biceps

stosuję się do tego co założyłem na początku i jestem zadowolony po 3 tygodniach :) wyciskanie na klatkę + 17,50 kg, żołnierskie + 15,50 kg, wiosło +15kg, biceps + 12,50, triceps +6,5 kg, waga 83 pomimo świąt :) dieta ciąg dalszy 2217, trening 4 razy w tygodniu. Dodam że efekty może są dlatego że jestem na urlopie i wysypiam się. Pozdrawiam :) PS. [...]

Zmieniłbym podział na : klatka + barki i triceps x nogi x Grzbiet i biceps Na barki i tricepsy w takiej konfiguracji wystarczy po dwa ćwiczenia. 4 ćwiczenia na klatkę przy Twoim stażu również zdaje się być na wyrost.

Na biceps daj sobie uginanie ze sztangą i będzie w porządku. Na triceps prostowanie na wyciągu albo francuz też dobrze się sprawdzi.

Ankietę działu wypełnij. Pokaż plecy i nogi. Biceps nieproporcjonalnie duży. %-)

Podaj o sobie więcej informacji. Patrząc na sylwetkę, można stwierdzić, że Twój biceps i triceps jest nieproporcjonalny do reszty ciała. Takie faworyzowanie grup mięśniowych u początkujących to droga do dysproporcji i zaburzenia estetyki ciała. Plan. Jak wyżej. Przeramowałeś zestaw większości partii, za to trening nóg to jakiś żart.

Zmień na coś innego: nogi na maszynie, rozpiętki, wyciskanie sztangi zza karku (rób z klaty). No i nie rób na jednym treningu siadów oraz MC. Kompletnie wywaliłbym ćwiczenia na triceps i biceps. Ankieta.

Witaj, Prawidlową wage wyliczysz tutaj: http://potreningu.pl/calculators/bmi Ponadto masz tutaj więcej przydatnych kalkulatorów. Po pierwsze poczytaj o diecie. Zapomnij o suplementach jak nie masz prawidlowej diety bo to kasa w błoto,lepiej wydac na sprzet!Trafiłeś na interesujące forum i tutaj znajdziesz mnóstwo informacji o prawidłowej [...]

Do ćwiczenia czegoś więcej niż biceps to minimum 180 cm - krótszy gryf się nie nadaje, chwyt wypada w miejscu na talerze. 120 albo 150 to żaden wybór niestety.

1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 269 -węglowodany: 495 -tłuszcz: 66 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO [...]

Minimalnie. Poczytaj o armwrestlingu. Sprawdzają się ćwiczenia na przedramię i biceps. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-31 07:14:08

Tez tak myslalem ale bardziej chodzi mi o gore czy na jednym treningu robic po 2 cwiczenia na klate/biceps/triceps/plecy/bary

A Podciąganie 5x5 Wycisk skos 5x5 wiosło 5x5 MC 5x10 Francuskie 4x10 B Zolnierskie ze sztanga 5x5 Przysiad 5x5-8 Wycisk płaska 5x5 Uginanie pod biceps 3x10 Pompki na poręczach 5x10 ćw na łydki 3x15 ćw na brzuch 3x15 Dieta to węgle okolo 80 w treningowe, nietreningowe dni 0 węgla (jedynie z warzyw do 50g) zreszta podobnie jak i w treningowy, [...]

1. WIEK: 30LATA 2. WAGA: 120KG 3. WZROST: 201CM 4. WYMIARY: -biceps: 49CM -klatka: 139CM -udo: 78CM -talia: 105cM 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 LAT 6. DIETA: -białko: 4g -węglowodany: 3g -TŁUSZCZ: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: koncze 3butle propa NEXIUM 100MG CO 2 DZIEN 8. TRENING: 5 RAZY W TYG 9. CEL CYKLU: SUCHA MASA [...]

Piątek Biceps, triceps – w superseriach wg Radka Slodkiewicza Super seria 1-uginanie ze sztanga i wyciskanie w waskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie lezac - 4 x 8-10 Super seria 3-uginanie ze sztangielkami w na lawce skosnej i prostowanie na wyciagu 3 x 10-12 Super seria [...]

WIEK: 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 117 -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 175g -węglowodany: max 100g -tłuszcz: tluszcze wysoko nawet do 180g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop. 6 miesięcy 8. TRENING: góra,dół 4,5x w tyg 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

Co powiesz na ćwiczenie ; Pon ; klata -triceps-brzuch sroda ;plecy - biceps pt; barki - nogi -brzuch I gdzieś bym jeszcze bieganie dodał może wtorek - czwartek ?

Myślę, że taki trening nie ma zbytnio sensu, poświęcanie całego dnia treningowego na tak małe partie jak biceps czy triceps to marnowanie czasu. Już lepiej trenować wszystkie partie na jednym treningu jeśli faktycznie trening ma być krótki. BCAA nie jest konieczne jeśli masz dobrą dietę i dbasz o regenerację. Cardio nie jest wymagane na redukcji [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 91 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 8 lat 6. DIETA: -białko: 241 -węglowodany:346 -tłuszcz: 248 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 lata temu 1) prop solo,2)enan+meta3) susta +meta i aktualnie enan solo 250 e5d 8. TRENING: Spli 4xw tyg 9. CEL CYKLU: [...]

(3 sesje treningowe w tygodniu) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

A same ćwiczenia: Klatka: wyciskanie hantli w skosie głową do góry 30 stopni, wyciskanie na płaskiej ze sztangą, rozpiętki na płaskiej z hantlami Barki: wyciskanie sztangi do góry siedząc, unoszenie hantli na boki Plecy: wiosłowanie oburącz sztangi, wiosłowanie jednorącz hantli, ukłony ze sztangą, szrugsy Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz, [...]