biceps

Nie mam lawki.SIedze na krzesle i podnosze JAK PODNOSISZ?? NA JAKIE PARTIE MIĘŚNI SĄ TE PODNOSZENIA, BICEPS, TRICEPS, PLECY MOŻNA PODNOSIĆ NA WIELE SPOSOBÓW oraz za głowa CHODZI CI O WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWĄ??.Robie 10 razy normalnie po czym 10 pompek.Pozniej 10 raz za glowa i znow 10 pompek i tak 3 serie. Koniecznie musisz poczytać o treningu [...]

[...] mi nie pasuje, a w te akurat nic nie robię, czyli żadnego innego wysiłku oprócz siłowni. możecie również podać mi rozkład treningów? (z nogami, ale bez martwego) ja mam taką propozycję planu, oceńcie: czw. - plecy pt. - barki, triceps sob. - nogi niedz. - klata, biceps 15,5lat, w 2 inne dni mam trening kosza, a granie na zakwasach mi nie pasuje.

hmmm sorki, ale mam pytanie, jak się robi biceps to się nie prostuje do konca rąk?? dobrze zrozumiałem?

nie bolały cie bo biceps pracuje bardzo czesto podczas naszego życia ,jest mięsniem dośc mocnym (wytrzymałym)

Ja ci proponuje: śr:BARKI+BICEPS+TRICEPS pt:KLATKA+MOTYL nie:NOGI+BRZUCH

[...] wyciskanie sztangielek -arnoldki -prostowanie ramion na wyciagu stojac SRODA: grzbiet -podciaganie -wioslowanie -siedzac sciaganie drazka gornego wyciagu do karku biceps -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -siedzac na lawce skosnej(60 stopni) uginanie ramion ze sztangielkami -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w [...]

[...] Zastanawiam sie gdzie moglbym wrzucic cwiczenia typowo na podciaganie i jak powinny one wygladać. Moj obecny plan: pon klata tric sr barki kaptury czw nogi brzuch sob plecy biceps dodam ze moj trening na plecy wyglada nastepujaco: wyciag do pleców 4x 12/10/8/8 podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12/10/8/8 martwy ciag na prostych nogach 4x6-8 [...]

[...] w opadzie tułowia (plecy) 8,6,4,6,8 2. -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy)4 serie po 10pow. 3.łączenie -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 8,8,8 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 10,10,10,10 V dzien: 1.łączenie -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 8,8,8,8 -wyciskanie [...]

mój plan: poniedziałek: klata+ tric wtorek: plecy + przedramię środa: wolne (czasami z nudów biceps + łydki) czwartek: barki + brzuch piątek: triceps + przedramię sobota: nogi + bic niedziela: wolne od początku mojej przygody z siłownią ćwiczę 5x w tygodniu jedyne co zmieniałem to kolejnośc wykonywania partii i dni w jakie je wykonywałem ćwiczę od [...]

czw. - biceps, przedramie, brzuch pt. - barki, plecy sob. - nogi niedz. - klatka, triceps, brzuch innego wyjścia nie widze tak chyba najlepiej w sumie sobote możesz traktowac jak przerwe bo nogami zbytnio sie nie zmęczysz

[...] razie na rowerze.. jezdzac glownie street bo tam najwiecej sily potrzba uzywa sie nie tylko miesni nog.. bardzo pracuja miesnie plecow, kaptury barki i przedramiona... biceps w mniejszym stopniu.. w ogromnym stopniu prostowniki grzbietu.. zawsze po treningach mnie bolaly plecy...... skosne brzucha.. jak ktos nie ma sily.. nie ma mowy o [...]

[...] reke E) wyciskanie malego gryfu siedzac wyprostowanym za glowe 3x30kg F) sciagenie za glowe na wyciagu 3x40kg G) modlitewnik, gryf lamany 3x10x25-30kg H) hantelki,biceps,styl "mlotkowy" 3x10x12kg na reke I) triceps,sciaganie ciezaru na lince w dol 4x10x(wszystkie ciezarki na suwnicy okolo.40-50kg??? niewiem sam) J) 20-25 minut [...]

Czesc mam 19/20 lat ciwicze juz 2 lata mój terning na mase ponidzialek-Klatka/triceps wtorek-wolne Sroda-Plecy/Biceps/Przedramie Czwartek-wolne Piatek-Barki/Nogi Czesem w piatki nie moge chodzic to chodze w czwartki. I co teraz moza jakas zmiana treningu??

[...] poprawe bardzo podoba mi sie twoja sylwetka no super jak pokazales to zdjecie pol roku temu robione i kiedy spojrzalem na te zdjecie drugie to masz bardzo dobra poprawe ja tez zaczolem cwiczyc cwicze juz ze dwa miechy pompki drazek troche efektow widac a mam 160 cm waga 46 16 lat biceps 26 cm klata 85 ,,, odpisz na emaILA [email protected]

Inna propozycja: - czw. barki, plecy - pt. klatka, triceps, brzuch - niedz. biceps, przedramie, brzuch nogi - pon. nogi Zmieniony przez - radziu16 w dniu 2004-11-23 16:25:20

elo mam mały problem mam lekko krzywy kregosłup. byłem u ortopedy i powiedził mi że mam troche obsunięty bark i lekko obsunieta miednice ale jest to prawie nei wyczuwalne i dolny odcinek kregosłupa każdy człowiek ma jakby wsuniety w siebie a ja tego nie mam ;( powiedział także ze brak mi gibkosci kregosłupa i zalecił rozciaganie mozecie mi [...]

[...] wyciskaniu sztangi na laweczce poziomej okropnie drza mi rece praktycznie na celj dlugosci. Jestem w stanie zrobic 6 serii z 80%maxa ale te rece sa wkurzajace.co to moze byc?koledzy moiwa ze slaby triceps lub przedramie lae jakos w to nie wierze bo na biceps biore maxa 40kg, na triceps podobnie wiec powinno wystarczyc.pozmozcie prosze.pozdro

[...] wyciskaniu sztangi na laweczce poziomej okropnie drza mi rece praktycznie na celj dlugosci. Jestem w stanie zrobic 6 serii z 80%maxa ale te rece sa wkurzajace.co to moze byc?koledzy moiwa ze slaby triceps lub przedramie lae jakos w to nie wierze bo na biceps biore maxa 40kg, na triceps podobnie wiec powinno wystarczyc.pozmozcie prosze.pozdro

... mi chodziło o taki rozpis NEGATYWÓW: (jak piątki) Ćwiczenie Poniedziałek Środa piątek Poniedziałek środa piątek Klatka wyciskanie płasko 77,5 80 82,5 85 87,5 90 Plecy wiosłowanie 70 72,5 75 77,5 80 82,5 Klatka 2 skos 72,5 75 77,5 80 82,5 85 Plecy gorny wyciag 80 82,5 85 87,5 90 92,5 Klatka 3 skos 67,5 70 72,5 75 77,5 80 Plecy dolny [...]

najlepsze partie : klata i biceps