biceps

[...] Do tej pory robil on sobie pompki co drugi dzień po 50-60 ale masy na tym nie złapał wiadomo. Z innej beczki: Wiele osób preferuje robienie niektórych parti np: brzuch, biceps, barki na większej ilości powt i rosna jak na drożdzach. Jaka jest granica w liczbie powt która idzie już typowo w wytrzymalosc i nie powoduje wzrostu masy? Jezeli [...]

Puma 2 pytania: 1) myslałem nad rozbiciem przy kolejnym cyklu nóg na dwa dni np. czwórki, dwójki. Czy taki plan byłby ok: Czwórki(przysiad itd) + biceps Barki + brzuch Klata Plecy Dwójki (mc itd)+ triceps Off Off Chodzi mi o to żeby robic klasyczny mc oraz przysiad klasyczny. Doszedlem do wniosku że najlepszym sposobem żeby to rozplanowac bedzie [...]

[...] (Pn: Przednie ud Wt: Plecy + kaptury (na kaptury dodatkowo 1-2 ćwiczenia) Czw: Tyle uda Pt: Klata+barki (co do barków nie podjąłem jeszcze decyzji czy hss czy normalnie) Nd: biceps+triceps) I teraz pytania co do poszczególnych >nowych< (w sensie wcześniej nie umieszczonych w planie) partii mięśniowych: 1. Kark. Miałem uszkodzone kręgi [...]

1) myslałem nad rozbiciem przy kolejnym cyklu nóg na dwa dni np. czwórki, dwójki. Czy taki plan byłby ok: Czwórki(przysiad itd) + biceps Barki + brzuch Klata Plecy Dwójki (mc itd)+ triceps Off Off Chodzi mi o to żeby robic klasyczny mc oraz przysiad klasyczny. Doszedlem do wniosku że najlepszym sposobem żeby to rozplanowac bedzie danie [...]

[...] - to mowimy tu mniej wiecej o 3/4 lancucha funkcjonalnego na ktorym trzeba sie skupic. Dodalbys triceps i mialbys 100% :). Klata HSS + triceps normalnie i Barki HSS + biceps normalnie. 5. Przedramiona. Także myślę o przynajmniej 2-3 razy tygodniowo, docelowe ćwiczenia to *Uginanie nadgarstków stojąc w superserii z Uginaniem siedząc [...]

[...] dziala, a co nie. Duzo osob narzeka na wioslo nachwyt - 90% z nich robi je zle technicznie, 10% rzeczywiscie lepiej pracuje w podchwycie. Podobną prośbę mam co do treningu biceps/triceps. chciałbym spróbować nowych mdsów -Docisk 1/3 -> zostaw -uginanie ze sztangą -> zostaw -mds francuz sztangielki leżąc/opuszczenie jak do francuza i [...]

[...] ze przestawie sobie tydzień (potem tak będzie latwiej): tzn zaczne od treningu nr 3 na łapy w piatek w sobote plecy klata niedziela off poniedzialek łapy trening 1 (hss biceps) wtorek nogi barki środa łapy trening 2 (hss triceps) czy taki rozkład przestawiony bylby ok?? potem w swieta raz by mi wypadl trening 4 dni z rzędu. Jest też inna [...]

-> zamien na modlitewnik nachwyt / modlitewnik klasyczny / uginanie stojac jeżeli dobrze rozumiem to robić to ze sztangą tak? klasyczny czyli jak? podchytem? Uginanie stojąc czyli zwykłe uginanie takie jak w 1 ćwiczeniu na biceps(heavy) ?

jeżeli dobrze rozumiem to robić to ze sztangą tak? klasyczny czyli jak? podchytem? Uginanie stojąc czyli zwykłe uginanie takie jak w 1 ćwiczeniu na biceps(heavy) ? Dokladnie tak.

Mam pytanie odnośnie podciągania na drązku nachwytem,z czym tosię wiążę że osoby pozornie słabe chude nie ćwiczące potrafią się sporo razy podciągnać,a osoby które mają więcej masy śą silniejsze nie potrafią.WIązę się to z większa masa tych osób. Czy w podciąganiu na drązku za siłe odpowiedzilany jest tylko i wyłaćżnie grzbiet czy też łapy,czy [...]

