biceps

[...] mój ojciec, próbowałem zmienić to poprzez treningi na siłowni z uwzględnieniem przede wszystkim rąk, po około 4,5 miesiącach zauważam wymierne rezultaty (strasznie oporny biceps). i tu moje pytanie czy istnieja jakies srodki dzialajace miejscowo na dany miesien na biceps i przedramie ktorego moglbym uzyc? jeśli tak prosze o jego nazwe i [...]

[...] siedze tam przez cztery dni,a w piaty mam przerwe.Planu konkretnego nei bede wam podawal bo za duzo pisania:) Moze tylko powiem ze zaczynalem jak kazdy(np.biceps 32,wyciskanie leżąc 58) teraz po tych przyjemnych męczarniach mam juz w bicepsie 39,zas wyciskam na klatke 98.Moze to nie sa duze osiagi,ale jak dla mnie to duzy [...]

[...] siedze tam przez cztery dni,a w piaty mam przerwe.Planu konkretnego nei bede wam podawal bo za duzo pisania:) Moze tylko powiem ze zaczynalem jak kazdy(np.biceps 32,wyciskanie leżąc 58) teraz po tych przyjemnych męczarniach mam juz w bicepsie 39,zas wyciskam na klatke 98.Moze to nie sa duze osiagi,ale jak dla mnie to duzy [...]

[...] siedze tam przez cztery dni,a w piaty mam przerwe.Planu konkretnego nei bede wam podawal bo za duzo pisania:) Moze tylko powiem ze zaczynalem jak kazdy(np.biceps 32,wyciskanie leżąc 58) teraz po tych przyjemnych męczarniach mam juz w bicepsie 39,zas wyciskam na klatke 98.Moze to nie sa duze osiagi,ale jak dla mnie to duzy [...]

moj terening wyglada nastepujaca: cwicze na silowni 4 razy w tygodnu i 3 razy w tygodniu biegamoksuje na workujezdze rowerem: pon: barki+biceps+triceps+kaptury wto: bieganieworek ower śro: klatka+nogi+plecy+przedramiona czw: bieganie owerworek piąt: barki+biceps+triceps+kaptury sob: bieganie owerworek niedz: klatka+nogi+plecy+przedramiona prosze [...]

SC ma rację .. ogranicz treningi do max 2 tygodniowo biceps jest małym mięsniem więc trenuj go max 2 razy w tygodniu ale porządnie Poza tym, tak jak mówią koledzy ... mięsnie zostają pobudzone w trakcie treningu ... ale ROSNĄ i POSZERZAJĄ się w trakcie regeneracji i odpoczynku, ( pomiędzy treningami ).. oczywiście muszą mieć jeszcze z czego się [...]

Witaj ! Jeśli mógłbym coś zasugerować to niepotrzebnie stosujesz tu ćwiczenia wyizolowane takie jak sztangielka o kolano czy wyprosty ręki leżąc ze sztangielkąna trica.Poza tym zmieniłbym ćwiczenia : *Triceps = wyciąg z góry nadchwytem = franc.wyciskanie krzywką stojąc = franc.wycisk,do czoła sztangą leżąc * Grzbiet = Wyciąg z [...]

a w Walentynki był w u nas na disco w Broszkach, powiem tym którzy go na żywo nie widzieli że jest przeogromny,a największy wrażenie robi nie jego biceps tylko...nogi Sa niesmowicie duże ,efekt poteguje wąski zad hehe. Ogólne pozytywne wrażenie,koleś całkiem kulturalny i sympatyczny ,no i ten uścisk dłoni:-% Mój kumpel z którym byliśmy na [...]

[...] 1.) Dieta ? co i jak trzeba jeść, możecie mi to opisać ? ;/ 2.) Jakim ćwiczyć ćiężarem ? 3.) Ile seri ? 4.) Jakie ćwiczenia (chodzi mi tylko o górne mięśnie, klata, biceps itd... nie chce ćwiczeń na nogi) 5.) Mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan treningowy ? i opisać dokładnie co i jak trzeba robić ? ;/ chodzi mi o taki trening żeby [...]

