biceps

Unoszenie tulowia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif A więc troche modyfikacji: I Klatka -wyciskanie proste: 4x(10<8=8<6) -wyciskanie skos: 4x(10<8=8<6) -rozpietki: 4x10 Triceps: -pompki na lawce: 3x(3>12) -prostowanie ramienia w opadzie 3x10 -wyciskanie francuskie 3x10 [...]

dodatkowo proponuje zastosowac przeplatanie grup mięsniowych (klatka z plecami biceps z tricepsem) zeby nie były 2 cwiczenia na klatke jedno po drugim - skróci to czas treningu i efektywniej przetrenujesz klatke(w pozniejszych mikrocyklach np w 10tkach i 5tkach na 100% mozesz(nie musisz!) miec upadek miesniowy co nie jest mile widziane gdyz nie [...]

bo mówił że ćwicze pewnie z 2 miesiące i że smarkacz jestem czy jakoś tak i to mnie troche wkurzyło a gość pewnie ćwiczy tylko na biceps i na klate i ma podnietke

YO Chodzę już 2 tyg. na siłkę (full wypas). Mam zamiar chodzić 4x w tyg. na siłkę + jeden dzien biegania... Oto mój (prowizoryczny) plan na te 4 dni: I dzień: Klatka -> wyciskanie 5 serii 10 -> wyciskanie sztangielek , lawka skosna 5x10 ->rozpietki 5x10 Triceps -> wyciag 5x 10 -> sztanga 5x 10 Brzuch -> 2x max. II dzien: Plecy -> wyciag gorny 5x [...]

[...] 2. plecy wioslowanie 3. klata skos 4. plecy wyciag gorny 5. klata skos2 6. plecy wyc. dolny 7. barki wyciskanie 8. barki unoszenie bokiem 9. barki unoszenie w opadzie 10. biceps sztanga stojac 11. triceps francuskie sztanga lezac 12. biceps hantelki siedzac 13. triceps francuskie hantleki siedzac potem nogi(4+2+lydki)+brzuch juz [...]

[...] 10tki- 5tki- - podciąganie na drążku *2 Własny ciężar ciła c)barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 15- 10- 5- - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *1 15- 10- 5- d)biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*2 15- 10- 5- - uginanie ramion na modlitewniku *1 15- 10- 5- e)triceps - prostowanie ramion na wyciągu *2 15- 10- 5- [...]

[...] awet nieraz zawodowcy nie robą - miesien nie rosnie na treningu ale podzcas regeracji. - teraz bedziesz widzial przyrosty, ale potem mozesz sie przetrenowac- lepiej miec na dluzej dobre wyniki ? polecam http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening a napweno nie 15 serii na biceps x 2 :/

Nie no spokojnie możesz zaje.bać 1.2 w biceps czy nawet przedramie - nie ma problemu A tak poważnie to kusi mnie troche ta Aga....tyle że zapier.dalanie sobie gwoździa w dupsko mnie nie kusi nic a nic

nie wiem o co tu chodzi chlopak ma biceps jak kupa i jeszcze sie wykluca wez pokaz swoja sylwetke a nie kawalek bicepsa jeszcze kiepskiej jakosci zdjecia

hmm proponuje: poniedzialek-klata triceps(brzuch) sroda-plecy biceps(mysle ze bruch tez moze byc) piatek-barki(brzuch) racja sprinter musi byc byk.w koncu nie zaszkodzi jak sie wyglada jak Maurice Greene,Crowford,czy Brenard Williams i wielu inyych kolesi-to sa dopiero byki.....

Elo Wszystkim !!!! Mam prośbe o podanie rozpiski co z czym łączyć na mase na 4 dni Pon ; Wt ; Pt ; Sob . Jesli mozecie rozpisac to triceps chciałbym robic z bicep ; poniweaż probowalem juz roznych kombinacji i jedynie na takie rozwiazanie moj organizm najlepiej reaguje

[...] - Podciaganie szeroko do klatki p. 5 x max - rozciagaanie expandera nad glowa - 4 x max - unoszenie tułowia lezac przodem - 4x 20 ? ( to na koniec) biceps - Podciaagnie wasko 4 x max - uginanie ramienia z expanderem stojac - 4 x max bary - unoszenie rak bokiem trzymajac roczke expandera 5 x max... i [...]

[...] wykonać na daną grupę po 1 ćwiczeniu z kazdego z zakresów powtórzeń , czyli na duża grupę tak : - wyciskanie sztangi 3 serie 6-8 - wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 12-15 - rozpietki 3 serie 20-25 a na małe grupy w taki sposób, np biceps : - uginanie sztangi stojąc pierwsza seria 6-8 druga seria 12-15 trzecia seria 20-25 "

wiek 16,5 , mam 176 wzrostu i waże 60 kilo, biceps teraz 33, coś jeszcze ?

Zacząłem ćwiczyć według swojego treningu na masę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na nastepujace grupy miesniowe: klate, triceps, plecy, biceps, barki, nogi i brzuch(na kazdym treningu 2 grupy miesniowe + brzuch). Moje pytanie to jak połączyć poszczególne grupy mięśniowe na treningach?? Teraz ćwiczę: w poniedzialek - klate i triceps, w srode - plecy i [...]

[...] podciąganie na drążku nachwytem z szerokim rozstawieniem rąk, podciąganie na drążku podchwytem z wąskim rozstawieniem rąk, przyciąganie sztangielki w opadzie) biceps (unoszenie ramion z sztangą stojąc, unosenie sztangielek stojąc, unoszenie sztangielki o kolano) Piątek brzuch (skłony tułowia na skośnej ławce, podciąganie kolan w [...]

Znam takich gości co strzaly walili sobie w klatę i biceps, bo twierdzili, ze tam im wtedy najwięcej pójdzie na masie i sile, a Ty najwidoczniej zaliczasz się do nich !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Poprostu brawo !!!!!!!!!!!!!!

[...] treningu d) przekaze wskazowki co do diety Cele: a) zrzucenie tkanki tluszczowej z brzucha i plecow b) przyrost masy miesniowej - nastepujace miesnie: - brzuch - klatka - biceps - triceps - lydki - uda mniej wazne - plecy, posladki i cala reszta. Warunki: - dieta calkowicie naturalna (zero chemii, "suplementow", bialek w proszku). Dawniej [...]

siemka.Mam 16 lat i trenuje od roku,nic nie biore, wycisam 82kg na klatke:)i wydaje mi się, że to dobry wynik?:> hehe, ale nie w tym problem.Mam swój plan treningowy i nie wiem czy on jest poprawny;/ Chciałbym abyście go ocenili, napisali kilka uwag i co powinienem w nim zmienić z góry Dziekówa :] PS: Posiadam sztange z 120kg obciążeniem,2 [...]

WITAM WAS DAWNO NIE ZABIERAŁEM GŁOSU NA FORUM BO WAKACJE I WOGÓLE ALE ZNOWU SIE ZACZEŁO CWICZENIE , MÓJ KOLES POLECIŁ MI PLAN poniedziałek-klata brzuch wtorek-plecy brzuch sroda-barki brzuch czwartek-biceps triceps piatek-nogi kaptury przedramie JA PO KOLESIU WIDZE EFEKTY TEGO PLANU PROSZE O OCENIE I THX