Ćwiczyłem 20 lat temu, prawie 3 lata systematycznie. Ważyłem 98 kg, ale też jakichś tam mięśni nie zbudowałem, wszystko pod tłuszczem. Zawsze wtedy słabo szło na klatkę, znaczy ciężar mały. Biceps wtedy na stojąco spokojnie robiłem 20kg na rękę, triceps też OK. Plecy,barki też słabo. Nogi kiedyś ćwiczyłem teraz nie. Piwa wtedy nie piłem. Ogólnie [...]
no tak,tak,masz racje Michailz ta klatka po tricach to z***a(hmmm...)wiec moze tak: wtorek-barki,nogi,Czwartek-biceps,triceps,brzuch,Sobota-plecy,przedramie,niedziela-klatka,brzuch.moze wiec tak,bo dni ktore wypidal d.j666 nie pasuja mi.moze byc tak??czy tez cos z***alem??pozdrawiam,dzieki!!wielkie dzieki!!pozdro ...czasem mam takie akcje...
Dzien dobry Cosik tu napisałem , ale czuje patrząc na poprzedni trening że wolałabyś "ostrzej" Poza tym nie wierze że tyle razy podciągniesz się na drążku. Jak dotąd z kobiet widziałem tylko swoją mame ,która podciągnęła się wiecej niż 5 razy Pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w [...]
[...] 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6 2. Prostowanie ramion w dół siedząc 12/10/8/6 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem 12/10/8/6 podobnie jak w bicepsie po 3 serie BRZUCH AEROBY Dzień 3 NOGI 1. Prostowanie nóg w sadzie 4x15 przysiady klasyk (tylni) 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x15 rdl ( romanian deadlift) tutaj [...]
Poniedziałek : Klatka + Grzbiet Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Pompki głowa w dół na podwyższeniu (aż padnie) jeżeli nie masz skosu to może być na początek 4xmax rozpiętki 3x10 stałym ciężarem Triceps francuskie sztangą 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 prostowanie ramienia w opadzie 3x12 lub francuskie sztangielka 3x12 [...]
maxy 1 rep martwy 85 siad 70 płasko 75 wąskim 60 biceps hantla 17 młotek 19 wyc. hantli nad głowę 20 wyc sztangi nad głowę 45 szrugs 70 szału nie ma, robię to po 4serie 8rep oczywiście mniejszymi ciężarami, rzeczy takie jak szrugsy np więcej powtórzeń bo 8 nie będzie palić nie wykonuję w tej kolejności, zaczynam od najcięższych tj. [...]
ale z was barany Powiem tak mierzyłem sie w niedziele rano a potem 4 dni później i miałem wiekszy prawy biceps o 2 mm , jak chcecie to nie wierzcie ja mam powodów zeby sciemniac , napisałem tak jak zauważyłem więc to tyle ! Acha , tak jak napisałes ze w 4 tyg = 4 cm w łapie to za***.iscie by było gdyby mozna było tak robic na samej metce ale ja [...]
dzieki za szybka odpowiedz :) mam nadzieje ze wykonuje cwiczenia dokladnie, zaopatrzylam sie w ksiazke '118 cwiczen w silowni - Idealna kobieca sylwetka' sa przykladowe dzienniki treningowe, wszystkie cwiczenia dokladnie opisane ze zdjeciami, przez pierwsze pare sesji obserwowal mnie i dawal mi wskazowki moj chlopak,ktory trenuje dobre pare lat ja [...]
Wiesz co to znaczy full body?. Czyli FBW cwiczysz cale cialo, w kolejnosci nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch. 1-2 cwiczenia na partie duze i 1 na partie male. Cwiczenia bierzesz z www.kulturystyka.pl/atlas Plan ktorym Ty cwiczysz jest poprostu kiepski i powie Ci to kazdy:)
[...] cwaniaka. Wiele tematow przeczytalem i troche sie na tym znam, a jak nie znam odpowiedzi, to nie pisze. EDIT: NO tak, ja szczypiorek, patrzac na CIebie 2 lata silki i 34 cm biceps, to naprawde znawca zywnosciowy i treningowy z Ciebie. Ciekawe , czy w moim wieku miales wieksze wymary niz ja??. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-04-09 15:20:02
[...] nie jest konieczny. IZOLAT dla 99% populacji nie ma przewagi nad WPC. 5 dni odpoczynku. chunga - litości. Super seria - to seria na PRZECIWSTAWNE GRUPY MIĘŚNI czyli np. biceps + triceps, klatka + plecy. To o czym piszesz to gigant seria czy seria łączona. romantyk - HMB nie działa, glutamina NIE DZIAŁA, BCAA przed snem? Za krótko dał ci [...]
