biceps

[...] dobrać tak, aby wykonać co najmniej 8-12 powtórzeń. Trening powinny rozpoczynać ćwiczenia na mięśnie nóg, następnie ćwiczymy duże partie mięśni (plecy, klatka, barki) potem biceps i triceps, a na samym końcu mięśnie brzucha. Trenujemy trzy razy w tygodniu, na każdym treningu wykonując pełny zestaw ćwiczeń przez około 2 miesiące. jakie powinny [...]

Do dyspozycji mam ławeczke ( pion, skos) hantle 2x10 , wyciąg, drążek, sztanga prosta krótka na biceps , i normalna do laweczki , przeciwskazania medyczne - brak,

zrobie zdjecia podczas miezenia, zalatwie 3 miarki :) zzeby nie bylo ze sa jakies skapciale :)....ogladajac fotki na FSD, i porownujac swojego bicepsa do innych stwierdzam ze: biceps 42 na masie jest wydaje sie mniejszy od bicepsa 41 na rzezbie, w czwartek kupuje kreatyne olimpa 300g w proszku - podobno b.dobra:) bedzie do juz moja drugi cykl [...]

cwicz tak: poniedzialek - klata - tric wtorek - barki - biceps sroda wolne czwartek - plecy piatek - nogi sobota niedziela wolne ogranicz sie do 12 serii ( 4 cwiczenia po 3 serie) na dana grupe zato maksymalnymi ciezarami w serii 6-8 powtorzen, co jakis czas mozesz pokombinowac super serie, zaopatrz sie takze w pomoc partnera i wykonuj [...]

no wuasnie jeszcze nogi mosisz robic...bez tego bedziesz co najwyzej wygladal jak Johny Bravo Barki: zmniejsz do 12 serii (ciezkich poprzedzonych dokladna rozgrzewka)..wybierz cwiczenia rozwijajace caly akton Triceps: 8 serii na trenig to jest max...roowniez kazdy akton Plecy: doluz do 16serii...roowniez uwzglednij poszczegolne miesnie...od [...]

Fajnie biceps zarysowany, ale klatka troche slabiej (moim zdaniem). Poza tym ok, ale napisz ile cwiczysz czy masz jakas diete, ew. daj jeszcze fote plecow. Pozdrawiam.

a więc tak ja proponuję... PONIEDZIAŁEK: dolne i górne partie pleców + biceps ŚRODA: klatka + triceps PIĄTEK: nogi + barki na koniec każdego treningu dołącz brzuch... powodzenia... >>> J A R N I <<< ...mountainbiking... ...bodybuilding...

W sprawie silowni martwi mnie jedno. Wczoraj bylem wieczorem, dzis bolal mnie biceps (czyli ok), ale poza tym nic. Czy to oznacza, ze dalem za male ciezary na nogi, itp? Dzisiaj (kolo poludnia) bylem, zeby to "podreperowac" i zwiekszylem obciazenie, tak, ze teraz podnosze nogami tyle ile jestem w stanie, tak aby udalo mi sie zrobic 3x12. [...]

[...] na wyciagu(4x8) Czwartek -basen Piątek -Plecy, wyciskanie sztangi za głowy(4x10), podciąganie sztangi do brody(3x10), unoszenie hantli bokiem(4x12) -biceps,hantlem stojąc skrecając nadgarstki(3x10), sztanga prosta szer. uchwyt(3x12) sztanga uchyt wąski(3x12) Pisalem juz ile przytylem, w bicepsie podrosło mi z 31-32 do [...]

witam ,co ty kanarek przeciez to zarty ,na nikogo sie nie obrazam ,ciesze sie ze sie wrescie zrozumielismy co do diety ale dalej nic nie wiem, co mam robic dalej ,przy tej przybliznej ilosci kalorli 2500 wychodzi ze t- mam miec 30/40g jak to podziele na 5 to co ja bede jadl? Mbik co do zony to tez troszeke macha ciezarami moze napisze sie jak [...]

[...] , robiłem to na co miałem ochote, trening od pon do soboty - niedziela odpoczynek prawie codziennie klate, dokładalem czasami cwiczenia na inne partie , najczęściej na biceps, barki i triceps 3 trening dał mi troche masy i siły 4 mase i siłe 5 możliwosci czasow duże sprzętowe już mniejsze:trenuje w domu, mam ławeczke, sztange, [...]

[...] drazka szerokim nachwytem -plecy 5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - prostwoniki 6.wyciskanie sztangi na lawce poziomej -klata 7.wyciskanie sztangielek 8.supinacja nadgarska- biceps 9.prostowanie ramion na wyciagu- trip 10. wspiecia na placach - lydki sa wszytskie partie miesniowe wiec jest ok? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! [...]

czesc Ja cwicze 3 razy w tyg. Pon- klata i biceps Sr- plecy, nogi i czasami brzuch pt- bary i triceps Robie po 4 cwiczenia, mozesz je znalezc tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Po czasie sam zobaczysz jakie cwiczenie jest dla ciebie dobre. Na poczatek proponuje zebys robil te podstatwowe cwiczenia. Pozdrawiam

jak na 16-latka to dobrze że masz pasje i nie chodzisz w dresie paląć dżojnty :) huehue ale poważnie to widać że masz ładny długi biceps czyli ćwiczysz dokładnie, no i ważne że tyjesz czyli droge obrałeś prawidłową. 3maj tak dalej!:)

Nie chce mi sie poprawiac twojego programy masz tu program na mase ktory ulozyl brutus Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie [...]

[...] mnie dlaczego laczysz grupy miesniowe i to w taki sposob. Przy treningu 4 razy w tygodniu spokojnie mozesz cwiczyc miesnie raz w tygodniu (ja tak teraz robie) np. 1. biceps, triceps 2. nogi 3. barki, klata 4. plecy Z tym jednak, ze jest to bardzo ciezki trening i malo w nim czasu na regeneracje szczegolnie barkow, naramiennych i [...]

[...] ==> poniedzialek - klatka lawka prosta 4x10, lawka skosna 4x10,wyciskanie na maszynie 4x10, buterfly ciezar delikatnie ponizej 50 kg zaczynajac od 30 na rozgrzewke - biceps uginanie ramion ze sztanga olimpijka stojac 4x10 modlitewnik 4x10 ciezar wczoraj bylo 25kg hankle 4x10 ==> środa - plecy sciaganie na wyciagu do klatki 4x10 [...]

[...] co macie trening, czego akurat wybrałem ten dzień jak ćwiczysz kalatkę ja wybrałem go bo mi zależy własnie głównie na rozwoju siły i masy a wogóle w ten dzień ćwicze jeszcze biceps niewiem na czy ci bardziej zależy na jakich partiach mięśni a co do pozostałych dni chodzi o to żebyś nie walił w ten sam dzień co masz trening czyli przed treningiem. [...]

[...] Kopenhaska odradzam. To jest dosc inwazyjna glodowka z dzienna iloscia kcal nie przekraczajaca 800. Podzial grup miesniowych może być np. taki: Klatka, triceps Grzbiet, biceps Barki, nogi Nie wiem jak robisz grzbiet ale jak zrobisz 4 cwiczenia po 4-5 serii to w 20 min. raczej się nie zmiescisz. Poza tym tu nie chodzi o czas wykonywania [...]

a na powaznie - masz ładną synetryczną budowę, którą burzy troszke twój lewy biceps - jest ciut mniejszy od praweg. popracuj nad nim Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na [...]