biceps

Czy po seriach podciągnięć przykładowo 15/20/14/14/20 2 minuty przerwy pomiędzy mogę robić jeszcze pompki na krzesłach np 5 serii po 30.Bo jeżeli ma to np. jakiś zły wpływ na biceps to odpuszczę.Więc jak radzicie ? Jeszcze dodam że podciągnięcia wykonuję nachwytem, więc głównie pracują plecy. Zmieniony przez - K0f4l w dniu 2012-03-12 17:08:52

Nie za biceps, a za dzielony dla gościa co jest zielony w treningu. Trzeba najpierw pomyśleć, czy typ w ogóle się kwalifikuje do takiego systemu. BADR - masz 17 lat więc MOCNO się zastanów, zanim zaczniesz udzielać porad. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-12 16:58:04

[...] początkującej amatorki i ignorantki... Co oznaczają następujące rzeczy i jak mam je niby zrobić w domu? :) wznosy z opadu wejście na ławkę z hantlami Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz Pompki w podporze tyłem uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zmieniony przez - ashya w dniu 2012-03-12 16:41:27

Niezle cwiczen masz. Ja po 6 - 8 seriach na biceps/triceps mam taka pompe ze nie moge wytrzymac z bolu, musze dobierac cwiczenia tak aby mogl skonczyc trening dobrze i uderzyc np w ta glowe trica co chce. Katujesz rowno:) jest power:)

[...] 65 64 64 63 63 63 63 63 86 biodra(kości) 85 85 84 84 84 83 82 90 biodra(najszersze) 90 90 90.5 91 91.5 91.5 91.5 91.5 48/41/33 udo 48/41/33 48/41/33 48/40.5/34 48/40.5/34 48/40.5/34 48/41/34 48/41/34 48/41/43 32 łydka 32 32 32 32 32 32 32 32 28 biceps(napinka) 28 29 29 29.5 29.5 29.5 29.5 29.5 W następnym tygodniu miska i trening bez zmian.

[...] sztangi wzdłuż tułowia wznosy barków na maszynie wypychanie ciężaru na maszynie prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu wspięcia na palce w staniu/siadzie plecy biceps przedramiona (chcę dodać jeszcze jedno ćwiczenie na górę pleców, i chcę poprawić głowę krótką bicepsu) ściąganie wyciągu górnego przed siebie (wąsko) ściąganie [...]

ON Plecy Martwy Ciąg 4x8 Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie podchwytem 4x10 Szrugsy 3x12 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 4x15 Skłony w leżeniu głową w dół4x15 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Wtorek Klatka WL4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 Triceps Pompki na poręczach 4x8 Prostowanie przedramion na [...]

Witam! Ogólnie piszę w sprawie tego czy takie połączenia jakie przedstawię będzie dobre i co zmienić jak co. A wiec na początek krótko o mnie: Wiek-17 lat Masa-84 kg(lekki brzuszek jest ;/ ) Wzrost-190 cm Dostęp do sprzętu-full osprzęt, siłownia Staż-ćwiczę od 3 miesięcy planem, o którym wspomnę poniżej Dieta- nie ma ale staram odżywiać się zdrowo [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Witam wszystkich. Jestem nowym uzytkownikiem wiec zaczne od opisania siebie, bo licze ze ktos znajdzie i wytknie mi bledy jakie popelniam ze moja masa stoi w martwym punkcie. mam 24lat wzrost 190 pracuje cwicze juz z 6lat ale z duzymi przerwami. Pracuje siedzac wiec mam duzo czasu na regeneracje:) zaczne od treningu... PONIEDZIALEK BARKI+NOGI, [...]

Czy mozna robic tego samego dnia biceps i brzuch? wiem ze glupie pytanie ale nie wiem czy mozna

A nogi - wykroki - 28 kg 3x24 klatka 5x10 40 kg Biceps 5x10 14 kg B Plecy 5x10 14 kg barki 5x 14 kg triceps 5x8 7 kg trening ABA - poniedzialek, sroda, czwartek

[...] poziomej 3x12 Triceps - wyciskanie francuskie siedząc 4x12 - wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 4x12 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x12 Środa (plecy, biceps) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12 - martwy ciąg 4x12 - wznosy barków (szrugsy) 4x12 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/8 Plecy: martwy ciąg 4x 12/10/8/8 Klatka: wyciskanie sztangi poziomo 4x 12/10/8/8 Barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 4x 12/10/8/8 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12/10/8/8 Brzuch : spięcia 6x 30 Środa Nogi: [...]

Poniedziałek Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/8 Plecy: martwy ciąg 4x 12/10/8/8 Klatka: wyciskanie sztangi poziomo 4x 12/10/8/8 Barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 4x 12/10/8/8 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12/10/8/8 Brzuch : spięcia 6x 30 [...]

[...] mało i ciągłe ssanie które zapijałem cola light. Dzisiaj dzień wysoki to trochę mniej głodny będę. Powoli zaczyna schodzić woda i czuję się co raz lepiej :) Trening klatki+biceps: -Ściaganie dolnych linek w bramie 4x15 -Rozpiętki na skośnej ławce 15x13kg/15x16kg/15x18kg/12x21kg -Wyciskanie na płaskiej hantlami 12x29kg/12x32g/10x32kg/8x32kg [...]

Aha i pytasz dalczgo tylko 2 ćwiczenia na biceps . A to dlatego , że robiąc dobrze plecy nie powinno Tobie zostać już siły na katowanie bicpesa w ten sposób. Mija się to z celem . I wyniknie z tego pewnie więcej złego niż dobrego. Noo ale patrze z planu wywaliłeś drążek. A ja ujmę to tak: " nie ma drążka , nie ma pleców"

Glupota jest probra czucia miesnia w cwiczeniu wielostawowym.. te 4 cwiczenia wymecza wszytskie Twoje miesnie tj. nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch, lydki, przedarmiona.

[...] sztangi, pompki wt i pt : podrzut sztangi, skret tułowia na piłce, wyciskanie arnolda, pompki tricepsowe, pompki z nogami na górze. a w środę godzina basenu. Dlatego mam prośbe, jak mogę uskutecznić swój trening? dodać/wyrzucić jakieś ćwiczenia aby osiągnąć efekt? dodam, że waże 100kg przy 82cm wzrostu ( 105 w pasie, 120 klata, 37 biceps).

Bo być może niezrozumiale się wyraziłem. Przy tym ćwiczeniu w którym sie wolno opuszcza ciężar radzę wziąść nieco wiekszy i można tu nawet bujać tułowiem ale wolno opuszczać. Nie ma też sensu moim zdaniem uginać ramion na maksimum tylko nieco mniej niż po przejściu pkt. krytycznego czyli 90stopni, potem biceps traci napięcie