biceps

[...] sztangielki w opadzie 4x12-10-8-8 - daj pompki na poreczach 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12-10-8-8 - chodzi ci o arnoldki? Wtorek: barki + biceps Barki: Wyciskanie sztangielek 4x12-10-8-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12-10-8-8 - daj w opadzie tulowia i powt. 12/12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Ok przemyślałem porady i postanowiłem zastosować następujący plan: Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na płasko 2.Rozpiętki na ławeczce pod kątem 30 stopni Barki(przód+bok): 1."Arnoldki" 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps: 1.Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia Wtorek: Plecy: [...]

więc coś jest źle robione! najprawdopodobniej technika! http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps Poczytaj dokładnie! a i nie tylko modlitewnik! inne ćwiczenia jak najbardziej! P.S. Może superseria (ale to już pytaj bardziej doświadczonych) Mi najbardziej biceps idzie przy robieniu Klatki

e, nie kumam ja mam taki plan: pon klatka+barki+triceps(6 lekkich serii) wt plecy+biceps(6 lekkich serii) czw nogi pt biceps+triceps Superserie: 1 Superseria Uginanie ze sztangą stojąc+francuz leżąc 3x 2 Superseria Uginanie z hantlami z supinacją+ściąganie drążka 3x 3 Superseria Modlitewnik+wyciskanie wąskim chwytem 3x Przerwy ok.2min pomiędzy [...]

Witam ponownie Poprawiłem swój plan treningowy i prosiłbym o jego ocenę Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4x12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

a jak mi radzicie bo ja to widze tak: Pon.Klata,triceps,brzuch - ok Śr:barki,plecy?+brzuch - daj plecy + biceps Pt:biceps triceps brzuch - za duzo brzucha, daj tu barki z nogami Sob: Nogi, brzuch - zrobisz z barkami co wy na to?

[...] Jak widać, zarówno siłowo, jak i masowo, nie jest najgorzej... a nawet, jak się okazuje, jest parę niespodzianek, takich jak +2kg na wadze **** wie skąd %), większa klatka, biceps, przedramię i łydka (to dopiero szok!). Postępów siłowych się spodziewałem, bo w zestawie była kreatyna i NO-booster, a dodatkowo na FBW te przychodziły mi bardzo [...]

Bartholinio waga dziś rano 86,3 jest dobrze, tym bardziej ze dieta teraz w weekendy jest naginana wieczorami i w weekendy również nie odmawiam, i nie chodzi o pacierz Teraz czas na wypiskę z zaległego, sobotniego treningu Sobota 04.sierpień.2007 (Klatka, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10x47,2kg / 8x45,2kg / 7x45,2kg / [...]

[...] 12 10 8 progres BEZ PROGRESJI francuskie wciskanie sztangi leząc 3s 12 10 8 progres PIERWSZE francuskie wciskanie jednorącz 3s 10 10 10(jednym ciężarem) DRUGIE Wtorek plecy biceps plecy podciąganie na drążku 4s max NACHWYT wiosłowanie do brzucha 4s 12 10 10 8 progres PODCHWYT martwy ciąg 4s 12 10 10 8 NA KONIEC podciąganie sztangielki w [...]

Nie podoba mi sie plan Po co klatka biceps i tricpes dwa razy?? Plecy słaby trening nogi słaby trening a klata i łapy dwa razy w tyg Nie dość ze masz słaby trening pleców to jeszcze za dobrze ich nie poćwiczysz trenując przed nimi biceps więc zmień kolejność Nie podoba mi sie ze dzień po klacie z tricepsem masz plecy z bicepsem popraw i wklej [...]

[...] 4 serie pompek na poreczach po 10/8 powt Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 Ok, ale rob tak, zebys ostatnie powt robil z ledwoscia . Środa Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciąg 4x8 - daj na koniec - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x8 - liczba powt [...]

[...] przedramienia w tył ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym 4x8 -pompki na poręczach 4x10 Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 Środa Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciąg 4x8 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x8 Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze [...]

- za duzo serii na klatke. rozpietek i przenoszenia daj po 3 serie - na biceps za duzo, daj po 4 serie a nawet ostatnie cwiczenie 3 - plecy, rozumiem ze nie masz dostepu do drazka? bez tego tez mozna sobie poradzic. daj sobie kiedys martwy na poczatek i zobacz jak ci wygodniej jest robic. - triceps tez za duzo daj po 4 a ostatniego 3 - barki - jak [...]

[...] cykl kreatyny? To nie urosłes tylko mięsnie naładowałeś wodą i nic więcej Ułóż porządną diete i daj spokój z suplami zważywszy na Twój wiek wywal martwy ciąg z treningu lub ćwicz nieweilekim cięzarem pozdro Napisz mi jeszcze jakim cięzarem ćwiczysz biceps na sztandze a jakim przedramiona?? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-08 14:52:12

Widze, ze biceps i triceps dales jako priorytet, wiec plan podziel tak: klatka + plecy barki + nogi biceps + triceps Teraz zmien plan, rozpisz go czytelniej i czekaj na sugestie. Pozdro

maniek_007 - średni argument to lepiej tak: pon klatka+przód i bok barków+triceps(lekko) wt plecy+tył barków+biceps(lekko) czw nogi pt biceps+triceps(ostro!! ) 4-5tygodni. I łapa ruszy do przodu. jeszcze tylko kwestia doboru ćwiczeń, ilości serii itd. na łapy w dniu bic+tric superserie, serie łączone, drop sety...do wyboru. Co do długości [...]

[...] ( przeszedłem na dzielony 3 dni / week ) i może ktoś by miał jakieś uwagi / propozycje. Jak na razie idzie ok.. siła na plus.. ale może coś robię źle. Pon : Klatka , biceps , przedramiona Płaska - 4 serie Skos - 4 serie Rozpiętki - 3 serie Uginanie sztangi stojąc - 3 serie Uginanie sztangielek siedząc( ławka skos ) - 3 serie Uginanie [...]

Niedziela: nogi i cwiczenia poprawiajace wyskok przysiad: 3x6 rwanie: 4x4 zuraw:4x8 Poniedzialek: klatka + biceps + przedramie Wyciskanie sztangi lezac: 5,4,3,2,2 wyciskanie polowkowe: 4x5 - rób max do połowy. pompki na poreczach: 3x10 daj 10-8-6 rozpietki: 3x12 biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac: 4x10 Uginanie ramion ze sztanga [...]

mjr w podporze o kolano ma robic biceps? Nie wiem moze jestem nie halo ale WODYN uczyl mnie ze na sile wykorzystuje sie cwiczenia podstawowe a nie izolowane. IMO biceps na sile to uginania ze sztanga, drazek waskim podchwytem etc.

[...] być niebezpieczne... Tylko dlatego nie znalazło się ono w tej rozpisce. Możesz zaproponować konkretny zestaw ćwiczeń? @Biceps proszę poradź jakie są siłowe ćwiczenia na biceps. Czy np. uginanie ramion w 3 fazach na stojąco ( do równoległego położenia przedramion względem podłoża, potem do końca równolegle do ciała, a na koniec pełny ruch [...]