biceps

Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie (sztanga) - 5 seri 12,10,10,8,6 *Wyciskanie w skosie (Hantlami)- 5 serii 12,10,10,8,6 *Rozpiętki - 5 serie 15,12,10,8 -Przedramie *wznosy nadgarstami z sztanga 5 seri 30,25,20,15,10, *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 15 12 12 10 8 *wznosy nadgarstami z sztanga (odwrotnie [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Druga sprawa : albo masa albo siła Trzecia sprawa : źle połączone partie mieśni Czwarta sprawa : za dużo powtórzeń w serii Piąta sprawa : biceps, przedramię za dużo serii (na masę na małe partie jest 9-12 serii) szósta sprawa : Jak na triceps np.9 serii to na biceps tyle samo Siódma sprawa : za mało serii na [...]

aha , na biceps mam 12 seri i na triceps 12

[...] by zmienć w moim planie treningowym: Wtorek: -Wyciskanie sztangi w lezeniu 8 serii ze zwiększaniem obciązenia i zmieniejszaniem ilości powtórzeń -rozpiętki 6-7 powtórzeń -biceps 9 serii Czwartek : -wyciskanie szatangi sprzed głowy 8 serii ze zwiększaniem cięzaru i zmieniejszaniem ilości powtórzeń -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4-5 serii [...]

[...] wiosłowanie nachwytem 4x 12,10,10,8 Prog. wiosłowanie podchwytem 4x 12,10,10,8 prog. szrugsy 2x w przód 12,10 i 2x w tył 12,10 Modlitwenik 4x 12,10,10,8 prog. stojąc biceps 4x 12,10,10,8 prog. uginanie nadgarstków nachwytem 2x i podchwytem 2x po 15 piątek: przysiady ze sztanga 3x 12,10,8 wspiecia na palc4x 20,15,15,10 wyciskanie [...]

MAM 16 LAT 182CM WZROSTU 69KG WAGI.. PRZEZ PEWIEN OKRES ZROBIŁEM PODSTAWOWY BŁAD ZAJAŁEM SIE MIESNIAMI BRZUCHA A KOMPLETNIE ZOSTAWIŁEM BICEPS.. DLATEGO PROSZE O POMOC CO ZROBIC ZEBY PRZYBYŁO W ŁAPIE TROCHE I CO JESCZE Z BRZUCHEM ZROBIC?? PROSZE O ROZPISANIE MI DIETY (TYLKO NORMALNEJ) A NO I RZEŹBA... POZDRO

Zainteresowania Motoryzacja a dokladnie motocykle i zaczynam kulturystyka Dopiero zaczynasz?? Waga (kg) 76 Wzrost (cm) 180 Biceps (cm) 36 Klatka (cm) 97 Pas (cm) 86 marne wyniki, do tego dzialu zapraszam za 2-3 lata :)

[...] co 2 dzien - i tu moje pytanie ). poniedzialek - klatka : - wyciskanie sztangi płasko 5x10 - wyciskanie sztangi w skosie 5x10 - bramka przed siebie 5x10 wtorek - biceps + przedramie : - siedzac na modlitewniku uginanie rąk w łokciu 5x10 - na stojąco chwytem ze tak nazwe odwróconym / / 5x10 - na stojąco chwytem zwyklym _ _ 5x10 - [...]

[...] w cyklu 2 tyg brania - tydzien przerwy - 2 tyg brania Trening: (4 na tydzien, Piątek,Sobota,Poniedziałek,Środa) II cykl (siła - 5-6 tygodni) 1 dzień (Piątek): klatka, biceps Klatka: 1) Klaskacz 3s (rozgrzewka) 2) Wyciskanie sztangi w poziomie 4s 1s-10p, 2s-8p, 3s-6p, 4s-4p 3) Wyciskanie sztangi w skosie 4s (tak jak w 2) 4) Rozpiętki 3s [...]

potrzebuje dobry plan masowy wg rozpiski: 1 dzien - barki + biceps 2 dzien - nogi + triceps 3 dzien 4 dzien - klata + przedramie 5 dzien - plecy + lydki + barki (boczne aktony 1 cwiczenie) 6 dzien 7 dzien suplementacja i dieta do tego perfect.

