biceps

ławka biceps i i stojaki do barków ps.kolumny sa 30 waciorów tonsil

[...] ;triceps wyciskanie francuskie 15 powtórzeń 24 kilo ; 30 kilo 10 powt; 35 kilo 5 powt; albo wyciskanie w wąskim uchwycie 45 kilo 15 powt,50 kilo 10 powt. 55 kilo 5 powt; bicepsy -uginanie przedramion ze sztangom prosta 25 kilo 15 powt, 30 kilo 10 powt, 5 powt 36 kilo.uginanie ze sztangielkami 11 kilo 15 powt; 13 kilo 10 powt; 17kilo 5 powt. [...]

[...] ze sztanga stojąc nachwytem 3 x max 2. prostowanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem siedzac 3x max ------------------------------------------------------- PIĄTEK (barki+biceps) 1. wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na skosnej 10/8/6 3. unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/8/6 4. podciaganie sztangi wzdłuz tułowia [...]

[...] przysiad, 1s prostowanie nog siedzac klatka 2s wycisk płaska, 1 s wycisk skos plecy 2s podciągania sztangi, 1 s martwy barki 2s wycisk sztangi przed sobą 1s wznosów na bok biceps 2s uginania ramion stojąc ze sztanga łydki 2s wpięcia na palce triceps 2s wyciskania francuskiego sztangi siedząc to tak mniej więcej ma wyglądać? jeśli coś źle, to [...]

to zawsze musi byc efekt skatowania ??? robie np na biceps 9-12 serii po ok 8 powtorzen tak ze ostatni ledwo robie i czasem nie mam napompowania

1)to drugie bardziej izoluje biceps 2)wyciskanie francuskie lezac za glowa i jednoracz siedzac 3)wyciskanie hantelek z klaty Pozrdo

rozumiem, że brzuch do każdego treningu Biceps regeneruje się ok 2 dni

ILe on ma wzrostu 160 a moze nawet mniej a wiec glupie porownanie ze nie trzeba wazyc 90 czy 100 kilo ktos wspomnial o Majku lekko ponad tydzien temu bylem na PP w Gdansku i rozmawialem chwile z Kamilem za***iscie wyglada mam zdjecie jak napial biceps masakra wy***anie to wygladalo Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2005-11-21 17:22:15

[...] skos skos out plecy 2s podciągania sztangi, 1 s martwy ok, tylko brakuje podciągania lub sciagania drazka barki 2s wycisk sztangi przed sobą 1s wznosów na bok wznosy out biceps 2s uginania ramion stojąc ze sztanga 1 seria starczy (od polowy 10) łydki 2s wpięcia na palce ok triceps 2s wyciskania francuskiego sztangi siedząc 1 seria wystarczy [...]

[...] ? Mam jeszcze jedno pytanie czy podczas treningu hst wykonujemy po jednym ćwiczeniu z danej grupy i bierzemy nastepnom i pózniej znowu wracamy do tej grupy np , klata , biceps , barki grzbiet po jednej seri , i znowu Możesz tak robić. Jednak robisz to tylko przy dużych partiach, małych w to nie mieszasz, szczególnie takich, które biorą [...]

Masz bardzo krótki biceps Jak zaczynałeś ćwiczyć miałeś długi i niedopilnowałeś tego...

No troche z chaosem wyszlo Biceps z przedramieniem robie bo kiedys tak robilem i nawet niezle bylo. Z iloscia seri to tylko 10 na jedna partie np klate to nie zamalo?? A z tym brzuchem co 2 dzien to niezly pomysl, nogi mam niedorozwiniete dlatego tak troche wiecej planuje. Umnie na silce panuje takie przekonanie ze sztrugsow jak i na lydki to nie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps np. "2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)" tam pisze na czym polega i co daje.

najpierw to act a pozniej klatka+biceps nogi+barki plecy+triceps

Witam!! Ten drugi plan jest naprawdę nieźle przemyślany.Moja sugestia jest taka,żebyś dorzucił w treningu bicepsów i tricepsów po jednym(dobrze było by dwa)ćwiczeniu izolowanym,np. na wyciagu górnym na triceps,na modlitewniku na biceps.Co do nóg to może jeszcze dodaj prostowanie nóg na maszynie.Reszta całkiem w porządku.

heh teraz już bankowo jestem pewny tego co powiedziałem wyżej Obczajcie to http://www.sfd.pl/temat234198/ o mój boże Virus14 jedziesz serie 20-30, a na sztandze z tesco podniosłeś 150 kg... hmm nieźle pewnie na biceps ze 300 ciśniesz co ? Następnym razem pomyśl zanim puścisz jakąś ścieme

Pniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi płasko 4x12/10/10/8 -progres obciążenia - wyciskanie sztangielek skos do góry 4x12/10/10/10 - rozpietki płasko 4x12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi do czoła leżąc 4x12/10/10/8 -progres obciązenia - francuskie wyciskanie jedno. siedzac 4x12/10/10/8- progres Środa Plecy - podciąganie na drązku [...]

ok, rozumiem mniej więcej tak sobie to wyobrażałem, ale troszkę brakowało mi konkretów (czytaj: nie mam takiej wiedzy). jeśli możesz, to powiedz mi jeszcze, jak rozpisać trening ciała na dwa dni...? podzielić mięśnię na górę i dół, czy lepiej np. tak: 1 dzień - klatka, triceps, biceps, łydki, brzuch 2 dzień - uda, dwugłowe, plecy, barfki ?

wylliam. Plan ułożony dobrze ale te dwie serie na trica i dwie na bica nic kompletnie ci nie da. Albo na krótką metę decydujesz się robić biceps i triceps 2 x w tygodniu porządnie albo sobie odpuść te dwie serie. Pozdrawiam i sorki że tak długo nie odpowiadałem.

[...] sie, nie odbijaj sie w dolnej fazie ruchu a nogi ci napewno urosna. ad. 2 * Zatrzymuj ruch na gorze na "chwile". ----------------------------- dzien 6 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Unoszenie [...]