1. Trenuje 1,5 roku systematycznie, ale caly czas tym samym planem. 2. -pon. klatka+triceps,sr: biceps i plecy,pt lub sob:nogi, barki i kaptury -przez te 1,5 nabralem troche ponad 10 kg i sila tez podskoczyla. 3. Masa przy niewielkim otluszczeniu. 4. Mam silke w domu wiec looz 5. Nie ma 6. Mam diete

[...] na ławce poziomej 10 10 10 10 1. .Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 12 10 10 10 2. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 12 10 10 8 Wtorek : Plecy + biceps + brzuch 1. Podciąganie sztangielki w oparciu kolana 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 1. .Uginanie ramion ze [...]

czesc... mam pytanie czy taki trening jest dobry(przez 2 tygodnie): poniedzialek,sroda,piatek:rano klata wieczorem biceps triceps wtorek,czwartek,sobota:rano przedramie nogi wieczorem bary plecy niedziela odpoczynke ten trening mam na 2 tygodnie bo teraz sa ferie!!! i mam pytanie czy nic mi sie niestanie np nie spale miesni albo cos???

witam. Mam do Was prosbe, a mianowicie ocencie rozklad mojego planu na mase 1/klata=triceps 2/plecy=biceps 3/wplne 4/uda=lydki 5/barki=kaptury 6/wolne 7/wolne Cwicze okolo 2,5 roku. Jesli mozecie to ocencie moj plan w skali 1-5 i doradzcie czy ma cos zmienic

[...] - prostowanie ramion na wyciagu stojac do niego tylem 3s po 10-12p - prostowanie ramion do dolu na wyciagu stojac przodem 2-3s po 12-8p 2 dzien to przerwa 3 dzien to barki i biceps - wyciskanie sztangi zza karku siedzac, 4s po 12-8p - wznosy ramion w przod ze sztangielkami 3s po 10p - lezac na lawce lamanej, skos w gore, wznosy ramion w bok ze [...]

1.Trenuje 2 lata ostatnie 2 tyg mialem przerwe ale wcześniej ćwiczyłem systematycznie 2.Trenowałem tak Dzień 1 Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 12,10,6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 14,12,10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3*12 Dzień 2 Grzbiet 1.Martwy ciąg "PROG" [...]

[...] język przyniesie.Ja przedstawię niżej dwa plany treningowe które stosuję(zależnie od sezonu) i proszę o wypowiedzi który jest lepszy. Trenig A Poniedziałek: klatka Wtorek: biceps i triceps Sroda: nogi Czwartek: wolne Piątek: barki i kaptury Sobota: plecy Niedziela: wolne Każda partia jest trenowana raz w tygodniu Trening B Poniedziałek: klatka [...]

[...] na ławce poziomej 10 10 10 10 1. .Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 12 10 10 10 2. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 12 10 10 8 Wtorek : Plecy + biceps + brzuch 1. Podciąganie sztangielki w oparciu kolana 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 1. .Uginanie ramion ze [...]

Jak w temacie co o mnie sondzicie. Biceps ćficze 4 lata 3 razy w tygodniu mysle ze mam efekty. Co nie. Napiszcie co sondzicie i pokażcie sfoje foto. Klusek (kumpel pumby166)

[...] sztangi zza głowy 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 4x10 SRODA-biceps i triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Prosze fachową ocene mojego treningu domowego . Trening ten jest w 3 dni w tygodniu: Pon,Śr,Pt, . Sprzet ktury posiadam to ławeczka pozioma bez regulacji skosu , chankle , drążek . Styczność z siłownią juz mialem ćwiczylem rok na silowni tylko na odżywkach teraz jade w domu , trening ma mieć na celu podniesienie siły i masy . KLATKA wyciskanie na [...]