[...] ćwicze juz rok czasu lecz od 3 miesiecy na siłce w cześniej w domu 2.jak jest z przerwami może być dni treningowych pod rząd 5 i 2 dni przerwy ? 3.Moim priorytetem są bicepsy i tricepsy bo to moja nie najlepsza strona i czy jak bym w pierwszym dniu ćwiczył biceps z tricepsem to by było lepiej dla ich rozwoju ? 4.teraz łącze aktualnie klate [...]

[...] 2. Drugie pytanie tyczy sie doboru rozkladu cwicznych parti na 6 dni treningowych z priorytetem na plecy. Smierc w 6 aktach :) DAY 1. Klata - triceps nadpalony DAY 2. biceps + triceps - triceps spalony, grzbiet lizniety DAY 3. Plecy szerokość + brzuch - grzbiet oslabiony, rdzen przedni naruszony DAY 4. Całe nogi - potencjalna kontuzja [...]

tak myślałem ze to raczej szalenstwo To może zmiana na 5 dni rezygnacja z kapturów Day 1 Klata + Plecy Szerokość Day 2 WOlne Day 3 Biceps + Triceps Day 4 Nogi całe Day 5 Barki + brzuch Day 6 plecy grubość + tył barków Day 7 wolne Lub zamienic kolejnoscia day 5 z day 6

[...] 1 Dzien na grzbiet drążek nachwyt czy walić neutralem bo rozciąga motyle wspaniale? rampa półsztanga rampa 8 wiosło do klatki nachwytem wymachy boczne 1 Dzien na barki + biceps military press rampa 10( bo niby braki lubią nieco więcej) wznosy bokiem 4s może być mój sposób??:) przód 2s( bo po poręczach czuję je zajechane i przy military też [...]

[...] Dzien na czteroglowe + lydki wt Dzien na biodrowa dominante - czyli mc, rackpull, uginania lezac, zuraw sr Dzien na klatke + triceps czw Dzien na grzbiet pt Dzien na barki + biceps Chodzi mi o to że wtedy bylby mc dzien po przysiadzie co może być uciążliwe. Myślałem ewentualnie o rozbicu nóg na 2 dni i robieniu po nich małych parti czyli tric, [...]

Puma znasz moze jakiś fajny MDSik na triceps, tak aby angażował jak największą jego część (tzn wszystkie głowy)? I co myslisz o takim czymś na biceps: uginanie ze sztangielkami nachwyt 7-8/podchwyt max/młotkowe max. Nie mogę jeszcze wymyślić setki na plecy i dwugłowe uda/prostowniki grzbietu, pomożesz?

[...] mi też sobota i niedziela:( Cale nogi Klatka i Grzbiet off Barki Ramiona cale lub Cale nogi Klatka off Grzbiet Barki i ramiona lub Cale nogi Klatka i triceps off Grzebiet + biceps Barki lub 100 innych kombinacji. Zwroc uwage na pozycja dnia nog w tygodniu. Jak rozłożyć to sensownie na tygodniu z jednym dniem przerwy. I bardzo proszę doradź mi [...]

[...] ściągnięte, klatka wypchnięta - nogi wyprostowane w przód, w linii prostej z głową, tułów pochylony - łokcie rozchodzą się w bok lub lekko w skos - robimy do momentu gdzie biceps spotyka się z ramieniem ================================================================ Jesli stosujesz suplementacje, to zapewne spotkales sie z zagadnieniem [...]

Puma znasz moze jakiś fajny MDSik na triceps, tak aby angażował jak największą jego część (tzn wszystkie głowy)? I co myslisz o takim czymś na biceps: uginanie ze sztangielkami nachwyt 7-8/podchwyt max/młotkowe max. Prosze bardzo: MDS Wykonywany w lezeniu na ziemi sztanga 8-10 Przenoszenie na ugietych i francuz / Przenoszeniena ugietych, pozytyw [...]

[...] klatka wypchnięta - nogi wyprostowane w przód, w linii prostej z głową, tułów pochylony - łokcie rozchodzą się w bok lub lekko w skos - robimy do momentu gdzie biceps spotyka się z ramieniem Zawsze musisz wypychac nogi do przodu jezeli zalezy ci na pracy klatki. Musisz stworzyc kat w ktorym klatka ma szanse pracowac z odpowiednim [...]