A nie lepiej : 1 dzien - klata + triceps 2 dzien - Plecy +łydki 3 dzien 4 dzien - biceps + przedramie 5 dzien - Nogia + barki 6 dzien 7 dzien na brzuch A6W

Witam! Skonczylem ACT i teraz chce zaczac HST, ulozylem sobie trening moglibyscie go sprawdzic i ewentualnie skorygowac? :)) Nogi przysiady 2x wspiecia na palcach 2x Klatka wyciskanie na klate na lawce poziomej 3x Plecy szrugsy 2x wioslowanie 1x Barki wyciskanie sztangi z klatki 2x unoszenie sztangielek bokiem 1x Biceps uginanie ramion [...]

[...] podchwytem 4x 12,10,10,8 prog. szrugsy 2x w przód 12,10 i 2x w tył 12,10 Modlitwenik 3x 12,10,10prog. cwiczenie izolowane (jakim jest modlitewnik) daj jako 2 stojąc biceps 4x 12,10,10,8 prog. uginanie nadgarstków nachwytem 2x i podchwytem 2x po 15 nie masz nic na prostowniki grzbietu piątek: przysiady ze sztanga 4x 12,10,8,8 wspiecia [...]

[...] jeśli chcesz ważyć 62kg. Zeby przybrać na wadze musisz jeść więcej niż te 2500 np. aby ważyć 70 potrzebujesz już ponad 2900kcal odwrotne pompki są na tricepsa a nie biceps nie ćwicz nóg z plecami jakiś ubogi ten twoj trening.poszukaj info o klasycznej masie czyli klata+tric plecy+biceps nogi+barki przedramie i brzuch wedle uznania a6w [...]

[...] progresja cieżaru Uginanie nóg w leżeniu tyłem 4 12/10/8/6 progresja ciężaru Przysiady wykroczne 4 12/10/8/6 progresja ciężaru Wspięcia na palce 2 12/12 Piątek Plecy i biceps. 1.Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 4 12/10/8/6 progresja ciężaru Skłony z sztangą 4 12/10/8/6 progresja ciężaru Wznosy barków 2 12/12 2.Biceps Uginanie ramion z [...]

ja jestem na diecie CKD i Cell Pump i jestem zadowolony.tłuszcz z brzucha spadł biceps urusł o 1 cm.

Daje nowy plan do poprawy Moje dane: staż: cwiczylem 1.5 miesiąca pózniej 2 miechy przerwy i teraz cwicze juz 2 tygonie sprzet: standardowaławeczka i hantelki cel: przyrost masy mmięsniowe Mam 16 lat waze 60 kg i mam 179 wzrostu NIEUŻYWAM odżywek Większosc planu jest z planu pana oak Prosze o poprawke błedów i czy mozna cos jeszcze dodac. [...]

Nogi przysiady 2x wspiecia na palcach 2x Klatka wyciskanie na klate na lawce poziomej 2x wyciskanie w skosie glowa do gory 2x Plecy przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatkikarku 1x szrugsy 1x wioslowanie 2x Barki wyciskanie sztangi z klatki 2x Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 1-2x Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 1x [...]

[...] w ogole nie cwiczyles! Jak na razie rob podstawowe cwiczenia ktore rozwina glowne aktony wszytkich grup miesniowych (typowe cwiczenia) Plan podziel tak: -poniedzialek klatka biceps -wtorek barki trceps -czwartek plecy krzyz przedramie -piatek nogi (przypominam ze nogi to uda i lydki....) Staraj sie kompletowac systematycznie sprzet w domu jesli [...]

Zaraza "Mojego planu ciag dalszy, Czwartek:" Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 4x max - podciaganie sztangi w opadzie podchwyt/nachwyt 4x12-8 - martwy ciąg (ew. inne ćwiczenie na prostowniki) 3x10-6 - szrugsy 2-3x15-12 Biceps - uginanie ramion ze sztanga stoja podchwytem 3x12-8 - uginanie ramienia z ekspanderem 3x12 - uginanie [...]