[...] Skoro triceps jest Twoim priorytetem to wywaliłbym wszelkie wyciągi i robić wyciskanie wąsko, dipsy, ale francuz i pompki odwrotne też są OK. Na plecy bym dodał drążek. Na biceps po plecach wystarczą dwa ćwiczenia. Sobotę zaczynasz od treningu ud i schodzisz do mniejszych partii ciała. I tak samo zrezygnuj z wyciągów i maszyn. Na ten trzeci [...]
Poprawiłem plan tak jak mi napisałeś teraz wygląda tak 1. PLECY: Dociąganie do kl. piersiowej w siedzie 12-10-10-8 Dociąganie na maszynie w leżeniu 12-10-10-8 wioslowanie 12-10-10-8 rack pull 12-10-10-8 wznosy barkow (szrugsy) 4x12 BRZUCH: brzuszki [...]
Sobota,niedziela i poniedziałek upłynęły na leniuchowaniu... Trochę podjadłam różnych smakołyków :-P Ale żaden syf, po prostu dużo i smacznie ;-) Trochę przez to ciężko się czuję ale co zrobić, lżej raczej nie będzie :-} Tak, więc teraz powrót do aktywności i trochę lżejszej diety. Mam niesamowitą ochotę na warzywa i owoce w ilościach [...]
Ciekawy artykuł swoją drogą :) Zdecydowałem się na 4 dniowy plan I dzień 1.Plecy: -MC 4x8-6 -ściąganie drążka zza głowę 4x8 -szrugsy 3x10-8 II dzień 1.Klatka: -wyciskanie hantli skos w górę 4x8-6 -wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 -rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x12-10 2.Triceps: -pompki na poręczach 4x8-6 -wyciskanie francuskie 4x10-8 [...]
[...] odwrotnie np 12,10,10,8 Na klatke w zupełności powinny wystarczyć ci 3 ćwiczenia czyli wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie sztangielek na skosie i rozpiętki Na biceps ze 2-3 ćwiczenia to samo tyczy sie tricepsu. A tak wogóle to zainwestowałbym w karnet na siłkę. Co do treningu to widzę, że i tak jest nieprzemyślany. Zacznij od ACT
Wiek : 20 lat Waga : 67 kg Wzrost 175 cm Staż treningowy : 2 m-ce Najbliższy cel sportowy : Masa Trening : jak niżej Rekordy : nie sprawdzane Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak Dodatkowe informacje : Dawniej kopałem dużo w piłkę, aktualnie prowadzę leniwy tryb życia i oczywiście trenuje Klatka piersiowa: 105 cm Biceps: 35 cm Pas: 84 cm Udo: [...]
Nick: hostel Wiek: 23 Staż: ~ parę lat nauki Wzrost: 182cm Waga ciała: ~ 78,7kg 08.03.2010 Cel: Masa bez tłuszczowa, STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Przerwa. Wymiary mierzone dziś rano na czczo. Klatka:103 Biceps:37 Pas:90 Biodra:91 talia:84 Udo:59 Łydka:38 REKORDY SIŁOWE : od ostatniej przerwy żadnych sprawdzianów Planowana DIETA : 8 : 00 [...]
[...] hantli chwyt. młotkowym 1x 17 kg 4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 1x 15 kg 5.Yates row 1x 65 kg 6.Wyciskanie hantli w siadzie 1x 15 kg 7.Uginanie hantlami na biceps 1x 5 kg 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 1x17 kg Po trenigu porcja biaka i owoc pomarańcz) Dziś podczas treningu popijałem BCAA 10 gr i przed aero tez poszła [...]
Zaczynam 116kg, 47lat, 183cm
