biceps

[...] cos mi sie te cwiczenie nie podobaja.. ogranicz sie do trzech: pierwsze ok, wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 i unoszenia tulowia na lawce rzymskiej 12/10/8/8 - na biceps wystarcza dwa pierwsze, ale jesli czujesz potrezbe to trzecie mozesz zostawic.. - kaptury jako ostatnie cwiczenie plecow, rob na nie jedno cwiczenie - szrugsy ze [...]

biceps i barki są bardzo ładne, doładuj najszerszy - to bardzo poprawi twoją sylwetke

[...] fazę negatywną, tzn. podciagając sie pomagaj sobie nogami, a opuszczaj sie powoli kontrolując ciężar 8.Martwy ciag(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona), 12.Wspięcia na palce [...]

To tak: - brzuch zawsze po treningu, nie rob w dzien treningu plecow, patrzac na to, ze wykonujesz martwy ciag, ale juz teraz po kolei: :: KLATKA: - serie rob 12/10/8/8 przy pierwszych dwoch cwiczeniach, z tym, ze sztangielki zamien na sztange na skosie - rozpietki stalym ciezarem 4x10 :: TRICEPS: - dodaj jedno cwiczenie - wyciskanie sztangi [...]

[...] naławce skośnej 8/6/4/2 *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 15/12/10/8 *Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10/8/6 środa : plecy + biceps *podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max *wiosłowanie sztangi leżac na ławce 12/10/8/6/4/2 *uginanie sztangi stojac 8/6/4/2 *ugnanie ramion sztangielak [...]

[...] poswiecam najwiecej uwagi...bo jak bylem maly to lekarz powiedzial ze mam jakas wade anatomiczna klatki :) Polska sluzba zdrowia ...chcial zebym do niego prywatnie na korekcyjna chodzil ... mam problem z lapa :) biceps jeszcze ok ale triceps biedny...no i duzo lapie tluszczu na brzuchu przy robieniu masy ...no ale nie mozna miec wszystkiego

Diete trzymałem ,to znaczy nie chodziłem z kalkulatorem i nie obliczałem ile muszez zjeść białka ,ww czy innego ,po prostu tak na oko,trening to wygladał nastepująco poniedizałek;klata i biceps.środa:barki i triceps.piatek:najszerszy i kaptury .Nóg i brzucha nie robiłem bo uprawian jeszcze inny sport,w którym własnie one mi sie wyrabiają

Silownia tylko 3 x w tyg, resza dni to same aeroby. Czyli w pon sr i czw leci silownia i aeroby, a w pozostale tylko aeroby, bo chce sie calkiem pozbyc tluszczu. Silownia wyglada tak - pon :klatka, triceps, sr:plecy, biceps, piat: barki, nogi. Codziennie leci brzuch. 6 razy nie ma sensu silowni robic jak chcesz mase zlapac.

Cwicze 3 razy w tygodniu Poniedizalek: Klatka, Barki Klata tak jak wyzej Barki Wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 3x8 unoszenie sztangielek bokiem 3x8 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x8 SRODA Plecy, Nogi Plecy Drazek szeroko nachwytem 3x8 Martwy ciag 3x8 wioslowanie w opadzie tulowia 3x8 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki lub do [...]

Tydzien treningu regeneracyjnego i jedz dalej, chyba, ze juz dluzej trenujesz jednym planem to bedzie to dobry czas na jego zmiane. Cwiczenia: Klatka: 2 postawowe cw. (wyciskanie - plaska + skos) Grzbiet (góra)- 2 postawowe + 1 na (kaptury) Grzbiet (prostowniki): 1 podstawowe Triceps: 1 postawowe Biceps: 1 postawowe Przedramie: 1 podstawowe [...]

[...] przez jakies 2-3 miechy. Pozniej Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz [...]

Poniedziealek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos, wyciskanie hantli na lawce prostej(moge dac wyciskanie sztangi?) , rozpietki z hantlami na prostej, ściąganie linek, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie sztangi do brody, unoszenie hantli bokiem. Wtorek - Plecy - podciąganie sztangi wąski chwyt, ściąganie drążka [...]

Mi wystarcza jedno cwiczenie po treningu plecy (3 cwiczenia) + biceps (2 cwiczenia), raz w tygodniu oczywiscie.

wydaje sie ok . tylko czemu na biceps cwiczenie izolowane(modlitewnik) robisz przed udinaniem ramion stojac? jesli chcesz go bardziej zmeczyc to OK ...

[...] treningi na stalych ciezarach rowniez maja swoje zalety. Jesli chodzi o silowy trening to byk Ci rozpisal jak to mniejwiecje wyglada, chociaz moim zdaniem 5 serii na biceps glownych to za duzo. Co do serii rozgrzewkowych, to wykonuj glownie przy pierwszy cwiczeniu na dana grupe miesniowa, aby napompowac do nich krew i rozgrzac stawy. [...]

W planie jest maly blad plecy, >>>> biceps <<<<, czworobczny, sorka.

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 3 serie-10-10-8-6 powtórzeń 2. wyciskanie na ławeczce skośnej głową w góre - 3 serie-10-10-8-6 powtórzeń 3. leżac na ławce skośnej w górę rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych - 3 serie-10-10-8-6 powtórzeń Triceps [...]

Data urodzenia (rr.mm.dd) 1986-04-23 Waga (kg) 76 Wzrost (cm) 187.5 Biceps (cm) 35 po co ci ta deka ?

A tak apropos W profilu masz napisane-biceps-46cm Na tych fotach chyba tyle nie mial

[...] na silowni sa dla siebie naprawde zyczliwi jak malo gdzie.Nikomu nawet nie przyszlo do glowy zeby smiac sie z 50tki na klatke z ktora walczylem.Teraz takim ciezarem potrafie zrobic biceps a mimo tego bardzo szanuje mlodych chlopaczkow ktorzy zaczynaja cwiczyc i wzmagaja sie podobnymi ciezarami jak ja kiedys.Tak wiec kulturystyka kenekting pipl