biceps

Siemka Robie tylko ćwiczenia na klatkę piersiową, bicepsy, barki i tricepsy ,biegam 15min dziennie ,robie brzuszki 2x dziennie po 20. Ćwiczę dopiero 1 tydzień i potrzebuje pomocy więc robie takie ćwiczenia : Klatka : Wyciskanie sztangielek na klatę (1)20,(2)15 Rozpiętki na płaskiej ławce (1)20,(2)15 Przenoszenie sztangi za głowę leżąc [...]

[...] na płaskiej 4 x 12,10,10,8 -Wyciskanie na ławce skośnej(głową do gury)4x 12,10,10,8 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10 -Przenoszenie sztangi za głowę 4x 12,12, 10,10 biceps -Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x 12 -Podnoszenie hantli na kolanie 4x 12 -modlitewnik jedna reką 4x 10 wtorek: nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ4x12 [...]

[...] bazując na dotychczasowych doswiadczeniach. Wymieszałem klasyczny trening FBW i połączylem partie przeciwstawne na zasadzie "przeplatańca". Priorytetem jest biceps i triceps Trening na zasadzie A B 2x/tydz. Planuje nim cwiczyć w okresie wakacyjnym(dla odmiany) W inne dni jogging, plywanie. trening: A Plecy/Klatka piersiowa: - [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 113 -udo: 56 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany:380 -tłuszcz: 86 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1cykl (meta , susta, prop ) 2cykl (meta ,susta,prop,wino) 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: pare kilo w gore i dobra [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:75 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo:55 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z dużymi przerwami, nieprzerwanie 3 lata 6. DIETA:3000kal -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 9 lat temu deca + tesc, rok temu prop 10 tygodni 8. TRENING:split 4ro dniowy 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

obciążenie 80% PONIEDZIAŁEK: 1. Klata na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x6 2. Klata na ławce skośnej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8 3. Triceps pompki na poręczach 3 serie po 12 , 10 i 8 podniesień 4. Triceps hantlą (za głową) 3serie po 8 WTOREK - PRZERWA ŚRODA: Grzbiet: 1. Podciąganie się na drążku w szerokim [...]

[...] na lawce w wąskim uchwycie Czwartek : Barki - wyciskanie sztangielek - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami Piątek : biceps - modlitewnik ( uginanie ramion ze sztangielkami ) - uginanie ramion ze sztangą - wyciąg nie pisalem doslownie cwiczen ale chyba kazdy sie domysli co kryje sie pod [...]

Śro - Klata, nogi Pią - barki, bic Nie - plecy, tric Środa Klata - Wyciskanie na pochyłej 4s - Stojąc ściąganie wyciągu bramowego do brzucha 4s - Rozpietki na pochyłej 3s - Wyciskanie wąskim uchwytem na płaskiej 3s Nogi - Wykroki ze sztangą 4s Piątek Barki - Wyciskanie hantli na ławce lekko pochyłej 4s - Unoszenie hantel na boki chwytem [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 93 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 120 UDO: 70 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 3.5roku 6.DIETA BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY: wystarczajaco TLUSZCZ: rowniez 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: siłowo-masowy 9.CEL CYKLU: siła/masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO [...]

Witam. Prosze o ocene mojego planu.Na siłowni ćwiczejuż 3 lata. Waga 85 kg. Wzrost 176 cm. Niedziela Klatka • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 / 8 / 10 / 12 • Pompki na poręczach 5 / 8 / 11 • Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 6 / 8 / 10 / 12 • Rozpętki na ławce poziomej 6 / 9 / 11 Plecy • Podciąganie na drążku 8 / 8 / 10 [...]

[...] -wymachy hantli do przodu 4,6,8 sroda: klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 2,4,6,8 -wyciskanie sztangi na skosniej 2,4,6,8 -pompki na poreczach+10kg 3x max piatek: biceps+triceps -wyciskanie francuskie sztanga lamana 4,6,8 -sciaganie wyciagu prostego 4,6,8 -pompki na poreczach+10kg 3x max -unoszenie sztangi prostej 4,6,8 -unoszenie [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 92-93 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: stokilkanaście -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: ok 250-300g ed -węglowodany: 500 g ed -tłuszcz: ok 100 g ed 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka, metka+tescik 8. TRENING: 4-5/ week 9. CEL CYKLU: solidna masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 88 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: xxx -udo: xxx -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11lat 6. DIETA: keto -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ostatni cykl tren teraz testosteron solo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Poniedziałek Klatka biceps 1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 4ćw Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ramion hantlem na przemian z supinacja(stojąc) [...]

[...] przysiady (serie i ilość powtorzen do ustalenia) plecy/barki- pompki stoją na rękach (też do ustalenia) klatka- pompki (tak samo) triceps- pompki odwrotne (tu też tak samo) biceps- podciąganie na drążku (tak samo) no i chyba tyle, moze jeszcze cos na plecy. jak wy to widzicie? jeszcze lepiej by było gdyby mi ktoś doradził serie i powtorzenia w [...]

Witam mam 20 lat, wzrost 172cm, waga 69 kg. Cwicze Karate i Siołownie. Silke zaczalem okolo 2 lata temu z dieta i treningami juz lepiej ustalonymi. Wczesniej cwiczylem ale bez diety i bez jakiegos celu, bez normalnego treningu tylko co bralem to cwiczylem. Moj cel to masa do okolo 73kg. Biceps -36cm Klatka- 95cm pas-78cm udo-56cm Wyciskanie na [...]

Witam, cwicze ponad rok czasy FBW 3 razy w tyg i postanowilem przejscie na splita, znalazlem plan na forum i chcialbym wiedziec czy sie dla mnie nadaje aktualnie koncze cykl jablczanu na redukcij a nastepnie z nowym treningiem chce zaczac mase, na tym treningu splita: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą [...]

[...] na ławce poziomej 4x francuskie wyciskanie jednorącz 5x wyciąg górny na tricepsa (nie wiem jak dokładnie się to ćwiczenie nazywa) 5x wyciskanie leżąc wąsko 5x Środa Plecy + biceps Podciąganie 3x max Wyciąg górny 4x Wiosłowanie sztangą 4x Wyciąg dolny 4x Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x Uginanie przedramienia na modlitewniku 5x Uginanie [...]

.WIEK: 24 2.WAGA: 88 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: -Biceps: okolo 40.5 -Klata: 114 -Udo: 61 -Talia: nie mierzylem 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 4 lata 6.przebyte cykle 3x prop wino raz enan solo kilka razy metka ogolnie jakies 5-6 cykli ;d 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 75 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 110 UDO: 60 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: 269 WEGLOWDANY: 495 TLUSZCZ: 67 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF%: 8-10% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]