biceps

[...] oliwy. Nic nadzwyczajnego: Typowa dieta masowa. Czasem urozmaicam tzn zmieniam ryż na kasze czy makaron, a pierś z kurczaka, na idyka czy wołowine. Unikam twarogu. 1.Klata, biceps, przedramie Wyciskanie sztangielek skos dodatni- x12 x10, x8, x6,6 Wyciskanie sztangi płasko x10, x10, x10, x10 Rozpietki głową w dół x15, x15,x15, x15 Uginanie ramion [...]

[...] mięśień to nie znaczy ze bedzie to lepsze-uważaj by nie przetrenowac,to gorsze niż nie do trenowanie.Trening na mase Ja osobiscie opieram na łącznej serii 9-10 łacznie,na biceps triceps i barki,a 12-14 łącznie na klatke,nogi i plecy nie licząc rozgrzewkowych.Więc przemysl czy oby to za duzo na łapy to nie powód tego że nie rosną i powiem ze [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

[...] -wyciskanie hantli siadzie 2s 12(+2 powtórzenia)-10 2x14kg(16kg-2kg), 2x16kg Tricps: -pompki tyłem 2s max (czułem ładnie mięsień pracował i palił, zamieniłem kolejność z bicepsem wcześniej triceps był na końcu) Biceps: -młotki 2s 12-10 2x14kg, 2x 16kg -szrugsy sztanga 3-4 serie 12-12-12-12 68kg, 68kg, 68kg, 68kg Ogólnie trening wykonany w [...]

czyli sugerujesz tylko 2 cwiczenia na biceps ? o hantalch z supinacja tez myslalem, ale kocham wrecz młotki wiec mozna to rozlozyc na 3 cwiczenia ? uginanie sztanga stojka uginanie z supinacja młotki po 3 serie Zmieniony przez - KokoWKS w dniu 2010-01-11 11:11:18

że klatka czy biceps jest twoim prijorytetem to nie znaczy że masz je przetrenowywać klatka,tric najszerszy/grzbiet wolne barki kaptury nogi bic przerwa jeśli bic ma być priorytetem myślę że należy go trenować w osobny dzień treningowy brzuch ćwicz 2/3 razy w tyg

Tydzień:2 Dzień:1 ============= Poniedziałek ============= Nogi: -Wyskoki ze sztangą 4x8 20kg -Przysiad (dynamiczny) 4x8 50/55/60/65kg http://www.youtube.com/watch?v=LvIj8vFVMkg Martwy ciąg (rzymski) 4x8 60/65/70/75kg -Wzniosy łydek 3x15 90kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 3x10 12kg -Uginanie ramion ze [...]

[...] na drążku 3x max podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3x10 unoszenie hantli w opadzie 3x12 MC 3x12 biceps uginanie ramion ze sztangą 3x12 uginanie ramion na modlitewniku 3x12 uginanie młotkowe ramion w oparciu o kolano 3x12 piątek barki [...]

[...] nie tak A/B przysiad/przysiad ale odmiana jak najbardziej dajaca luz plecom wioslowanie/MC klasyk lub jakis zamiennik rownie skuteczny (ciezko o taki naprawde) wycisk na klatke (jakis senswny)/wycisk na barki (z klatki odmiana dowolna) biceps/triceps (tutaj po 1 cw tez jakims sensownym) Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-11 15:08:36

Dawny split coś zmienić czy zostawić? Priorytet na barki/dół klatki jakie ćwiczenia zastosować ? Poniedziałek : 1.Klatka piersiowa: *Wyciskanie na ławce prostej :5x 20-12-10-10-8 *Wyciskanie hantelek na ławce skos-góra :4x 12-10-10-8 *Wyciskanie hantelek na ławce skos-dół 4x 12-10-10-8 *Rozpiętki na bramie 3 x 12 *Rozpiętki hantelkami 2 x 14 [...]

Poniedziałek i czwartek np. klatka nogi triceps biceps, a we wtorek i piątek plecy barki przedramiona brzuch.

mam jeszcze jedno pytanko czy można robić czasami tak że w przykładowo: pon klata+triceps śr plecy+biceps i w czwartek od razu nogi i barki ?

Witaj, Ćwiczenia wydają się być ok, unikaj ćwiczeń izolowanych. Zmieniłbym tylko kolejność, np: Nogi, Plecy, Klatka, Triceps, Biceps, Brzuch. Ale to już zależy od Ciebie, Pozdrawiam

Chlopaki chlopaki spokojnie :D w calcu od ktorego pozniej podam link wyliczylem 2800 KCAL / 2500 zapotrzebowanie + 300 dodane na poczatek. Sadze ze tyle wystarczy na poczatek bo jestem strasznie zalany .. zobacze efekty po 5tygodniach. Wybaczcie chlopaki ale komp mi sie spalil :) dzis zaczynam na probe a6w gdyz po Ab ripper x miesnie sa.. ale [...]

No to raz jedną raz drugą ręką jak biceps.

[...] 3x15x35kg Unoszenie sztangi nachwyt 10x40kg 10x45kg 10x45kg Odpuściłem "7" chyba bym nie podołał póki co Ogólnie lekki zapas przy skosie,raczej wieksza część przy bicepsie były to powtórzenia oszukane Miał być dziś pierwszy dzień w pracy(nocki) ale nie przepalił bym jutrzejszej,wyliczyłem że miałbym czas ogólnie przespać ok.4 godzin o [...]

[...] fatu, dlatego taka waga. Ale teraz 4x siłownia+ 2x aeroby więc pewnie troche sadła nazbieranego przez świeta zejdzie. Ale i tak głównie u mnie nogi ważą Trening: 1.Klata, biceps, przedramie Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 22.5kgx12 25kgx10, 27.5x8, 30kgx6, 32.5kgx5 (Byłem bardzo zadowolony, nawet takich ciężarów [...]

Daj ankiete 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] dobrym treningiem ? bo kolega wczoraj wycisnal 60kg jest w moim wieku i ćwiczy DURNYM poprostu DURNYM moim zdaniem planem na klate bierze 50 razy czyli 5x10 35kg 100 razy na biceps uginanie rak po 20 na serie załozylem sie z nim ze za 2 miesiace pobije go ze wycisne wiecej od niego na klate pytanie do was da rade ?? ważą się losy 1L finlandi .!! [...]

[...] przy fbw bo dopiero zaczalem cwiczyc moze beda ladne efekty jak nie to sprobuje hst lub jakis lepszy split a co do splita laczenie klata + triceps / barki + nogi / plecy + biceps jest dobre? mam jeszcze jedno pytanie co do cwiczen brzucha chcialbym zaczac abs 2 ale nie wiem kiedy najlepiej cwiczyc przed treningiem po treningu czy moze w dni [...]