Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ '' by czorcia7 A co do brzucha to ABS II-->http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html [...]
Trening zaliczony, dziś poleciały obwody a wyglądało to tak: Wyciskanie sztangielek na klatke płasko Ściąganie drążka do karku Wyciskanie sztangielek stojąc MC Uginanie na biceps sztanga Prostowanie ramion z góry liną Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg w leżeniu na maszynie Unoszenie nóg leżąc 4 takie obwody w każdym ćwiczeniu między [...]
Miska z wczoraj i dzis (daty w odrotnej kolejnosci) Trening z wczoraj tj. 28/10/2013 ROZGRZEWKA X Trainer - 4 x 4minuty (o level wyzej co minute) CIRCUIT numer 1: 30 sec, 10 sec recovery 3 serie Single KB Swings 12 kg Press ups Box squat + jump KB Push Press 12kg KB Squat 12kg Renegade Rows 4kg Burpees Plank Power Punches 4kg Box Jumps [...]
29.10.2013 Dzis troche lipny dzien, duzo rzeczy mi sie zwalilo na glowe i na trening jechalem lekko zdolowany i bez checi. Rozgrzewka takze przebiegala w lipnej atmosferze %-) na szczescie gdy poczulem pompe po kilku seriach humor sie poprawil i zrobilem konkretny trening. Cyknalem sobie takie foto na spontanie. U gory Ronnie Coleman %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tą masę źle to ujełem dodam jeszcze ze jestem endomorfikiem czy jakoś tak (mam dobra przemianę materii kiedyś jadłem dużo ale i tak nie przybierałem na masie może jak bd jadł i dźwigał to urosnę) dzięki a teraz poszukam jakiejś diety na 2500cal a co do to dobrze rozpisane? Poniedziałek: klata, triceps Środa: plecy, biceps Piątek: barki, nogi
1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.100 mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
[...] SIADZIE WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Środa: plecy, biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE [...]
Moim zdaniem to bez sensu,ewentualnie przy klacie,bicepsie to mozesz robic. Polecam plan taki: Poniedziałek-klata,biceps wtorek-brzuch abs środa-barki,triceps czwartek-brzuch abs piatek-plecy,kaptury Mi ten system najbardziej pomaga,nie mam drążka niestety ale wiem ze jest bardzo potrzebny,tez mysle o kupnie i wlacze go w dni z klata i bicepsem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Klatka - 3 ćw po 4 serie - 2 wyciskania (płaska+skos) + rozpiętki Biceps - 2 ćw po 4 serie lub 3ćw po 3 serie. Tu możesz dorzucić kaptury - 1ćw 4 serie - np. szrugsy Środa: Plecy - 4ćw po 4 serie - podciąganie na drążku, martwy ciąg + 2 wiosłowania Triceps - 2ćw po 4 serie lub 3ćw po 3 Piątek: Nogi - 4 ćw po 4 serie -> przysiady, [...]
[...] sztangi na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B TYP 2 Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut [...]
Nie chodzi ci przypadkiem o biceps?? ale jeśli nie to może wina tego że podczas ćwiczeń prace przejmuje lewa ręka odciążając prawą. Spróbuj robić ćwiczenia z hantlami, na przykład prostowanie ramion z hantlem w siadzie czy coś. Powinno pomóc.
Przez ostatni tydzień miska nieliczona, ale czysta. 28.10.2013 DT Trening siłowy A Nogi : Przysiady ze sztangą plecach +30kg/+35kg/+40kg/+45kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 25kg/27,2,3kg/32kg/32kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 8kg/10kg/10kg/12kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/4kg/6kg/6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy [...]
[...] zajęcia z moim fizjoterapeutą z klubu coś pomogły. Trening który chcę robić pon- plecy+hiit wt- klatka+hiit środa- crossfit (WOD+rozciąganie) czwartek- barki +hiit piątek- biceps,triceps (chyba superserie) sobota- nogi Jeszcze nie wiem czy w czwartki robić barki czy razem z plecami, jakieś sugestie? Zmieniony przez - obi123 w dniu 2013-10-30 [...]
[...] JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3 miesiące POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening masowy z podziałem na 3 dni klata plus biceps, plecy triceps, nogi barki ****STAN ZDROWIA***************************************** PRZEBYTE KONTUZJE: problem z nerwami w barkach [...]
Miska i trening z dzis ROZGRZEWKA X Trainer - 4 x 4minuty (o level wyzej co minute) CIRCUIT numer 1: 30 sec, 10 sec recovery 3 serie Single KB Swings 12 kg Press ups Box squat + jump KB Push Press 12kg KB Squat 12kg Renegade Rows 6kg (robione na kolanach) Burpees Plank Power Punches 2.5kg Box Jumps Skakanka Cos jak Pajacyki ale z [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:72 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat treningu 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:6 razy w tyg ( w okresie cyklu 3, siły 3 maty) 9. CEL CYKLU: mało masy, dużo siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
30.10.2013 ŚRODA Dzisiaj trening klatki, bicepsów oraz brzucha. Trening cały zrobiony intensywnie w superseriach. Trening klatki zajął mi 25/30minut a cały trening ok 50minut. KLATKA: -atlas 2s wstępne rozgrzewkowe -seria łączona ściąganie na bramie uchwytów dolnych wyciągu + przenoszenie sztangielki 3s -seria łączona rozpiętki ściągając uchwyty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan zdecydowanie przeładowany . Klatka/Plecy/Barki 3-4 ćwiczenia Nogi 4-6 ćwiczeń Biceps/Triceps 1-2 ćwiczenia Dodaj ankietę działu, bo nic praktycznie o Tb nie wiadomo. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-10-30 22:09:24
Bartekathlete - ROAD TO BE BETTER
