biceps

DAY 23 Bicc 44 - sylwetka prawie jak Arnoldowa heeheh Trakashi - Tak jest HARDCORE musi być ! Wasal - Ty jak coś napiszesz ehhehehe Reszcie panów dizękuję za DOPING i za dalszą mobilizację w ciężkich treningach DIETA: 1 jaja z cebulą + razowy + owsiane 2 ziemniaki + piersi + surówka + zupa 3 ryż + piersi 4 makaron + piersi 5 po treningu: [...]

[...] to dźwigałem ciut wiecej, ale nie przekładało się to na sylwetkę ;-) silny to jest Karol Małecki czy Maetusz Burdzy ;-) Creative - powodów moze byc kilka jak krótki biceps. Długi i płaski się wydaje jak robisz klatkę bokiem czy bicepsy przodem? bo jak klatkę bokiem to po prostu przez wzrost masz długie kończyny, jak przy klacie bokiem w [...]

[...] rozkręcania się treningu. Ramiona-jeszcze ten trening w supersetach-robi się to szybko i dużo do tego super uczucie napakowania-a toteż ma wpływ na końcowe efekty. 7. biceps sztanga + wyciąg stojąc 4 x 12-10 Biceps sztangą to podstawa masy i siły-nie trzeba do tego też żadnych wielkich ciężarów- zakres od 30 kg do 60 kg -jak dla mie jest [...]

[...] weszło dobrze. - ss klatka - zaczynam lekko, dlatego taki śmieszny cięzar. Ale pompa masakra... - ss barki - ostro, pot się lał... jeszcze troche i bym pawia puścił - ss biceps - łapki już ostro dostały więc lekko poszedłem i 2 serie tylko. - ss triceps - 2 serie, a i tak piekło, że brak słów więc dałem sobie luz. Na kolejnym treningu już [...]

[...] im "zamknąć ryje i jechać" - no i poszło - ss barki - chyba z litr potu ze mnie wyleciał Ale jakie fajne barki miałem jak przed lustrem stanąłem - ss biceps - Dziś 3 obwody bo już byłem zmęczony - ss triceps - też tylko 3 obwody, ale trickom zdecydowanie to wystarczyło Dieta: 1 - NitroProGen + oliwa 2 - pierś + makaron [...]

[...] Cycki stały jakby ze stali były - ss barki - 12 kg to trochę już jest jak na 15 powtorzen lewa strona ledwo ledwo, więc zmniejszyłem ciężar ale klasycznie - POMPA! - ss biceps - dziś dla odmiany zrobiłem wiosłowanie ale nie z kolanem na ławce tylko podparłem się samą ręką o ławkę. weszło tak samo, a wygodniej mi trochę 3 ss ledwo [...]

[...] z bólu łap i cycków. W ostatniej ss jak widać nie udało się dobić do 15 powt. - ss barki - 3x12 udało się. Boje sie bo na kolejnych 15tkach bede musial machac 15kg - ss biceps - jakoś tak nie miałem siły i ochoty na trening łapek zresztą - treningu miało tego dnia nie być, ale jakoś tak wyszło, że poszedłem - ss triceps - tu coś mi się [...]

[...] 3ciej ss wyciskanie plasko do 8 powtorzen bo mnie pompa rozsadziła - ss barki - także zmiana chwytu przy wyciskaniu. O dziwo - dziś mam zakwasy na przednich aktonach - ss biceps - 23kg ledwo ledwo lewą ręką. A w 3ciej SS lewa ręka ledwo dociągła ModWod więc dałem sobie spokój. Zreszta - ostro dostaly we wiosle polsztanga. - ss triceps - dawno [...]

[...] maszyna. - ss klatka - to okej. Jakoś poszło, pompa super. chociaż po 1 sserii myślałem, że nie pójdzie za dobrze Odczuwałem lekki ból w łokciach przy wyciskaniu. - ss biceps - juz po 3ss stwierdziłem, że na dzisiaj pas - ss barki - brak. - ss triceps - brak. Żarcie było ok, suple zżarte. Kiepsko, ale raz na jakiś czas każdemu zdarza się [...]

[...] - martwy ciąg - wszystko nachwytem. Cięzko. 130 mnie zmasakrowało. - ss klatka - jak widać nie poszło najlepiej. Ale na skosie w dół progres więc nie ma co narzekać - ss biceps - tutaj ładnie do przodu - ss barki - niestety nie ma hantla pomiędzy 14,5kg a 18,75. Jedynie co mi przychodzi na myśl to dołożyć ten zatrzask od sztangi i [...]

