biceps

najlepiej ćwiczyć w takim rozkladzie poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi

plecy z bicepsem a biceps z przedramieniem :) spoxik jak się podoba :) powodzenia życze :)

pepo na 2 zdj jest łydka a to wyżej to jest bic (biceps )

thx standardowy niedawno skończyłem, chciałem zastosowac supersierie biceps + triceps, co do parti to w jednym z postów Michail proponował taki układ

wiem o co ci chodzi ale źle myslisz , trzymając reke na bicepsie utrzymujesz poprawna technike i jedyne co się rusza to przedrami ze sztangielka i dodatkowo działa to ja zabespieczenie przed oberwaniem sztangielka w łeb , blokujesz ręke żeby nie poleciała ci całkowicie w druga strone - w kierunku drugiego ramienia natomiast twoja wskazówka działa [...]

[...] bo nie ma dla niego dziurek ;) obwód w pasie nie jestem pewny, ale coś koło 75cm. Wyciskanie na płaskiej - 95kg na ostatnią 5 serię zaczynał od 75 Uginanie na biceps – 50kg x 4 zaczynał od 30 x 6 Wyciskanie w wąskim uchwycie –80kg x 4 Wyciskanie na barki stojąc –70kg x 1 Martwy 120kg x 10 Oto [...]

[...] nóg jeśli chcesz coś zdziałac i nie zrobic z siebie kaleki ani potwornie śmieśnie wygladającego ludka rozłóż partie tak ; poniedziałek = klatka + triceps sroda = plecy + biceps piatek = barki + nogi to jeśli jakiś czas już tam ćwiczysz jesli natomiast zaczynasz to trening ACT , wpisz w wyszukiwarce , poczytaj , sklec coś i tak cwicz przez 3 [...]

no to źle robisz , zmień na trzymanie na biceps i wszystko bedzie dobrze nie rób tak jak do tej pory bo se kuku zrobisz powodzenia w treningu jakby co to pytaj narqua

[...] itd... co do Twojego planu... on jest na mase... ;) a i tak jest źle ułożony :) możesz trenować 3 dni w tygodniu, planem poniedzialek: klatka triceps sroda: plecy biceps przedramie piatek: barki kaptury nogi to jest też trening na mase, ale wszystko zależy od diety redukcyjnej w tym wypadku, życze powodzenia ! PS. mysle że choć troche [...]

[...] są plany kolejności ćwiczeń a mi chodzi o plan tygodniowy. np poniedziałek :pompki klasyczne ileś tam seri, podciąganie nadchwytem na drążku XXseri, podnoszenie hantli na biceps w jakiś tam sposób XX serii wtorek: kilka ćwiczeń na jakieś inne partie mięśni XX serii I TAK DALEJ tylko jakich ćwiczeń użyć w moich warunkach i ile seri i jak w [...]

[...] których mam warunki ile serii mam wykonać i ile powtórzeń .. noi jakie ćwiczenie w jaki dzień tygodnia:] tak coby mięśnie sie dobrze rozwijały.. głównie chodzi mi o rzeźbe, biceps klata bary ewentalnie mięśnie przedramion.... wyżej napisalem jakie mam warunki i predyspozycje do ćwiczeń :] dam Mawashiemu soga jak nic lepszego nikt nie napisze... [...]

[...] ławeczka mogą być zestawione taborety) wiesz trzeba sobie jakoś radzić, najwazniejsze, żeby były chęci, a wtedy będzie spoko wmiare... rób różnego rodzaju pompki, ćwicz biceps sztanga i hantlami, w oparciu o kolano (dziala podobnie jak modlitewnik, też jest izolowane) no i na razie zapomnij o rzexbieniu biceposa, bo go wogóle nie masz, [...]

chodzi ci o ocenę teoretyczną czy praktyczną? jeśli o praktyczną to wypełnij może profil albo daj coś o sobie (wiek, staż, osiągi) bo co dobre dla zaawansowanego 30latka, złe dla początkującego 14latka. nie czytałem całego ale już widzę że nie ma nic na tył barku za to dwa ciężkie wyciskania, a biceps dwa razy podchwyt stojąc i modlitewnik. pozdro

a wiec tak , nie wiem co sie stało z seriami i powtórzeniami ale to eż uzupełnię PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4 2. wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 15/12/10/8 lub rozpiętki na ławce skośnej 25/20/15/12 Triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi leżac do człoła 12/10/8/6 Brzuch 1. skłony głowa w [...]

żle , połącz tak poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi

[...] odpowiedz w tym poście i najlepiej by było jak by ktoś go wykasował bo aż wstyd co sie tu dzieje: niby proste ćwiczenie a tekstu jak na pracę mgr. pozdro Diable a sa większe od bica bo wszystkim radzisz po jednym ćwicz na biceps i sam też pewno tyko jedno robisz: sztanga podchwyt. nie tak? Zmieniony przez - Rohan w dniu 2004-07-20 19:11:50

[...] Jeden zawodnik lezy na plecach (A), drugi stoi nad nim (B). Zawodnik A chwyta za oba rękawy kimona (lub poprostu ręce, dłonie, madgarstki), palce prawej stopy umiesza na spodzie bicepsa, pięte lewej nogi na spodzie drugiego bicepsa. Tak wygląda garda pajęcza. Z tej pozycji, szybko wypychamy palcami stóp biceps na zewnątrz i zakładamy tójkąt.

Poczytales wczesniej atlas cwiczen (jak powinno sie trenowac) i na jakie partie miesniowe dzialaja poszczegolne cwiczenia ? Uloz sobie plan na 3 dni i cwicz takie partie : Pon. Klatka, tricpes, brzuch Sroda Plecy, biceps, przedramie Piatek Nogi, barki, brzuch Teraz wybierz cwiczenia na te partie i daj jeszcze raz do oceny.

Hahaha oki!!! Jak miałem niecałe 16 lat (15,5) to ważyłem 66-68 kg miałem 170 cm wzrostu, biceps 38,5 luzno .klatka 112 i rekord Polski w wyciskaniu 102,5 kg.A potem było juz tylko lepiej:)))))))))))))) 18 lat to niepamiętam:))) Pozdrowionka!!!

Mój ostatni program treningowy był taki: Poniedziałek -klata -triceps -brzuch środa -nogi -biceps czwartek -bary -przedramie sobota -brzuch -basen ćwiczyłem tym treningiem około 2 miechy robiąc 10-16 seri na daną partie mięsniową-powtórzeń 10-20 po miesiącu treningu nie czułem że cokolwiek rośnie. Na klate podnosiłem o 15kg więcej na bica o 5 kg [...]