biceps

ej sooo jakie byly efekty ACT ?? a ciwczneie na biceps slyszlaem ze jest lepsze to co ja podalem

Ja też ćwicze bic+tric. Najpier robie biceps (chociaż triceps to 2/3 ramienia) czasami robie też na przemiennie bo są to mięśnie sąsiadujące :)

Ja się nie znam za bardzo ale moze zaczne dyskusje. Dlaczego masz tam dodatkowe 2 serie podciagania na drazku podchwytem ? Biceps cwiczysz osobno, na plecy 3 serie z nachwytem wystarcza wiec chyba trzeba to wywalic. Pozdrawiam.

moim zdaniem niezbyt a gdzi eklata skos proponował bym ci raczej chyba cos takiego Dzień 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 3. Rozpiętki - 4x 12 Triceps 1. Prostowanie na wyciągu stojąc [...]

imo bardzo slaby plan , co powiesz na to ? "poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie [...]

[...] 4s prostowanie na wyciagu 4s pompki tylem 1s max plecy; wznosy tulowia 3s (jedna rozgrzewkowa, 2na koniec) podciaganie na drazku 4s wioslowanie sztanga4s szrugsy 5s biceps sztangielki 4s sztanga prosta 4s przedramiona ~ok barki ~ok nogi; przysiady 4s prostowanie nog 4s uginanie nog 4s/martwy ciag 4s wspiecia min. 5s po 25powt. ja bym tak [...]

[...] takich jak np: martwy ciag 270kg w 6-8 powt przysiad pelny 220kg 1 powt klatka to nie jestem w stanie powiedziec maxa ale na skosie 140-150kg 6-8 powt barki 130 kg 6 powt biceps juz 80kg cwiczylem. i***** z tego wszystkiego. teraz idealna technika ciezary duzo mniejsze a pommpa niesamowita, zmeczenie po trzeningu ogromne. za kazdym razem [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki – 4 serie 10-8 Wyciskanie na ławce skośnej w górę – 4 serie 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki - 4 serie po 10-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem - 4 serie 12/10/8/6 Pompki w podporze [...]

Poniedziałek Barki: 1ćw) wyciskanie na maszynie smitha z przed głowy 5 seri pierwsza seria 12 pow druga seria 10 pow 3 seria 8 pow 4 seria 6 pow 5 seria do bólu 4 serie wystarcza 2ćw) unoszenie hantli bokiem oburącz stojąc 3 serie pierwsza seria 10 pow druga seria 10 pow trzecia seria do bólu trzecia seria tez 10 3ćw) unoszenie hantli [...]

Biceps akurat jest najmniejszym problemem, nawet ograniczam jego trening do minimum, bo słabe są barki i nie chcę, żeby to aż tak bardzo odstawało.

[...] w podporze tylem 2x12 Sroda plecy 1. podciaganie na drazku lub sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/10/8 2. wioslowanie 12/10/8 3. Martwy ciag 12/10/8 4. szrugsy 3x20 biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 2. ,,młotki" 3x20 3. uginanie w podporze o kolano 3x 10 Piatek bary 1. wyciskanie z przed glowy 12/10/10/8 2. [...]

Polecam taki trening jako uzupelnienie i poprawe niedocicagniec.oprocz tego planu robie normalnie klate i plecy w inne dni Ostatnio tak robilem: Klata z hantlami skos + Drazek x 3 Brama + Wyciag do klatki x 3 wycisk na smithcie skos w gore + wioslowanie na dolnym wyciagu x 3 i tak to wygladalo pozdrawiam [...]

dla mnie ok, ale: plecy; wznosy tulowia 3s (jedna rozgrzewkowa na poczatku, dwie na koniec) podciaganie na drazku 4s wioslowanie 4s szrugsy 5s biceps; pierwsze sztangielki, potem sztanga a na koncu mlotek nogi; przysiady 4s prostowanie nog 4s martwy ciag/uginanie nog 4s lydki; lacznie ok 10serii po min 15-20powt.

Teraz poprawiłem nieco plan, czy już jest OK? Dodam że w piątek nie mam sprzętu i nie mogę np. robić przysiadów z obciążeniem itd. tylko musze ćwiczyć że tak powiem "domowym sposobem" ;) Co mógłbym jeszcze zmienić i dodać do nóg? Pon: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 (progres) 2. Wyciskanie sztangi na [...]

Teraz chyba jest ok co nie :) Plery daje 2 x wiosłowanie bo lubie te ćwiczenia :) z poza tym nie mam wyciągu więc raczej nie mam wyjścia ;) Z nogami to mówię nie mam w piątek dostępu do sprzętu, dlatego na razie będę je ćwiczył tak lajtowo dopóki nie skonfiskuje sobie jakiegoś sprzętu. Spójrzcie czy już jest w porządku ten plan. Pon: KLATKA: 1. [...]

Jak dla mnie tragedia. Po 5 latach to tym bardziej. Ja po niecałym roku wyglądam lepiej chociaz jestem zalany. zmarnowałeś czas ale nie wysztko stracone. Zacznij wsyztko od nowa ale już w pełni tzn dieta+suple no i trening odpowiedni a nie 5 razy w tygodniu klata i biceps

Poprawiłem plan: Poniedziałek: Barki/Nogi 1. Wyciskanie sztangielek 4x20 /stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x20 /stały ciężar 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(na ławce skosnej)4x20 /stały ciężar 1. Prostowanie nóg w siadzie 4x12 /stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 20/15/12/12 3. Uginanie nóg 4x12 4. Wspięcie [...]

Długość przerwy jest zależna od wydolności organizmu. Wiadomo, że inna przerwa musi być przy 6 powtórzeniach na biceps a inna przy 16 przysiadach. Niemniej jednak jeżeli komuś wystarcza kilka lub kilkanaście sekund by zrobić kolejną serię - to nie bardzo rozumiem dlaczego przerwał porzednią serię (bo tak to wygląda) - zamiast robić ją dalej do [...]

lat 13 wzrost 173 waga cos kolo 70 kg klata-51 kg raz biceps- 35 klata 95 cm

:/ jescze raz napisze lat 13 waga 70 kg wzrost 173 obwod klatki - 95 cm obwód bicepsa 33 wyciskam na klate - 51 kg seriami 40 kg biceps- 35 kg seriami 20kg