biceps

[...] siłownię.. mam taką: 1 dzien klatka wyciskanie na plaskiej 4 serie 12 10 8 8 wyciskanie na skosie gornym hantli lub sztangi 4 serie po 12 10 8 8 rozpietki 3 serie po 12 biceps: uginanie ze sztanga 4 serie 10 8 8 10 uginanie na modlitewniku lub uginanie z hantlami stojac 4 serie 10 8 8 8 triceps: francuskie wyciskanie 10 8 8 10 uginanie [...]

Siemano, mam mały problem. Jade sobie planem na masę już 5-ty tydzień, i podczas ćwiczenia tym planem zauważyłem że dosyć znacząco spadła mi siła, ogólna, a szczególnie na bicepsach i klacie. Pomyślałem, ze jak skończe ten plan na masę to mógłbym zrobić sobie trening SIŁOWO-masowy z zakresem powtórzeń od 4 do 8. Siłę napisałem wielką literą [...]

[...] Teraz jem tylko sniadania i troszke sie ruszylo ale przciez caly czas nie bede tak jadl wiec zrobi mi sie efekt jojo wiec bez sensu. Treningi robie pewnie zle bo cwicze tylko klatke piersiowa biceps triceps i brzuch bo nogi mam umiesnione od roweru a nic innego mnie nie interesuje bo wyglada ok ;) NIE WIEM CO ZLE ROBIE ??? DZIEKUJE ZA POMOC :)

czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu planu pod trójbój siłowy opierająć sie na tym treningu (z 1szegoposta)?? Generalnie chodzi mi o rozpisanie grup mięśniowych (jakie grupy w jakie dni) bo mój pomysł to: poniedziałek: przysiady lekko Wtorek: klatka, triceps środa: martwy, biceps, brzuch piątek: przysiady, klatka, triceps Moze być??

Trenujesz klatka, biceps i triceps no i brzuch a to już straszliwy błąd nogi i plecy też ćwicz. Chcesz spalić tłuszcz......a trening ? masz dobry trening na rzeźbe ? a jak z aerobami ? bo aeroby+dieta redukcyjna to podstawa.

[...] ŚRODA *BRZUCH - j.w. -------------------------------------------------------------------- CZWARTEK * RAMIONA --- biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄNADGARSTKA) 3serie - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3serie --- [...]

Wiek 17 lat Waga 90 kg 180 cm Cel: Masa i Masa oczywiscie czysta klata 100 kg kilka razy (to moja własna siłka i nie mam wiecej obciąrzenia ) a i siła narazie mnie nie interesuje jeszcze będzie czas jak nabiore jeszcze z 10 kg :) 2 lata na siłce Przedramię 33 cm Biceps 39,5 cm Łydka 50 cm Udo 63 cm Klata 102 cm moja słaba strona gentetyka :( [...]

[...] Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie: 10/8/8/6powt. // 10/8/8/6 TO 4 SERIE.. - pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 12/10/8powt // ?? 12/10/8 DODAJ 1 SERIIE PO 8 - podciąganie sztangi w opadzie [...]

To jest mój plan.... mam po klacie za mało siły na triceps, moge zamienic triceps z Bicepsem TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 [...]

nic nie zmieniać ? czytałem że lepiej jest jak się zmienia, ale skoro tak mówisz...to dobra jade starym planem z drobnymi modyfikacjami...ćwicze rok...iel robic cwiczen na biceps ? 3 po 1 serii czy to za duzo ?

Oki, dzienks :) Zostane jednak przy jednej serii na biceps i triceps bo tak jak piszesz w innych cwiczeniach tez pracuja wiec moglbym je przetrenowac. Co do rozpietek to je doloze - w dni cwiczenia ze sztanga na poziomej rozpietki na poziomej a w dni ze sztanga na skosie rozpietki na skosie - zalezy mi bardzo zeby ja poszerzyc wiec bede robil to [...]

[...] 2 dni w tygodniu.. 1 dzien klatka wyciskanie na plaskiej 4 serie 12 10 8 8 wyciskanie na skosie gornym hantli lub sztangi 4 serie po 12 10 8 8 rozpietki 3 serie po 12 biceps: uginanie ze sztanga 4 serie 10 8 8 10 uginanie na modlitewniku lub uginanie z hantlami stojac 4 serie 10 8 8 8 triceps: francuskie wyciskanie 10 8 8 10 uginanie [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. PLAN JEST W MIARĘ OKEJ TYLKO ZE JA NIE WIEM NIC O TWOIM STAZU...WIEC DLA ZAAWANSOWANEGO UZYTKOWNIKA ZELASTWA PORZADNY TRENING Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]

[...] wyciskanie franc sztangielki zza glowy jednoracz 3s 10-8-6powt sciaganie do dolu nachwytem 4s 12-10-8-6powt sciaganie do dolu podchwytem jednoracz 3s 10-8-6powt biceps: uginanie ramion z sztangielkami z spinacja siedzac 3s 10-8-6powt uginanie sztangi na modlitewniku 3s(czaasem4)10-8-6powt uginanie mlotkowe sztangielek 3s 10-8-6powt [...]

[...] a wiec tak mam zamiar kupic gainiera Trec Magnum 5000 4kg carbo(trec)3kg i BCAA 1l (Nutrend) a pyt. brzmi kiedy ja najlepiej zarzywac a moze kupic cos innego?? waze 70 kg przy wzroscie 173cm mam problemy z przyraniem na wadze a wymiary to klata 96cm biceps 33cm przedramie 29cm nadgarstek 16cm udo 55cm lydka 42cm z gory dziekuje za pomoc!!!!

POCZYTALEM TROCHE PLANOW NA SFD.. CHYBA WYCIAGNALEM JAKIES WNIOSKI.. TAK SOBIE ULOZYLEM: trening na rzezbe i pod katem SW.. troche wytrzymalosci.. Pon – brzuch Wt – nogi, barki Sr – Czw – klatka, triceps, brzuch Pt- So – plecy, bic, przedramiona Nd - CWICZENIA: *BRZUCH - brzuszki wszelkiego [...]

Prosiłbym o komentarz znawców działuFLEXXIP ja tez brałem kreatyne, a jakos do sterydów, czy spalaczy mnie nie ciągnie. Serce sam sobie sterydami nadwyręzyłes:/ a skaczący biceps moze byc powodowany przez wiele czynników, zwłaszcza przy obciązeniu treningaminiedobor minerałów itd

siemka wam wszystkim mam problem słabo mi idzie biceps przez 3 miechy robiłem 3serie na modlitewniku uhwyt normalny 2serie siedząc na ławce unoszenie hanlelków 2serie stojąc unoszenie hantelków 3serie stojąc ze sztangą łąmaną a teraz robie 3serie hantelkami siedząc na łąwce młotkowo 3serie ze sztangoą prostą 3serie na modlitewniku wąsko [...]

Ile razy w tygodniu robić biceps na siłe?? I z czym mozna go polaczyc??

[...] wyciskanie franc sztangielki zza glowy jednoracz 3s 10-8-6powt sciaganie do dolu nachwytem 4s 12-10-8-6powt sciaganie do dolu podchwytem jednoracz 3s 10-8-6powt biceps: uginanie ramion z sztangielkami z spinacja siedzac 3s 10-8-6powt uginanie sztangi na modlitewniku 3s(czaasem4)10-8-6powt uginanie mlotkowe sztangielek 3s [...]