maxy nie sa imponujace :( cwicze w domu na laweczce, wiec negatywy bede robil tam gdzie sie da do tej pory robilem od 2 miesiecy trening obwodowy do HST dojdzie dieta (ktora teraz wprowadzam, coby nie zaczac wszystkiego na raz bo moze byc sajgon)bo jestem ektomorfikiem ze spora niedowaga :( jesli cos jest nie tak, to korygujcie :) 15 Przysiady ze [...]
[...] juz tak ma być? Najgorzej w nocy bo śpię na bokach i mam problemy.Cwiczę 3 razy w tygodni;wtorek ,czwartek, sobota.Zamieniłem już dni ćwiczeń bo robiłem we wtorek klatkę i biceps czwartek barki i triceps a w sobotę plecy i nogi. I chciałem odciążyc troche barki bo po klacie we wtorek w czwartek zanim barki się nie rozgrzały był ból.Barkiz [...]
[...] rozpiętki 3x8 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w dwóch rękach 4x12<10=10<8 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w każdej ręce 4x12<10=10<8 środa : plecy, biceps: wiosłowanie sztangą w opadzie 6x12<10<8 podciąganie końca sztangi w opadzie 6x12<10<8 rozpiętki odwrotne 4x8 szrugsy ze sztangielkami w rękach 8x8 podnoszenie [...]
mam 19 lat, 173cm wzrostu, waże 70kg, w pasie mam 81, zawartość taknki tłuszczowej 16%, trenuje 3,5 roku ( systematycznie)z małymi przerwami na w wakacje 10 dni. Trening jest na siłe, bo dawno takiego nie robiłem. Moja dieta to 6 posiłków dziennie w sumie 2800kcl. Trening bedzie trwała 4 tyg. Proszę o ocene mojego treningu przez osobe która się [...]
Pozwole sobie zacytowac plan treningowy który podał brutus w innym temacie "PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze [...]
sorki nie da się wysłać załacznika więć streszcze ten tekst o tym treningu dowiedziałem się wczoraj z czasopisma "Muscle" Ta technika polega na wykonaniu 8 seri po 8 powtórzeń danego wybranego jegnego ćwiczenia na daną grupę mięśniową , jednym nie zmiennym obciążeniem ,ponieważ jest to bardzo obciązający sposób trenowania , na każdą [...]
Siema Chcialbym zeby mi ktoś napisał jak ćwiczyć Jeśli biorę na Klate 55kg, mam 155cm wzrostu:P, waże 43kg, na biceps biore 17kg ( oczywiscie na 1 łape) :) Pomóżcie Z góry dzięki
15 Przysiady ze sztangielkami max 16,25 i nie wiem jaki rozpisać Klatka wyciskanie płasko 22,5-->25-->27,5-->30-->32,5-->35 2 serie Klatka skos 20-->22,5-->25-->27,5-->30-->32,5 1 seria Plecy ściąganie do klatki 27,5-->30-->32,5-->35-->37,5-->40 1 seria Plecy podciąganie sztangielki w opadzie [...]
[...] robiac po 1 seri w kazdym.cwiczenia robione rano na dana partie i wieczorem sa inne.do tego roznica jest taka ze rano robie po 2 cwiczenia na nogi,plecy,klatke a po 1 na biceps,barki,tricep. wieczorem na odwrot po 1 cwiczeniu na nogi,plecy,klatke a po 2 na biceps ,triceps,barki .dwuglowe i lydka robie po 1 cwiczeniu na obydwu sesjach. to by [...]
sie napoprawiałes, ale chyba sie jednak nie dokońca zrozumieliśmy :P miałęs poprawić czytelność jak i te rozpiski, gdzie nie masz prawidłowego zigzaka, czego nie uczyniełeś w klacie są to oba ćwiczenia w plecach pierwsze ćwiczenie biceps równiez w tricepsie masz takie same maxy dla 10tek i 5 tek? niemożliwe, i tu widze, tez masz wyciąg?
