biceps

DZIEŃ 11 REDUKCJA TRENING Dziś biceps i plecy. Biceps ostro zajechany, plecy tak sobie. Zawiódł mnie mój uchwyt, bo już przy 8 powtórzeniu przy MC z 81kg puszczał, grzbiet chciał, a łapy miały dosyć, muszę coś wyczaić na wzmocnienie uchwytu:) DIETA Jako tako do przodu:) Od poniedziałku ostro biorę się za dietę!!! BICEPS Uginanie przedramion ze [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: nie zawsze uda sie ją utrzymać -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -2006 roku deca norma, prolangutam, propionat , meta , odblokowanie hcg clomid proviron -maj 2008 boldenon bd [...]

[...] Były to bardziej wygłupy dla zabicia czasu i szybko zapał minął. Następne spotkanie w wieku 17 lat. Podszedłem do tego na prawdę poważnie. W ciągu 7 miesięcy udało mi się biceps z 33cm obwodu rozbudować do 39cm bez diety i żadnych suplementów! Przy wzroście 172cm i twarzy gówniarza robiło to na prawdę wrażenie . Kontuzja lewego przedramienia [...]

Witam. Jutro koncze 8 tydzien FBW, jestem na prawde zadowolony 6 kg wiecej na klate i masa sie troche podniosła, oczywiscie dieta była ;) Teraz myśle nad zaczeciem splinta moglibyscie mi poradzic jakis plan na mase i na siłe mam mała klate xP Samemu wukombinowałem cos takiego : 1-TYDZIEN ( A ) : Wtorek ( Klatka + Triceps + brzuch ) [...]

Poniedzialek. Barki + Nogi + Łydki + Kaptury Wyciskanie sztangielkami 4x 8-12 Wznosy hantli na boki 4x 12-16 Wznosy sztangielek przed siebie 3x 8-12 Wznoszenie sztangielki w lezeniu na ziemi (tył barków) 2x 20 Przysiady ze sztangą na plecach. 6s x 6-14 Martwy ciąg na prostych nogach 4x Wspiecia na palce w staniu 5x Max Szrugsy sztangielkami 5x max [...]

lekka poprawka 1 dzien: klatka,triceps 2 dzien: plecy biceps 3 dzien: barki, nogi ad.zaskron chodzilo o koeljnosc dni a nie partii :D

Bedzie musiał bo nie zawsze to co sie chce jest dobre i tzreba słuchac bardziej doswiadczonych, ja tez bym chciał robic po 5 cwiczen na biceps bo lubie..ale wiem ze to sie mija z celem

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt truskawkowy 250g, gainer 50g, mleko 100g, banany suszone 50g. B-40, T-14, WW-175, Kcal-945. Posiłek II: paprykarz szczeciński 300g, jajka całe 140g, chleb biały 150g. B-57, T-56, WW-100, Kcal-1098. Posiłek III (przed treningiem): gainer 50g, mleko 150g. B-20, T-7, WW-38, Kcal-300. Posiłek [...]

Witam, moj staz na silowni wynosi 5 miesiecy, wczesniej cwiczylem FBW, a teraz chce zaczac spiltem... Wkleje nizej jak to rozpisalem i prosze was o ocene :) *PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi na skosie w gore 12-10-8 -wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-8 -wyciskanie hantli poziomo 10-10-8 -rozpietki poziomo 8-8-6-6 Biceps -uginanie ramion [...]

No ogólnie to nie za wiele urosłem wtedy prócz ramienia . Zawsze miałem predyspozycję jeśli chodzi o biceps, klatka stała w miejscu i barki nie za szerokie. Teraz praktycznie pierwszy raz będę robił masę z ułożoną dietą, więc mam nadzieje, że coś pójdzie. Jeśli nie, to biorę się za cykl "Porusz swoją klatę" Mawashi'ego. Dzięki wszystkim [...]

Siemanko Witam jestem Damian mam 15 lat i ważę około 50 kg, dlatego postanowiłem ułożyć sobię plan treningowy na masę bo jestem troszku chudawy. Niemam sprzętu posiadam tylko hantelki regulowane z obciążeniem do 15 kg i ławeczkę poziomą gdy układałem swój plan opierałem się na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i stworzyłem cosik tagiegoś Plan [...]

Klatke z plecami mozna łączyć(np w superseriach świetnie sie sprawdzają) biceps triceps tez w superseriach jest swietnym pomysłem . Seba11307 nie ma żelaznych zasad w treningu kulturysdtycznym -siłowym . Czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj i testuj na sobie . Zmieniony przez - Cyklop00 w dniu 2009-05-16 09:33:37

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

Tak jak obiecywałem dzisiaj zamieszczam wyniki testu. Cały czas wydawało mi się, że redukcja idzie słabo, ale dopiero jak porównałem zdjęcia poprawił mi się humor, ale to na koniec. Wymiary: Jeśli chodzi o same wymiary to nie nastąpiła tutaj żadna drastyczna różnica. Przed/Po: Waga: 72kg --> 71kg Klatka: 98cm --> 99cm - somehow Biceps: [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 73 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 lata 6. DIETA: zaawansowana -białko: ryba, miechą, jajka, itd plus gainery -węglowodany: ryż, banany, itd -tłuszcz: słodycze, kreatyna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, 2 razy meta i raz prolo na solo. 8. [...]

[...] / 12 > 10 > 8 > 6 7. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc / 15 = 15 = 15 = 15 8. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc / 15 = 15 = 15 = 15 Dzień II - plecy - biceps - 1. Podciąganie się na drążku chwyt szeroki / MAX = MAX = MAX = MAX 2. Martwy ciąg / 10 > 8 > 6 = 6 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem / 12 > [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: nie wiem -udo:nie wiem -talia: chudo 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2.5 6. DIETA: -białko: wedlug potrzeb -węglowodany: wedlug potrzeb -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15 deki greka 10 testa enanthate 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

skąd Ci się wziął pomysł żeby dać same bicepsy do planu?? Plecy Nogi Klatka i Barki to podstawowe partie w tym treningu trenując je dostarczasz także bodźce do bicepsów i tricepsów. Poza tym jeśli już biceps to też przeciwstawny mu triceps musi być ćwiczony bo dojdziesz do mocnej dysproporcji. także plan jeśli już tak bardzo chcesz ćwiczyć ramiona [...]

133kg, 190cm, 23lata Cel - redukcja przy maksymalnym wzroście tkanki mięśniowej Aktywność - 1h-1,5h dziennie siłowni + 40 minut bieg Dieta: 1 posiłek 3 kromki chleba żytniego/2 grahamki + 150g twarożku 2 posiłek Danio + 1 kromka chleba/kilka wafli ryżowych 3 posiłek 450gr warzyw na parze + 200g piersi z kurczaka/indyka 4 posiłek Przed treningiem [...]

bardzo podobny do mojego pon – klatka, biceps śro – barki, nogi pią – plecy, triceps PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 3.Rozpiętki na lekkim skosie 12/10/8/6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 2.Uginanie ramion ze [...]