biceps

Przyjacielu mlodo zaczales szalec no ale coz takie chore czasy. Nie bede tutaj swiata rozliczal. Trenowales tylko i wylacznie biceps? A reszta ciala? Biceps to malutka partia ktora jest czesto dodatkiem posrod pozostalych duzych partii. Pozatym patrzac na Twoje pytanie pojawia sie kwestia duzej niewiedzy odnosnie tego sportu. pozdrawiam

witam fachowcem nie jestem ale się wypowiem a co mam bardzo podobny plan do Twojego i w moim przypadku nieźle się sprawdza...jednak sugeruje kilka poprawek Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. (tu mozesz dac [...]

A co myslicie o tym?? Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie na skośnej 3x10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

A teraz koledzy co sądzicie o takim planie? PN---KLATA + TRICEPS + BRZUCH SR---GRZBIET + BICEPS+PRZEDRAMIĘ PT---NOGI+ BARKI + BRZUCH Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga (płasko) - 4 x 10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 4 x 10 - rozpietki ( płasko ) - 4 x 10 Triceps - .Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 - [...]

30 maja Przysiady 65 kg 3,3,3,3,2,zwiększyłem do 67 i zrobiłem ostatnią serie biceps na modlitewniku 12<8,8 biceps chwytem młotkowym 9 kg 8,8,8 podsumowanie : podczas przysiadów bolała mię pachwina i nie zrobiłem ćwiczeń pomocniczych w środę podczas martwego mnie bolała ale nieznacznie

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 /ok ale dalbym progresje 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12,10,8,8 /ok 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12/ ok 4. Przenosy 10,10,10/ to bym wyrzucil , lub dal 2s rozpietek i 2 przenoszenia Biceps: 3cw po 3 serie , lub [...]

[...] z siebie wszystko To plan dawny co układaliśmy: TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI Trening trening A Klatka barki przod, bok naramiennych triceps trening B plecy tyl barkow biceps trening C uda lydki brzuch pon trening A wt B sr wolne czw C pia A sob wolne niedz B pon C wt wolne sr A cz B pia wolne sob C nie A Poniedziałek [...]

Rozgrzewka Pompki -klasyczne -na poręczach -przy ścianie stojąc Przysiady Wspięcia na palce Nożyce w leżeniu tyłem Skip A i B Ruchy okrężne ramion w przód, w tył, naprzemiennie Ruchy okrezne przedramion (rece zgiete w lokciach) na zewnatrz, do wewnatrz i naprzemiennie Ruchy okrezne glowa, w przod/tyl, na boki; PN---KLATA + TRICEPS + [...]

Biceps można na dwa sposoby ćwiczyć jedni uważają że po zgięciu reki powinien nastąpić pełny wyprost (unikać blokady w łokciu) w którym następuje rozluźnienie bicepsa i kolejne powtórzenie ,a inni zaś są zdania że własnie to rozluźnienie nie powinno następować ja ćwicze raz tak raz tak i widzę ze biceps za każdym razem przy zmianie jest inaczej [...]

[...] - 150 g sera białego - Oliwa z oliwek( 1 łyżka) Bym był wdzięczny abyście mi pomogli co w tym jest złego co mam poprawić a co zmienić Trening : Poniedziałek Klatka+ biceps + brzuch Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ > 15/15/15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ > 15/15/15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

Coś takiego skonstruowałem: Plan A Klatka - wyciskanie sztangi głową w dół - 3 s Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - arnoldki - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie hantli leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki - metoda 75 powtórzeń [...]

Plan do zupełnej popray bo jest źle ułożony Podstawowa zasada więcej nie znaczy lepiej a Ty na biceps masz 3 razy więcej serii niż na plecy a sa kilka razy mniejszą partią(biceps) pozdro

Sorry że dopiero teraz odpisuje ale nie miałem dostępu do neta. A więc tak, trochę muszę zmienić ten plan. To będzie: A: Nogi- przysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- martwy ciag 3*15/ . do treningu b wiosło dożuć <---- nie rozumiem w b dopisałeś żebym na podciąganie zmienił... Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza [...]

1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 3x12-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 3. Ściągnie linek wyciągu górnego 3x12-6 4.Wyciskanie hantelek na skosie dół 3x12-6 Wywal plaska. Hantle skos w dol na druga pozycje. Linki moznaby zastapic rozpietkami. 3 cw po 3 - starczy. Przód i bok barków: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-6 [...]

cel: duzy biceps staz:brak trening domatora z takim sprzetem i nie nastawiaj sie na priorytety i to w dodatku tak bezsensowne, bedziesz mial duzy biceps i co? w planie gdzie sa plecy i nogi, az tak sa duze i silne ze nie wymagaja treningu?jak masz cwiczyc to cale cialo, a nie partie najmniej wazne.Suple zadne calkowicie.Dieta,trening tyle.

[...] jak bedziesz już rozgrzany albo zrezygnuj, uważaj z obciążeniem, nie rób ćwiczeń podczas których odczuwasz ból. Proponuje rozkład w 4 dniowym: Poniedziałek: klatak, biceps Wtorek : nogi, łydki czwartek: barki, triceps Piątek: plecy, tył barków, kaptur albo: Pn. nogi wt. barki cz. plecy,biceps pi. klata,triceps Łydki jak masz słabsze [...]

Dobra to już wiem co zrobie. Będę jechal splitem tylko ze przerobie go na 3 dni. Dzien 1: Klatka + Biceps Dzien 2: Plecy + Triceps Dzien 3: Nogi + Barki Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 12 10 10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12 12 [...]

[...] w siadzie plaskim waskim uchwycie(podchwytem) - podciaganie sztangi w opodzie nachwytem - podciaganie sztangi w opadzie podchwytem - podciaganie sztangielki w opadzie biceps -uginanie ramion ze sztangom na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangom stojac podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej -uginanie [...]

[...] sztangi w siadzie 3x10 jak chcesz daj progresje Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Sroda:plecy+biceps podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 3x12 10 10 podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x12 10 10 martwy ciąg 3x12 10 8 szrugsy 4x20 biceps: [...]

4 czerwca MC 87 kg 3,3,3,3,2,1 - niewyspany byłem ale przed treningiem zjadłem ok. 700 kalorii w jednym posiłku Podciąganie na drążku 4,4,4,3 Szrugsy 10,10,10,10 Biceps na modlitewniku 12,7,7 biceps chwytem młotkowym 9 kg 8,8,8 Zmieniony przez - linos93 w dniu 2008-06-05 20:08:57