biceps

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie hantelka 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 6-6-6 Barki: Szrugsy 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10 Triceps: Pompki na poreczach 2s 12-10 Sugestie poprawki?

Czyli na jednym treningu robie biceps a na nastepnym triceps?I tak w kolko

Trochę poprawiłem: I DZIEŃ Klatka + Biceps - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/10/8=8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 12/10/8=8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3x12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 10/8=8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Uhhhh zaległości zaległości :) ostatnio bardzo napięty okres w pracy,brakuje mi 4h w ciągu doby żeby wszystko ogarnąć Więc tak Plecy (środa ) MC 50kgx10/10/6 Wiosło sztanga 30kgx 10/10/10 Wiosło hantla 12kgx10/10 Ściąganie z góry Hammer 30kgx15 40kgx10 Biceps Wyciąg podchwytem 8,75kg x 12/10/9 Uginanie z hantlami spinacja 6kgx10/9/8 [...]

Ostatnio przeczytałem artykuł w "KULTURYSTYKA I FITNESS", w którym wspomniano o jakimś mistrzy sprzed 20 lat, który przez okres 1 roku urósł o 10 cm (będąc dorosłym facetem). Podobno wykonywał większość ćwiczeń zwisając głową w dół, np. na biceps.

MIACHAIL A CO SĄDZISZ O TYM:??: A: Klatka piersiowa: 1.wyciskanie na płaskiej - 4s x 12,10,8,8 2.wyciskanie hantli na skosie - 4s x 12 3.przenoszenie sztangielki za głowe - 4s x 10-12 4.rozpiętki na płaskiej-3s x 10-12 Triceps: 1.francuskie siedząc - 3s x 2.wyciskanie wąskim-4s x 3.francuskie siedząc hantlą - 4s - podwójna seria x 12 B. [...]

Można tak robić, lecz trening klatka+triceps, plecy+biceps jest lepszy, choć to nie zasada bo na każdego działa co innego Ale teraz zmieniasz plan więc trudno ;/

ja mam ok 180 cm Waga ok 80 obwud klatki 120 cm pas 102 cm uda 75 cm biceps 38 cm od wakacji zaczynam ten trening wiem że 180 to nie mało i nie dużo ale chcem mieć 185 cm oto tabela wzrostu kobiety męzczyżni niski do 150 cm do 160 cm średni od 155 do 170 od 167 cm do 185 cm wysoki od 170 do 190 od 185 [...]

Idealny męzczyzna to Wzrost - od 175 do 185 Klata - od 95 do 110 cm biceps od 39 cm do 45 cm Kobieta Od 165 do 170 biust od 90 cm do 100 cm

[...] wyciskanie na ławeczce 10,8,10 4. barki- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15,12 lub wyciskanie sprzed klatki- 15,12 albo unoszenie sztangielek bokiem w górę 13,13 5. biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 15,20 lub uginanie ramion ze sztangą 14,12 5. triceps- WYCISKANIE [...]

plecy 1x8 co to? klatka 3x10 barki oki biceps troche duzo powtorzen. triceps ok.

[...] Ten plan chciałbym zaastosować w środy, A w pon i piątek taki planik: 1. nogi-Przysiad ze sztangą 2. plecy- Wiosłowanie 3. Klata- wyciskanie na płaskiej 4. biceps- uginanie ramion ze sztangą lub z hantlami z supinacją nadgarstka 5. barki- wyciskanie żołnierskie 6. triceps- wyciskanie w wąskim uchwycie Dlaczego ten 2 plan na pon [...]

[...] niah niah... dużo jem i nie mówcie mi o kurczanapolu i ryżosteron omg poniedziałek kickboxing 1.5 h wtorek klatka brzuch środa plecy barki czwartek kickobxing 1.5h piątek biceps triceps sobota intensywne biegi. sprinty i długodystansowe niedziela zazwyczaj odpoczywam ale często też rowerek w plenerze. dlatego nie mam tak dużych przyrostów bo [...]

[...] tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba talia, a no i oczywiście cyc Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie tak: pn - siłownia (klatka, barki, biceps, triceps -> na każdą partię 2 ćwiczenia w 3 seriach po 15 powt.) -> temat-rzeka, wyjdzie w trakcie i wtedy mnie ochrzanicie wt - basen 45 min (do około końca [...]

[...] mniej niż zazwyczaj. Czyli (wybacz opisową identyfikację ćwiczeń, ale nie znam nazw - pomożesz?) : * unoszenie sztangielek w staniu - uginanie przedramion? (takie na biceps) 3x15 * unoszenie sztangi nachwytem - zwykle robię to podchwytem, ale dziś mi się zachciało odmiany ;-P 3x15 * unoszenie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę, łokcie [...]

[...] prawie 200kcal poniżej bilansu Oczekuję skruchy i postanowienia poprawy niegazowana... 3 litry No! * unoszenie sztangielek w staniu - uginanie przedramion? (takie na biceps) Uginanie przedramion * unoszenie sztangi nachwytem Nie jestem pewna, ale chodzi chyba o uginanie ramion ze sztangą nachwytem * unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Waga 78 Wzrost 179 Wymiary Biceps 39 Przedramie 31 Klatka 114 Barki 129

[...] 2-3tyg na regeneracje, chcialem zrobic min 2tyg przerwy miedzy jednym a drugim planem, faktycznie 3 to moze za dlugo. Jeszcze mam pytanie odnosnie braku stymulacji bicepsow i tricepsow. Jesli bede cwiczyl systemem : Pon- on wto- off sro- on czw- off pt- on sob- off nd- off Czy moge dodac w piatek po dwie serie na biceps i triceps ? np. [...]

no wlasnie dlatego zeby biceps nie pękł wykańczam ramiona tricepsem ...:D:D

[...] łap .... co poradzę że tak łatwo rosną ;P taka genetyka za to np. łydki masakra :) u każdego , są grupy które jakoś lepiej reagują na trening , łapy jesli chodzi o biceps zawsze robię małymi cięzarami za to bardzo dokładnie i powoli z pełnym napięciem w szczytowej fazie za to triceps odwrotnie duże cięzary, jeśli chodzi o klatkę to nie [...]