biceps

Waga: 68kg Wzrost: 178cm Biceps: 32cm Klatka: 101cm Cos jeszcze potrzeba?? No jestem szczuply, koledzy powiedzieli ze jestem barczysty... A odrzywianie, jem wszystko ile sie da, ograniczam tlucze a staram sie jesc bialko i weglowodany.... No po tych treningach naprawde czuje sie wykonczony:P

Dzień 37my, treningowy. No dzisiaj też nie mam weny. Na wstępie napiszę, że żołądek już ok co mnie niezmiernie cieszy. Znów późno wstałem, ale walne sobie film jakiś i zmieszczę chyba posiłki. Trening z Kubą. BARKI -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki 12,10,8,6 (40, 50, 70, 80) -wioslowanie sztanga stojac 12-15,2*12 (40, 45, 45) -wznosy [...]

[...] i srody na silke moge chodzic w wtorki i soboty albo w czwartki i soboty cwicze od okolo 2.5 miesiaca do tej pory moj plan wygladal tak: wtorek barki plecy czwartek biceps triceps sobota klatka teraz niestety moge chodzic tylko 2 razy na tydzien ;/ mam taka prosbe ;] czy ktos moglby mi pomoc z dobraniem odpowiednich cwiczen na te dni? i [...]

[...] sztangi zza 4x15,12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 unoszenie przód 3x12 Triceps sztangielki 4x12 sztagielka obuchwytem 4x12 daję rade robić w jednym dniu biceps i plecy ale ewentualnie gdzie mam wcisnąc plecy? niestety niewiem jakie może być cwiczenie na dwugłowe nóg pomocy mam sprzęt na domowych warunkach Pozdro!!!! Zmieniony [...]

Na duże partie jakie jak : plecy,klata,nogi po 12serii .Na mniejesze : biceps , barki(chociaż polecam około 10serii),triceps po 6-8 wystarczy.

ciekawi mnie czy te wyciskanie na szerokosc barkow lokcie max na zewnatrz jest ok na klate ? i jak z iloscia serii na biceps 3 cw x 3 s starcza ? czy lepiej 1 - 4 serie a pozostale dwa po 3 ?

co do klatki sam czekam na propozycję. Biceps zostaje jak jest jeżeli widzisz to inaczej podziel się, ale wypowiedź swą uzasadnij

robilem ostatnio biceps tez po klacie 8 serii i bylem zadowolony a u Ciebie jest 12 wiec "dla mnie" troche duzo wiec chcialem sie dowiedziec jak reszta sadzi ?bo dla mnie plan rowniez sie podoba ale raczej bym dal 3cw x 3

bdb. gen jedynie - to krótki biceps.

[...] zwiększać ciężar oczywiście do pewnych granic przy których łatwo o kontuzje. Do września szło jak po maśle a pod koniec wakacji przybyło mi w stosunku do początku: - biceps - 10cm obwodu - obwód pasa - 7-8cm Ostatecznie na klatkę mogłem wycisnąć 82kg. Teram mam wielki problem złamałem rękę (kość ramienna pękła podczas siłowania na rękę [...]

[...] Triceps 1. prostowanie ręki w łokciu z hantlem 3serie 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 3. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 Niedziela: Grzbiet/biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu za plecy 12/10/8/6 2. Wiosłowanie ze sztangą (powtorzenia raz wolniej raz szybciej) 12/10/8 3. Wiosłowanie ze sztangielką 12/10/8 4. [...]

[...] Triceps 1. prostowanie ręki w łokciu z hantlem 3serie 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 3. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 Niedziela: Grzbiet/biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu za plecy 12/10/8/6 2. Wiosłowanie ze sztangą (powtorzenia raz wolniej raz szybciej) 12/10/8 3. Wiosłowanie ze sztangielką 12/10/8 4. [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM NA SZTANDZE ŁAMANEJ - 3 serie - 12,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") - 3 serie - 12,6-8,12-8 cw 2 i 3 na biceps podwojnie laczone Uginanie o kolano 12-15,6-8,12-8 2dzien WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie - 20,12,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga/lub martwy ciag 2x15 Wspięcie na palcach 2x15 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/na przemian ze skosem 2x15 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x15 wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle 1x15 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Biceps: [...]

[...] tylko o to zeby ktoś pomógł w sporządzeniu mi planu treningu. Przedewszystkim zależy mi na rzeźbie. Na siłowni jest przyrząd do robienie na "klate" , gryf którego używam na biceps, drążek, ławekcza do brzuszków. Byłbym bardzo wdzięczny jeśli ktoś by mi pomógł w sporządzeniu tego treningu. Zazwyczaj mój plan jest taki: 1. Biceps - 17kg x20} 2 [...]

[...] zmęczone okrutnie i utrzymanie się w mocnym pochyle ze sztangą to spory wysiłek. Drążek - Tylko 3 serie.Zmęczenie po ciągach było wciąż odczuwalne. Biceps sztanga,biceps młotki - ciężary te same.Odpocząłem trochę po ciągach więc robiło się dobrze.Biceps dostał za swoje choć nie specjalnie przepadam za robieniem bicepsa.W związku z tym [...]

[...] dzien 6 - wolne ----------------------------------------------------------------------------------------------- dzien 7 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac przed soba/za soba 2x2 (12-12-10-10) -progresja ciezaru 2. Podciaganie sztangi ponad klatke 4x (12-10-8-6) 3. Unoszenie [...]

KIpek nie czytasz uwaznie ot co. Oto moja wypowiedz z poprzedniej strony: NA to wychodzi ze jestes ektomrfem,wiec 2.2gbialek /kg a nie 3, 0,5g tluszczu, 6-8g wegli. Wegle nie z chleba ale z ryzu, kasz , makaronow. Bazuj na takich zrodlach bialka jak piersi z kurczat, schab chudy , wolowina chuda, jaja, ryby. Raz dziennie twarog-tj do kolacji. [...]

[...] w lezeniu 2s 10-8 biecps: ugianie ramion ze sztaga 2s 10-8 B klatka: wyciskanie hantli na skosie 2s 10-8 rozpietki 1s 10 barki: wyskanie sztangi zza glowy 2s 10-8 triceps: wyskanie sztangi wąsko 2s 10-8 plecy: wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 2s 10-8 ławeczka rzymska 2s 15 nogi: przysiady 2s 10-8 wznosy na palcach 2s 15 biceps: młotki 2s 10-8

A Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps Pompki na poręczach 2s Plecy Wiosłowanie podchwytem sztangi 3s Martwy ciąg na prostych nogach 2s Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wspięcia na palcach 2s Biceps Uginanie ramion za sztangą podchwytem stojac 2s Brzuch B Klatka Wyciskanie [...]