biceps

[...] 11serii na zmasowanie plecoow w tym jedno bez progresji...dolooz do wioslowania sztangielka progresje i jeszcze 1 cwiczenie po 4 serie 15-12-10-8 na jakims wolnym ciezaze.. biceps...w drugim cwiczeniu progresja... barki..zamiast wyciskania zza karku 4 serii zroob 3...po uprzednio dobrej rozgrzewce...i do tego wszystkiego miedzy 3a4 cwiczeniem [...]

Czworogłowe ud: 1. Przysiady 2 serie Dwugłowe ud: 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 2 serie Klatka: 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30º 2 serie 4. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 1 seria Plecy: 5. Podciąganie na drążku do klatki 2 serie 6. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1 seria 7. Szrugsy sztangielkami 1 seria Barki: 8. [...]

[...] ocenę tego HST: Wyciskanie płasko 2x (klatka) Wyciskanie skos w górę 2x Wzniosy bokiem 2x (barki) Wyciskanie sprzed głowy 2x Wzniosy w opadzie 1x Uginanie sztanga prosta 2x (biceps) Młotkowe 2x Wyprosty linka 2x (triceps) Francuskie jednorącz 2x Drążek do klatki szeroko 2x (plecy) Dociąganie w opadzie 2x Martwy ciąg 1x Szrugsy 1x Przysiad 2x [...]

Witam, Po wielu probach ukladania na treningu, chcialbym zeby ostatecznie wypowiedzial sie forumowy guru - Michail Zamieszczalem to na 3 forach i kazdy mial cos innego do powiedzenia. Dzieki wielu forumowiczom z SFD ulozylem wlasnie taki trening, teraz chcialbym, zeby Michail na niego luknął i ostatecznie zatwierdzil lub tez powiedzial, co mam [...]

Poniedzialek PLECY wtorek biceps + przedramie sroda klatka + triceps czwartek WOLNE piatek nogi i bary sobota wolne niedziela wolne . i Wytlumaczcie mi jak t oz tym bicepsem jest bo trenuje raz i mam wiekszy wyraznie widac zarysy a potem robie to samo i nie widac tak bardzo :> wiem ze to glupio brzmi dlatego wybralem [...]

[...] "krepa" budowe ciala i "jak sie napne wygladam groznie" -takie obrazowe okreslenie:D co niezmienia faktu ze jak sciagne koszulke to jest juz o wiele gorzej:D "wymiary"-->biceps-35cm brzuch--112 !!! "klata" /ale raczej w przenosni/108 cm!!!! udo-60 lydka-41 zawsze chcialem cwiczyc na mase...ale teraz droszke doroslem i chcialbym [...]

[...] mi o lepsza sywletke wiec jesli nalezy sie skupic na jednym to wybiore trening na rzezbe/ jesli chodzi o cwiczenia poprzez napisanie np: pn cwiczenia na brzuch klatka + biceps chodzilo mi o wyknonywanie mozliwych w warunkach domowych cwiczen brzuch-brzuszki, sklony, unoszenie nog i podnoszenie nog na drazku itp/zgodnie z atlasem cwiczen/ [...]

biceps to miesien. ty no nie wiem o co pytasz

[...] skos 1x PLECY: *OK BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 1x - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie 2x * mysle ze za duzo serii moze być na biceps ale to okaze sie w praktyce chyba ze nie jestes przekonowany to lepiej mniej a pozniej w nastepnych cyklach HST dodasz wiecej. TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciągu [...]

pierwsza sprawa: masz dobrze opracowaną dietę? bez niej nie dziw sie ze nie masz przyrostów Czworogłowe ud: Dwugłowe ud: Klatka: Plecy: * OK, nie mam uwag Barki: 8. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2 serie 9. Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 1 seria * 8. radzilbym zamienic na wyciskanie sztangi z klatki siedząc Triceps: Biceps: Łydki: [...]