[...] ide w hvj" - uginanie nóg - ale dzis miałem pompe na tyłach... masakra - ss klatka - tu nie szalałem dziś. 15tki mnie i tak masakrują więc zluzowałem z ciężarem. - ss biceps - mega mocno weszło! momentami przy tym podciaganiu sztangielki czuję, że mam pusty bak na pawia sie zbiera - ss barki - trening w sobote - ludzie robią bic+tric [...]

[...] ok, chociaż dla mnie to są duże ciężary i nie czuję się pewnie z tymi hantlami i czasami zamiast koncentrować się na pracy mięsni to jakaś dziwna obawa jest we mnie - ss biceps - Miało byc 5ss, były 3. Ból lewego łokcia zakończył zabawę. - ss barki - 235kg mnie zmasakrowało Dałem sobie spokój po 2ss... Mam nadzieję też, że dzięki rotacji [...]

[...] że kiedyś miałem ją złamaną? Po prostu rozwijają mi się paluchy. - uginanie nóg - mega mocno. - ss klatka - zjechałem z ciężarem. Pompa mega. Ale malutkie hantleki - ss biceps - mega mocno. Na kolejnym treningu już 30kg x15 - rotacja - tu zmiana. Co drugi tydzien bedzie rotacja barków. Nagrałem film. Czułem pompe. No i mam mega zakwasy Ale [...]

[...] ciąg - 130 gorzej niż 140 Może dlatego, że przed 140 zrobiłem sobie dłuższą przerwę niż przed 130? - ss klatka - ała Ale jak widać cięzko o zaliczenie powtórzen - ss biceps - mocno. Lewa gorzej, znacznie gorzej. Podkładam ręcznik pod łokcie bo lewy to mega boli - rotacja barkow - nie wiem czy to zakwasy czy mi się barki połamały ale od [...]

[...] Aha, tak dla sprawdzenia robiłem na boso - nawet spoko, ale nastepnym razem wezmę jakieś czarne skarpetki - ss klatka - 1 ss, ale i tak nie zrobiłem wszystkich powt - ss biceps - niby tylko 1ss a pompa mocna - ss barki - ostatnio byly rotacje, dzis fajnie wjechala skladanka - ss triceps - pompa. Dieta: 1 - chleb czarny + Perfect Whey + [...]

[...] w razie czego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp W barkach masz po ćwiczeniu na każdy akton + 2 na triceps + 1 na biceps (bo bez bicepsa nie ma treningu góry :-P i robienie trica bez bica dla mnie trochę bez sensu). Jak Ci coś nie podpasuje, to można podmienić - w linkach masz przegląd [...]

dobra, ja ci proponuję zrobić fbw, zwykłę oparte na podstawowych ćwiczeniach budujących nasze ciało, 'nie są lekkie i przyjemne jak te na biceps czy triceps, ale nimi budujesz ciało" gdzieś to wyczytałem.. ok masz arta, ze split jest zły: TRENING DZIELONY JEST ZŁY, PONIEWAŻ WYKONUJESZ W NIM CAŁĄ MASĘ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ – TRACĄC CZAS [...]

[...] x 8 10kg + 1,5kg x 8 10kg + 1,5kg x 8 10kg + 1,5kg x 8 **KOMENTARZ** Cieszy lekki progres na klatce, mocniejsze rozpietki i ogolnie wieksza sila w wyciskaniach. Niestety biceps stoi w miejscu...od nastepnego tygodnia chyba wrzuce trica +klatka, a biceps bede robil z barkami. Bo Tricsila do przodu idzie , a biceps stoi w miejscu (mimo , ze [...]

[...] powolutku do przodu już idzie :] Tak jak pisałem wstawiam nowy plan, którym polecę już do końca cyklu: Będzie to FST-7, plan 5cio dniowy z priorytetem na małe partie(czyli biceps, triceps, łydki). Będą trenowane 2x week. Plan pociągnę maksymalnie 6 tygodni(do końca cyklu). Orginał: FST-7 FST-7 Rozpiska Tygodniowa treningu: Poniedziałek: Biceps, [...]

[...] 120 kg 130 kg 140 kg x1 3a.Glute bridge 3x8-10 120 kg x10x10x10 3b.Glute ham raise 3x8-10 10x9x9 5a.Seated calf raises 3x12-15 5b. Reverse calf raises 3x15-20 14.06 Push + biceps hiper 1.Incline DB press 3x6-10 RPT 26 kg x9x8 24 kg x9 2.Seated DB press 3x6-10 RPT 20 kg x5 18 kg x7 14 kg x10 3.Decline bench press 3x8-12 4.Chest flyes 2x10-15 [...]