Trenuje teraz w następujący sposób (trening 4 dni) dzien 1: klatka+biceps+brzuch dzien 2: plecy+tricpes+łydki dzien 3: barki +brzuch dzien 4: nogi Czy mógłbym zamienić dzien 1 z dniem 2? Tak że we wtorek robie plecy+tricpes.. a środa klatka+biceps ? Czy to będzie zła kolejność czy też nie ma dużego znaczenia?
[...] jaki bede robil czyli rano cwiczenia ciagnace(pull) a wieczxorem pchajace(push) mianowicie rano mam robic klatke,barki,trieps,czworoglowe ud a wieczorem plecy,dwuglowy uda,biceps i brzuch. oczywiscie jest jeszcze pelno takich szczegolow ktore sie dowiedzialem,wiec jak ktos chce tak cwiczyc to niech najpierw poczyta albo mnie popyta,bo jest tam [...]
"Ja na sile mialem inny trening........ " Dzisiaj moj kolega dał mi taki plan : PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12-6 - rozpietki na skosie 4x 12-8 - wyciskanie hantli plasko 4x 12-6 2. Brzuch: - unoszenia nog w zwisie 4x - spiecia 4x WTOREK: 1.Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 10-6 - [...]
[...] mięśnie :) Robie najczęściej 8-10 powtórzeń na 8 serii. Przerwy w treningu to max 1 tydzień (jednorazowo) A tak to czasem wyszło, ze 1 - 2 dni w tygodniu max nie ćwiczyłem.. Na biceps ćwiczenia robie, triceps, bary, klata wąsko i szeroko. Na kaptury jeszcze i czasami nogi - ale nóg nie mogę za bardzo przeciążać, bo mam kolana słabe. Pozdrawiam
[...] rozpiętki 3x8 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w dwóch rękach 4x12<10=10<8 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w każdej ręce 4x12<10=10<8 środa : plecy, biceps: wiosłowanie sztangą w opadzie 6x12<10<8 podciąganie końca sztangi w opadzie 6x12<10<8 rozpiętki odwrotne 4x8 szrugsy ze sztangielkami w rękach 8x8 podnoszenie [...]
ales sie przyczepil do tego wyciagu po prostu mam taka laweczzke, na ktorej drugim koncu jest drazek do sciagania mam do dyspozycji sztange i sztangielki, oraz obciazenie: 4 x 10kg 4 x 5kg 4 x 2,5kg 4 x 1,25kg jesli chodzi o nogi, to nie wiem jaki skok zrobic :( poprawiony plan: 15 Przysiady ze sztangielkami max 16,25 i nie wiem jaki rozpisać [...]
[...] dobry dział, mam 15 lat, i chcialbym, aby mi ktoś podpowiedział jak ćwiczyć, bo przecież niebede jechał codziennie( oczywiscie wiem że codziennie sie niecwiczy) na klate i biceps :/ Jeszce jedno, mógł bym się od was dowiedzieć co to jest trening obwodowy??:) hehe gucio o jakie dane chodzi?? ile biore na bary itp?? PS. NetGh0st, a jaki to jest [...]
"Biceps (ławeczka skośna) 5-->5-->6,25-->6,25-->7,5-->7,5-->2 serie " --tu nie bardzo, 6,25-->6,25-->6,25-->7,5-->7,5-->7,5 raczej tak no i reszta wydaje mi sie ok, mam nadzieje, ze nic nie przeoczyłem nogi, moze tak? 15stki: 11,25-->11,25-->13,75-->13,75-->16,25-->16,25 10tki: [...]
[...] przepisz artykul z gazety to myslisz ze zjadles wszystkie rozumy!!!!pytalem dlatego ze zaczalem cwiczyc w wieku 15 lat przy wadze 65 kilo lawka pozioma 35 kilo biceps 29cm!!po trzech latach treningu gdzie moja wiedze stanowily artykuly z gazet doszlem do 92 kilo wagi w wyciskaniu 102,5 i 41 cm w bicepsie.przez cale trzy lata wzialem [...]
jak to rozplanowac?