Możesz spróbować coś takiego Poniedziałek Klata Wyciskanie skos w góre hantli 10+8x4+10 Wyciskanie pozioma sztanga 8+6x3 Rozpietki lekki skos w dół 10x4 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 10x4 Triceps wyciskanie wąsko, lekki skos w góre 10+8x4 pompki na poręczach 10x3 Wygiąg 10x3 Spięcia na maszynie 10-12 x4 Spięcia na ławeczce 15x3 Wtorek [...]

[...] skos wyciskanie sztangielek w leżeniu 12,10,8 ze zwiekszaniem obciazenia skos CZWARTEK nogi Przysiady ze sztangą 12,10,8 Wznosy na palce ze sztanga 12,10,8 SOBOTA triceps i biceps supersesja: ugiecia ramion ze sztanga + francuskie wyciskanie w staniu 12,12,10,10,8,8 ugiecia ramion ze sztangielkami w staniu (młotki) 12,12,10 Czekam na uwagi i [...]

na nogi za malo cwiczen na klate odejmij te wyciskanie hantli (skos i plaski) dodaj rozpietki i zwieksz liczbe serii do 4 biceps+triceps - superseria?? hmm nie jestem ekspertem ale z tego co mi wiadomo to supeserie wykonuje sie na jedna partie miesni a nie na dwie (do tego przeciwstawne) barkow wogule nie robisz?? a tak wogole to ja bym ten plan [...]

Witam panie i panowie wszedłem sobie wczoraj z nudów na allegro i zacząłem przeglądać różne bzdury po 30min doszłem do wniosku ze ludzie czepia tam ładną kasę na różnych bzdurach a w dodatku nie maja do tego prawa chodzi mi o poradniki typu Schudnij 10Kg w miesiąc import telefonów z zagranicy itp., Więc wpadłem na pomysł, aby zrobi tak jak oni ale [...]

[...] Biceps 6 serii z progresja Triceps 6 serii z progresja-francuskie Nogi 6 serii-przysiad Piatek: klatka to samo co w 1 i 2 dzien treningu Barki i plecy tak jak w poniedzialek Oczywiscie plan sie bedzie zmienial co tydzien a mianowicie w nast bede robil poniedzialek i piatek-klatka,biceps,triceps,nogi sroda-klatka,barki,plecy i tak wkolko

chodzi oto ze w tamtym tygodniu mykalem sobie biceps i mi sie fajnie zrobil (wysokosc) a dzis znowu cwiczylem bicepsa tak samo jak ostatnio i mi spadl ;/ nie wiem czemu .. . a co sadzicie o tym treningu co rozpisalem ?? i co proponujecie na WYSOKOSC ? bo ja zawsze robilem przyciaganie linek do glowy ale teraz to juz nie wiem co na [...]

Witam mam proźbę, podeślesz mi te poradniki na e-maila? 7) SZTUCZKI magiczne 8) Biceps o 3 centy większy w miesiąc 9) Piękny i szczupły BRZUCH Z góry dziękuje

szczerz mowiac to biceps wyszedl bardzo dziwnie, dziwny ksztalt jakbys naprawde podtrzymywal reka bo jedna czesc bicepsa jest tak dziwnie wywyzona:> dziwnie wyszla ta lapka, zapodaj inne fotki!

[...] czy zastapić to 3 ćwiczenie właśnie drążkiem z tym ze podciągałbym się podchwytem (tak było by mi na początku łatwiej)i wąskim uchwytem. W dzień gdy robię plecy ćwiczę i biceps. Co o tym sądzicie?Zostać przy tym wyciągu czy może robić drążek ale na początku ułatwić sobie sprawę i robić własnie podchwytem?? Za wasze opinie byłbym bardzo [...]

http://www.biceps.sfd.pl/ super: http://www.sfd.pl/temat43126/ Cwiczysz na rekord? Trening silowy tylko, ale tu sie slabo znam.