgrzewka i wyciszenie, co dało w sumie 40 minut kondycja leży i kwiczy {:-( ale jest fajnie stretching nie zdążyłam, bo młody [...]

[...] przenoszenie sztangi z nóg nad głowę i odwrotnie 3. j.w tylko między nogami jedna piłka lekarska, w rękach druga. dotykanie piłką(rękoma) stóp +aero 3min 60%, 2min 80%(bieg) 1. MC ok. myślałam, że zrobię 3cie powt, ale plecy mi się złamały 2. coraz lepiej idzie. na nast tren dołożę 3. tu już leciały łzy#-P zmęczona byłam strasznie. musiałam [...]

18.01.2013, dzień 14 DT trening 1 za wczorajszą papę, która przypominała nutellę: bieg na świeżym powietrzu 25min 07sek, HRavg 174, ok 4 km do wyjścia zbierałam się ze dwie godziny i przed południem wylazłam. Powietrze ok, prawie bezwietrznie, temp. -4 st C. Trochę czułam piszczele, może czas na nowe buty?

Dzisiejszy trening: bieg z kijkami 45 min. jadłospis na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15762707992c41a4bc6c09041ceaa8c6.jpg

[...] ale dzień z aero. Myślałam, że może uda mi się zrobić coś dłuższego, ale kiepsko stoję z czasem. Także ostatecznie dzisiaj było: 5 minut rozgrzewki (trucht, sprint, bieg z unoszeniem kolan, side to side jumps, mountain climbers, pajacyki) później coś takiego: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=re9qkSoucdg (znalazłam [...]

przy dzisiejszym biegu spalillem 447 kalorii byl to 30 minutowy bieg 5,37km. To tak w ciagu dnia nie staram sie o duza ilosc wegli jedynie przed treningowy moze zawierac wiecej wegli tak ?

zrob sobie wydolnosciowke po treningu, bieznia, rowerek, steper, podskoki, pajacyki, wyrzuty nog, bieg bokserski w miejscu.. cokolwiek przynajmniej 15min.. mozesz z przerwami byleby tetno bylo wysoko.. bcaa byloby wskazane, zaoszczedzi miesnie.. po treningu pijam białko jak sie tętno uspokoi a po 30min jem posilek.. mozesz tez dodac aeroby w dni [...]

[...] Miało być więcej płatków owsianych, ale źle sobie poprzeliczałam }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5fced36eeb1466c83e7e9f2b2e04345.png 18.01.2013 - aero (wolny bieg) 27 minut. Miał być trening siłowy ale jakoś sił zabrakło. Postaram się dziś nadrobić :-)) Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-01-19 16:11:59

przedewszystkim ile tyg ma trwac redukcja ?? wtedy sie dostosuje aeroby ja bym to widzial tak 3razy w tyg trening silowy po kazdym treningu w pierszym tyg 20minut bieg truchtem 2-3razy w tyg w dni wolne interwaly najlepiej rano na czczo masz jakies suple ?? masz diete ? czy jesz wszystko

Nie mogłam zasnąć i całą noc myślałam, oj duuuużo myślałam. Przewijały się myśli dotyczące siłowni, jedzenia, badań, odżywki, biegania, treningów, zapisałam ze 30 kartek w zeszycie rozkładając sobie treningi. I tak im więcej myślałam, tym bardziej czułam się jak dziecko we mgle. Tyle wiadomości, których za cholerę nie mogę połączyć. Pamiętam jak [...]

Dzisiejszy trening: bieg z kijkami 45 min. jadłospis na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0a08024f6e0473682fb30865129aabc.jpg

Dzisiejszy trening: dla początkujących z piłką ,3 tydzień. bieg z kijami 55 minut i jadłospis na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efe1c218ad624a4ab0218d4726212962.jpg