biceps

26 marca , 6 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona długość treningu: 85 minut 1. pompki na poręczach 5p x cc/4p x 5kg/8p x 10kg/7-6p x 7,5kg/8-6p x 5kg/7-8p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 10p x 15/5p x 20/10p x 25kg/12p x 20kg/17p x 15kg/ 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 27 + 15p x 8/15p x 27 + 15p x 10/15p x 27 + 15p x 10/15p x 27 [...]

[...] by też było abyś zamiast zwykłych pompek wykonywał jednorącz. Zamiast unosić ugięte nogi lepiej podnoś wyprostowane aż do wysokości głowy. Dodatkowe ćwiczenia na triceps, biceps i przedramię oraz łydki nie będą potrzebne. Dodaj sobie do tego planu pompki ze stania na rekach. Kolejność ćwiczeń zacznij od najtrudniejszych dla ciebie a kończ na [...]

ok dzięki dabadu juz pozmieniałem tak jak radziles sog leci jeszcze mam takie pytanie jak chce jakas partie na priorytet to dodac 1 serię czy jeszcze 1 cwiczenie ( chodzi mi o klatę i biceps ) ?

Kolejny co ma centymetr w oczach. Spójrz na mój wzrost, a po drugie to dałem zdjęcia po to aby ktoś ocenił moją sylwetkę a nie sprawdzał czy się wymiary zgadzają. A skoro ty jestes taki już zaawansowany że bez mierzenia potrafiassz oceniać czyjś biceps to może pochwalisz się swoimi zdjeciami? Zmieniony przez - Berserker. w dniu 2008-12-11 16:02:42

Proponowalbym ci taki plan: Pon - Klatka + triceps Wt - wolne Śr - Plecy + biceps + przedramie Czw - wolne Pt - nogi + barki Sob - wolne Niedz - wolne

tzw przenośki jeszcze z tego się śmieję kiepski rozkład dni po co tak dużo na biceps?

Poniedziałek Klatka; -Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek na skosie w góre 4s 12,10,8,8 -Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s 12,10,8 -Przenoszenie sztangielki za głowy (tzw przenośki) 3s 10,8,8 BICEPS; -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (pod chwyt) 4s 12,10,8,8 3 serie -Uginanie ramion na stojąco do [...]

rejcham jak juz chcesz split tego typu co masz to: Poniedzialek Klata + biceps Wtorek Nogi Czwartek Barki + triceps Piatek Plecy nie rob klaty 2 razy w tyg w splicie takim

Nie bolal, a walilem w rozne "dziwne" miejsca - lydka/kaptur/biceps/klatka. Czasem jak przespalem noc na barku to cos bylo czuc, ale nie jakis bol, jak po swissie pierwszej serii czy eapie Grzesiu - niewiem czemu ale wywierasz na mnie wrazenie strasznego negatora Feniksa, w kazdym temacie sie udzielasz i oprocz dziwnych wzmianek miedzy [...]

właśnie co nie ktorzy mogli by się podzielić treningiem na biceps bo ja swojego "wyszczytować" nie moge ;/

Szoniak naprawde ładnie sie twój biceps prezentuje, sog!

marceliono dzieki, tez niezle choc troche zasloniety biceps ;) idzkos a ja mam ciagle uczucie ze dosc maly jestem i moglo by byc lepiej :) odbijam sogi chlopaki :) ou na marceliono oddalem juz tu wczesniej glos.. Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2010-03-06 17:56:36

Heh dzięki . Klatka dalej odstaje, a ramion na masie dalej nie ćwiczę . Mój trening rąk to jedno ćwiczenie na biceps i jedno na triceps w trzech superseriach.

KaCzAKuPa biceps widać ale tricepsa nie chcę pokazać. Więc teoretycznie jest ok, bo temat jest z bicepsami...

nie lubie fotek od lustra bo one powiekszaja ;d No a seba tam wczesniej ladnie :D Moderator2 Bark czyli jak jest proporcja to bark jest taki jak biceps lub mniejszy ? :D haha :D Zmieniony przez - swiatas20 w dniu 2010-11-23 14:55:39

Bajceps , piszesz że masz większego bicepsa od mojego i dziwisz się że ja mam większy obwód ramienia. Weź pod uwagę to że na obwód ramienia nie składa się tylko biceps ale PRZEDEWSZYSTKIM TRICEPS, którego Ty nie masz zbyt imponującego . Do tego dochodzi jeszcze mięsień ramienny, który też wpływa na ilość cm na kablu, bo wypycha on mięsień dwugłowy [...]

Wydaje mi się, że biceps (ramie) poniżej ~40 cm w kablu powinien byc z automatu kasowany, nic to nie wnosi w temat, a tylko zasmieca galerie.... Pewnie wiekszosc sie ze mna zgodzi w tej kwestii. pozdrawiam

Jak możesz wrzuć biceps przodem :)

biceps tyłem

Unixos świetny biceps :)