biceps

klata biceps nogi przedramie kaptury plecy barki brzuch triceps co zmienic w rozkladzie parti? Za pomoc plusik

no my lecimy w noge grać. raketfjuel zmień wszystko, bo jest ch**oza taki układ: push (klatka, przód barków, triceps) pull (plecy, tył barków, biceps) legs - uda, łydki brzuch daj do push i ewentualnie pull, przedramię do push, kaptur do pull i gitara :-D

Sam się nad tym zastanawiam, bo narazie też mi poszło głównie w nogi. Biceps 33, udo 56 xD

powiem tak: jeśli po 3 ciężkich ćwiczeniach na plecy, 2 na barki, oszukanych młotkach na biceps, gdy jesteś zalany potem i chcesz tylko umrzeć, bierzesz sztangę i robisz 25 zgięć nadgarstków z ciężarem 40kg, to jest nieźle ;-D

Siema, wczoraj na podwieczorek poszła klata z bicepsem. 1. Wyciskanie na Hammerze 30,15,12,8,6powt. W ostaniej 180kg 2.Rozpiętki 15,12,8drop10 powt . Zamykałem stos. 3.Wyciskanie na maszynie na górną część klatki 10,10,10 powt 4.Wyciskanie hantli skos dodatni 10,10,10 5.Krzyżowanie linek wyciągu górnego pod klatkę Biceps: 1. Miażdżenie czachy [...]

Siema! Wczoraj były plecy. Nie miałem weny totalnie, jakiś rozbity byłem. 1.Podciąganie na drążku 4x8 powt. 2. Wiosłowanie pól sztangą 12,10,8,8 powt. 3. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki uchwyt neutralny wąsko 12drop10, 10drop10,8drop10 4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym siedząc 3x10 5. Przyciaganie drążka wyciągu górnego do karku + [...]

Siema! Sorry, dawno mnie nie było.. Dużo pracy – brak czasu… Ostatnio praca siłownia sen… :P U mnie ostatnio dużo fajnych treningów z nowymi osobami, kilka nowych metod ;) wypróbuję! ;) W niedziele, a właściwie dopiero we wtorek, rozpocząłem 23 tyg przygotowania do MP i MEJ(mam nadzieję) Waga ma chwile obecną 104kg :O Trening: Niedziela: plecy+tył [...]

[...] do klatk 15,12,9 6 Pull over 15,15,15 7. Szrugsy 12,15,15 8 Wiosłowanie siedząc, na wyciągu dolnym do klatki (nad sutki)+odwrócony butterfly 3 serie Zrobiłem jeszcze 21 na biceps na wyciągu dolnym w 3 seriach Postanowiłem zejść z ciężarów i skupić się mocno na fazie izometrycznej. http://images61.fotosik.pl/415/da32e897e6cfee41med.jpg Fota od [...]

[...] brzuch+steching) Mój plan wygląda aktualnie tak: Niedziela plecy, tył barków Poniedziałek Klata, barki przód bok, triceps(lekko) Wtorek Nogi Środa aero Czwartek Plecy, biceps Piątek Nogi(siłowo) Sb aeroby Biorąc pod uwagę, że leżałem w łóżku od środy, duzo mnie nie ominęlo. Właściwie nic :) Jade dalej, wróciłem w niedzielę. Nadal jestem [...]

oczywiście że przeładowany 16 serii na biceps więcej nie znaczy lepiej

bardzo dziwne bo np takie partie jak biceps, triceps , klatka jesteś w stanie skatowac 3 ćwiczeniami po 3-4 serie , skoro tyloma seriami nie jesteś w stanie zmęczyć mięśnia nasuwa się wniosek że źe wykonujesz technicznie ćwiczenia albo bierzesz za mały ciężar ja znacznie ograniczyłbym ilość serii uwierz ze jak bym zrobił na barki 24 serie to nie [...]

wybacz ale tego nie zrozumiałem "w każdym powtórzeniu faza negatywna 3 razy dłuższa od pozytywnej" tzn że za każdym powturzeniem robić je wolniej??? dobrze myśle czy jakąś głupote wymyśliłem, i lepiej robić różne ćwiczenia po np. 2 serie czy zejść do 2-3 ćwiczeń ale zachować 4 serie? (klatka, barki, biceps, triceps)

Queblo gratuluje 5000 artykułu Co do przysiadów to zawsze oram psyche wakacyjnym kulturystom co tylko klata biceps jako były sztangista nie nadwyrężam teraz kręgosłupa robie seryjki 120-140 a kiedyś od 150 zaczynałem serie liczyć

Pierwszy kurva! Dodam jeszcze(i to szczerze) że nienawidze robić bicepsa,strasznie mnie wnerwiają ćwiczenia na biceps... ku chwale sezonowcom powiem też ze: -ćwicze nogi -robie martwy ciąg -klate robie hantelkami znacznie częsciej niż sztangą -a moim ulubionym ćwiczeniem nie jest wyciskanie sztangi czy prostowanie ramion stojąc a wiosłowanie [...]

kafar, tak jak napisał Jacek. a co do tego białka to nie najlepszy pomysł, nie sugeruj sie zawartoscia bcaa i glutaminy. One muszą byc przyjęte jako wyodrębnione. unquel biceps Ci sie rozrosnie samoistnie od wszelkiego rodzaju cwiczen na ta partie. Nie ma cwiczeń ktore działają wszerz. Jesli nabudujesz odp.ilosc miesa to i w szerz bedzie wiekszy.

Dzięki może faktycznie był tylko zajechany mój biceps;p.

[...] nóg w skosie1*25(rozgrzewka na minimalnym kącie)3*12-15 -skłony(spięcia) na ławce rzymskiej 3-4*20-12 Po takim treningu mam przewarznie zakwaszony brzuch, wiadomo że to jak przecwiczycie brzuch to sprawa techniki a nie ilości serii czy ćwiczeń. Np. na biceps można wykonać 7serii i uzyskać lepsze wyniki niż ci którzy wukonują ich 12 lub 15.

Yummy jeżeli możesz to zarzuć chociaż na jakiś czas treningi aerobiku. Zamiast tego 3*tyg trening siłowy(oporowy) i 3*aerobowy. Pisze tak gdyż tak naprawde to co teraz sie tak popularnie zwie fitnesem w klubach to po prostu nowsza wersja aerobiku. A taki trening bardziej przypomina trening interwałowy niż tlenowy. Tylko przy treningu [...]

Cześć Jacek i Rafał Wrzucam tutaj swój trening na mase i diete masówke.Czekam na wasze opinie i sugestie co i jak Wiek 19 lat 198 cm 110-115 kg.Mam zamiar wprowadzić trening aerobowy , na podkręcenie apetytu i nie tylko , mianowicie : Bieżnia - szybki marsz/Rowerek stacjonarny 30-40 min PON , ŚRO , PIĄ - Od razu po siłowni.Tempo takie żeby można [...]

Cześc Jacek daje ci plan ktory mialem poprawic z racji tego ze cwicze w domu i nie posiadam niekorych przyżadów. co o tym myslisz? 1dzien KLATKA -rozpietki w skosie w gore z hantlami 1x20 1x12 1x10 1x6 + 2 wymuszone -wyciskanie sztangielek w skosie w gore 1x10 1x8 1x6 + zasada palenia -rozpietki, baterflayer 1x12 1x10 1x 8 -wyciskanie w [...]