biceps

czyli wynika ze na klatke robisz 20 serii a na bicpes i triceps po 15 to zdecydowanie za dużo Musisz robić mniej serii zdecydowanie po 10-12 na klatke i po 7-9 na biceps i triceps wystarczy Jesli bedziesz ćwiczyl takim planem bedziesz śmiesznie wyglądac narobisz sobie dysproporcji w sylwetce i cięzko bedzie je później wyrównać więc ćwicz [...]

[...] jeszcze jedno pytanie...bo będę jechał po jakiś "drążek" na złom..i umieszczę go na dworze...to czy mógłbym np. ćwiczyć normalnie..nogi-klatka-triceps-plecy-barki-biceps i podczas robienia pleców wyjść na dwór i się podciągać??i ile robić serii/powtórzeń?? i jakim uchwytem lepiej? Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-02-08 19:09:56

a i trening do dupy gdzie przy klatce ćwiczenia rozciągające rozpiętki itp? biceps też jakoś tak bez młotków, izolowanych itp tak z grubsza

[...] rozpiętki na skosie 3x10. wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 12.8.6. odwrotne pompki 3x12-6 wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x12-6 2 dzień, nogi i bicepsy nogi -przysiady ze sztanga 5x 20,15,10,8,10 tutaj poprosilbym o uzupełnienie jakimiś ćwiczeniami -przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3*12-8 -wypady z kleku [...]

Jeśli juz plan dzielony to plecy biceps klata triceps barki nogi Ale trening dzielony mozna stosować (powinno sie stosować) z jakimś stazem na poczatek najlepsze jest ACT a potem FBW pozdro

ja myślałem że to będzie wyglądac tak: pon klata + biceps wt nogi sr przerwa czw plecy + triceps pt barki + kaptury ale to nowa alternatywa dla mnie

Ok zrobie nachwyt + 2 serje mlotkiem,i biceps zrobie po barkach i zobaczymy czy cos ruszy. Dzieki wyszystkim za pomoc Jestem po treningu nachwyt ciezko mi dosyc wchodzi pierwsza seria ok ale w drugiej sa juz problemy. Moge rozlozyc to tak ze jedna seria nachwyt jedna podchwyt ? Zrobilem troche mniej powtorzen mlotkowym co zawsze ale bardzo [...]

[...] plan, na według mnie lżejszy. Wywaliłem serię łączone, wstępne zmęczenia itp. Nigdy nie ćwiczyłem podobnym planem, więc chciałbym spróbować czegoś nowego. Dzien 1 ramiona biceps 1. uginanie ze sztanga na modlitewniku 4x6 powt - tu mam wątpliwości bo przy dużym obciążeniu z uginaniem sztangą lewy łokieć mnie boli - może za słaba rozgrzewka?? 2. [...]

[...] za 4 miechy) Waże 80 kg Wzrost 189 cm Klata 108 cm Biceps 37/38 Staż 1 rok Cel: Chciałbym te odżywki co wypisałem wyżej podzielić na 3/4 cylke aby mieć do lata 41/42 cm w bicepsie... Waga się utrzymuje... Brałem do ytej pory MAGNUM 8000- 4kg( Przytyłem 8kg, przyrost ramienia ok. 1,5 cm) i CM3 360 kap.(przytyłem ok. 2 kg przyrost ramienia 2 [...]

[...] zmieniając ćwiczenia i kąty ich wykonywania. Trening trwa max. 90min. i ćwiczę 3-4 serie po jednym ćwiczeniu na grupę mięśniową kolejno: najszerszy grzbietu, triceps, biceps, przedramiona, barki, przysiad/martwy ciąg, klatka, łydki. Ten trening TROCHĘ przypomina HST i tu przyznam się, że jest to jedyna rzecz, z której skorzystałem z forum [...]

swoja drogą już w glutaminy się nie bawię. chyba żeby walić z 15g po treningu.Ale to już istnieje prawdopodobieństwo, że w wc wylądujesz a co do uginania na biceps to w planach fbw już się w to nie bawię. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-02-09 20:04:48

Nie o to chodzi. Ale biceps i triceps, kaptury i reszta z górnej części mam dobrze wyrobione. Bardzo dobrze. Natomiast klatka znacząco odstaje i to psuje efekt. Dlatego pytałem o jakieś ćwiczonka czy porade.

aha jedna z opinii którą znalazłem w necie: "No więc do rzeczy...Po tygodniu stosowania Trenadrolu (3*1 kaps) biceps + 1 cm....Waga + 1,5 kg....Saidy to tylko u Mnie oleista cera...Pompa na treningu to poezja....Wytrzymałość bardzo wzrosła....Siła nie znacznie poszła do góry...Sylwetka się zmienia z dnia na dzień...No i reakcje ludzi, że [...]

[...] z tyłu (rozciąganie) Wykroki zmienię, ostatnio nie miałem sił, nogi były zmęczone po uginaniu i coś mi nie pasowało! Co do brzucha, to robię drążek (nie zawsze bo np po bicepsie nie mam sił utrzymać się na drążku) podciąganie nóg w poziomie, potem skośne brzucha, i ławka działa na mnie więc tutaj nie zmienię ale dzięki za poradę Jeżeli [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM NA SZTANDZE ŁAMANEJ - 3 serie - 12,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") - 3 serie - 12,6-8,12-8 cw 2 i 3 na biceps podwojnie laczone Uginanie o kolano 12-15,6-8,12-8 2dzien WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie - 20,12,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Wysłełem Krzychowi cały swój plan treningu :) bardzo dobrze na tym planie szedł i idzie nadal biceps z tricepsem, barki i plecy...tylko ta klata.. :/ cienko! No ale licze cierpliwie na pomoc ekspertów :) zwłaszcza Krzycha :) Pozdrawiam chłopaki! :)

do tej pory nie trenowalem regularnie mniej wiecej 2-3 razy w tyg i robielm poszczegolne cwiczenia nieregularnie najczesciej to tylko klata i biceps najwazniejsze jest dla mnie ulozenie dobrego treningu a poniewaz nie mam w tym doswiadczenia to prosze was o pomoc w ulozaniu dla mnie dobrego treningu na redukcje tkanki,,,mniej wiecej za 2 tygodnie [...]

[...] ten dzial. Po drugie, plan do dupy wsadzic, nie ma nog, rozpisz to na dni tygodnia, lacz duze partie z mniejszymi... Po trzecie policz sobie serie na daną partie w tygodniu i zmniejsz je do takiego poziomu: -duze partie (nogi, plecy, klatka, barki) 9-12 seri/tydzien -male oartie 6-9 (triceps, biceps, łydki) seri/tydzien Czytaj forum, uloz diete

1.WIEK:19 2.WAGA:82 3.WZROST:189 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:109 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:2lat 6.DIETA- brak 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 15 omka,meta 2 cykl 10 deca eap, 20 test prolong meta 8.TRENING:5 dniowy 9.CEL CYKLU:masa mięsniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 12 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

foty nie były robione na pompie:) tylko przed treningiem moje aktółalne wymiary to biceps 38,5cm klatka 110cm barki 126cm a fotek nie mam ale zrobie jak dorwe aparat i wtedy bedzie porównanie